Satura rādītājs:
- 1. Ar migrēnu
- 2. Ar menstruāciju krampjiem
- 3. Pret nogurumu
- 4. Ar aizkaitināmību
- 5. Ar sliktu elpu
- 6. Ar trauksmi un stresu
- 7. Pret locītavu sāpēm
- 8. Ar grēmām
- 9. Ar pārmērīgu gāzēšanu
- 10. Pret aizcietējumiem
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Nav nepieciešams uzreiz ķerties klāt pēc zālēm – pārtika no ledusskapja palīdzēs atvieglot migrēnas vai grēmas lēkmes.
Protams, ja simptomi atkārtojas regulāri, noteikti jādodas pie ārsta. Nepaļaujieties tikai uz pārtiku. Bet nākamreiz, kad saskaraties ar kaut ko no tālāk minētā vieglā formā, vispirms ieskatieties virtuvē.
Daudzi pārtikas produkti satur vitamīnus, minerālvielas un uzturvielas, kas var atvieglot un, iespējams, novērst kaites.
Sjūzena Larka ārste un uztura speciāliste
1. Ar migrēnu
Kas: taukainas zivis: forele, sardīnes, siļķe.
Cik daudz: Viena 110-170 g porcija divas līdz trīs reizes nedēļā. Varat arī lietot zivju eļļu, taču labāk vispirms konsultēties ar terapeitu.
Kāpēc: šādas zivis ir bagātas ar omega-3 nepiesātinātajām taukskābēm, un tās samazina prostaglandīnu veidošanos organismā. Šīs ķīmiskās vielas izraisa iekaisumu un sāpes, kā rezultātā izraisa migrēnas. Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri divus mēnešus katru dienu lietoja 1,25 gramus zivju eļļas, bija mazāk galvassāpes, un atlikušie uzbrukumi kļuva mazāk intensīvi un ilgstoši.
No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties: gaļas produkti, mākslīgie saldinātāji, sarkanvīns, šokolāde, cietais siers, citrusaugļi. Visi no tiem spēj provocēt migrēnas.
2. Ar menstruāciju krampjiem
Kas: linu sēklas.
Cik daudz: viena vai divas tējkarotes. Pievienojiet tos graudaugiem, salātiem un smūtijiem.
Kāpēc: spazmu rašanās gadījumā svarīga loma ir visiem tiem pašiem prostaglandīniem. Kad tie nonāk audos, dzemde saraujas. Un, ja ir daudz prostaglandīnu, spazmas ir intensīvākas. Linsēklas samazina noteiktu prostaglandīnu veidošanos tāpat kā zivis, izmantojot to omega-3.
No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties: sarkanā gaļa un piena produkti. Tie satur arahidonskābi, no kuras tiek sintezēti prostaglandīni, kas izraisa spazmas.
3. Pret nogurumu
Kas: kvinoja.
Cik daudz: 180-270 grami vārītas kvinojas dienā.
Kāpēc: Kvinojā ir trīs svarīgas vielas, kas uztur jūsu modrību: olbaltumvielas, B vitamīns un dzelzs. Atšķirībā no citiem šo uzturvielu avotiem, piemēram, liellopu gaļas vai mājputnu gaļas, kvinoja satur arī sarežģītus ogļhidrātus, kas nodrošina enerģiju.
No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties: saldumi un kofeīns. No tiem jūs saņemsiet tikai īsu spēka uzliesmojumu, kam sekos nogurums.
4. Ar aizkaitināmību
Kas: šokolāde.
Cik daudz: apmēram 15 g
Kāpēc: tumšajā šokolādē ir daudz aminoskābes, ko sauc par L-triptofānu, kas ir būtiska serotonīna, garastāvokļa hormona, ražošanai.
No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties: alkohols. Lai gan šķiet, ka pēc nelielas devas tas atslābina, alkohols ir nomācošs, tas ir, viela, kas nomāc centrālās nervu sistēmas darbību. Dažas stundas pēc tā lietošanas jūsu garastāvoklis tikai pasliktināsies.
5. Ar sliktu elpu
Kas: melnā vai zaļā tēja.
Cik daudz: vienu glāzi pēc katras ēdienreizes.
Kāpēc: Tējas sastāvā esošās vielas aptur baktēriju vairošanos, kas var izraisīt mūsu elpas smaku. Arī tēja bez kofeīna ir piemērota, taču zāļu tēja to nedarīs.
No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties: sīpoli, ķiploki, kāposti.
6. Ar trauksmi un stresu
Kas: pilngraudi.
Cik daudz: viens pilngraudu grauzdiņš; auzu pārslu porcija ar tējkaroti medus; 125 g popkorna; pieci mazi pilngraudu krekeri.
Kāpēc: ogļhidrāti, ja tie nav pievienoti taukiem, palīdz palielināt serotonīna ražošanu smadzenēs. Rezultātā jūs jutīsieties brīvāk.
No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties: kofeīns. Tas stimulē nervu sistēmu, lai jūs kļūtu vēl nervozāks.
7. Pret locītavu sāpēm
Kas: dārzeņi, augļi un ogas ar C vitamīnu.
Cik daudz: vidēji 90 mg C vitamīna vīriešiem un 75 mg sievietēm dienā.
