5 labi ieradumi smadzeņu veselībai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Alcheimera slimība ir viena no visizplatītākajām smadzeņu slimībām, taču to vēl nav iespējams izārstēt. Tomēr jūs varat samazināt šīs kaites attīstības risku, nedaudz mainot savu dzīvesveidu.

1. Ēd pareizi

Smadzenēm veselīgs uzturs ietver daudz dārzeņu (īpaši lapu zaļumus), ogas, riekstus, veselus graudus, pākšaugus, olīveļļu, jūras veltes un mājputnu gaļu. Kā liecina pētījumi, šāda diēta ievērojami samazina risku saslimt ar Alcheimera slimību.

2. Pietiekami gulēt

Alcheimera slimības gadījumā smadzenēs uzkrājas viela, ko sauc par beta amiloīdu. Tie veido plāksnes, kas traucē signālu pārraidi starp neironiem. Zinātnieki uzskata, ka miegs palīdz regulēt beta-amiloīda līmeni un neļauj tiem uzkrāties.

"Mēs precīzi nezinām, kā miegs ir saistīts ar Alcheimera slimību," saka Brendans Lūsijs, Džordža Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas neirologs, "taču ir pietiekami daudz pierādījumu, ka miega