Kāpēc: C vitamīns var palēnināt locītavu nodilumu. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir artrīts un kuri patērē daudz C vitamīna, ir trīs reizes mazāka iespēja bojāt locītavas nekā tiem, kuru uzturā nav pietiekami daudz C vitamīna. Turklāt tam ir galvenā loma kolagēna sintēzē - skrimšļa un kaulaudu galvenās sastāvdaļas. C vitamīna ir daudz zemenēs, mellenēs, avenēs, brokoļos un citrusaugļos. Piemēram, 100 g zemeņu satur 58,8 mg; 100 g apelsīna - 53, 2 mg; 100 gramos brokoļu - 91,3 mg.
No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties: līdz tiek atklāti pārtikas produkti, kas provocē locītavu sāpes.
8. Ar grēmām
Kas: ingvers.
Cik daudz: pusi tējkarotes rīvēta svaiga ingvera vai ceturtdaļu tējkarotes maltā varianta glāzē karsta ūdens. Atstāj ievilkties 10 minūtes, izkāš un izdzer.
Kāpēc: ingvers ir labs apakšējā barības vada sfinkteram. Tas ir muskuļu gredzens, kas darbojas kā vārsts un neļauj kuņģa skābei plūst atpakaļ barības vadā (kas izraisa dedzinošu sajūtu).
No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties: augsta tauku satura pārtikas produkti ietver sviestu un sarkano gaļu. Pastāv iespēja, ka tie negatīvi ietekmē apakšējā barības vada sfinktera darbu. Turklāt pikanti, skābi un saldi ēdieni bieži izraisa grēmas.
9. Ar pārmērīgu gāzēšanu
Kas: piparmētru tēja un diļļu sēklas.
Cik daudz: vienu tasi piparmētru tējas vai pusi tējkarotes diļļu sēklu pēc ēšanas.
Kāpēc: gāzes rodas, kad baktērijas jūsu zarnās sadala nesagremotu pārtiku. Ja muskuļi ir cieši saspiesti, gāzes uzkrājas zarnās un izraisa sāpes. Piparmētra un dilles mazina muskuļu spazmas.
No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties: gāzētie dzērieni un pārtika ar mākslīgiem saldinātājiem. Vislabāk ir arī samazināt pākšaugu un krustziežu dārzeņu, piemēram, brokoļu un ziedkāpostu, patēriņu.
10. Pret aizcietējumiem
Kas: dārzeņi un augļi.
Cik daudz: parasti ieteicami 25–35 grami šķiedrvielu dienā.
Kāpēc: tās ir uztura šķiedras, kas netiek sagremotas, bet kalpo par labvēlīgo baktēriju augšanas vietu zarnās. Šķiedrām ir pozitīva ietekme uz zarnu veselību kopumā un jo īpaši uz regulārām zarnu kustībām. Mērķis ir ēst piecas augļu un dārzeņu porcijas katru dienu. Tāpat, ja jums ir aizcietējums, mēģiniet dienā izdzert divas glāzes ūdens vairāk nekā parasti. Tas palīdzēs šķiedrām pārvietoties pa gremošanas traktu.
No kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties: pusfabrikāti, trekna gaļa, saldumi.
Lasīt arī?
- 7 intuitīvas ēšanas principi, kas var palīdzēt zaudēt svaru, neievērojot diētu
- Kā aizstāt sliktos ēšanas paradumus ar labiem
- Kas ir apzināta ēšana un kāpēc tā ir nepieciešama
- 6 ēšanas paradumi, kas jāiemācās ikvienam
- Viss, ko vēlējāties uzzināt par uzturu
Ieteicams:
Ko ēst karstā laikā, lai palīdzētu organismam tikt galā ar karstumu
Karstās garšvielas, tomāti un citi pārtikas produkti, kas atvieglo ūdens zudumu kompensēšanu. Tas viss – garšīga un veselīga aizsardzība pret pārkaršanu, kas vienmēr ir pa rokai
Kā panākt, lai jūsu CV tiktu skatīts biežāk
Dzīves hakeris pastāstīs, kā izveidot veiksmīgu CV, kas ieinteresēs HR speciālistu un palīdzēs iegūt sapņu darbu
AliExpress atrod lētāk par 300 rubļiem: rotaļlietu suņiem, tablešu kastīti un mirdzošas uzlīmes
Rotaļlieta suņiem, tablešu kastīte, mirdzošas uzlīmes un citas noderīgas un interesantas lietas līdz 300 rubļu vērtībā, ko Lifehacker atrada vietnē AliExpress
Ko lasīt: Patriks Melrouzs, romāns par narkomānu un alkoholiķi, kas cīnās, lai tiktu galā ar bērnības traumām
Nesen tika filmēts romāns "Patriks Melrouzs". Šajā grāmatas fragmentā Benedikta Kamberbača atveidotajā TV filmā var viegli atrast galvenā varoņa nākotnes problēmu iedves
Kā plānot lietas, lai viss tiktu līdzi
Restorāna holdinga Perelman People partnere Jevgeņija Ļevšitska stāstīja par savu lietu plānošanu un mārketinga speciālista darba specifiku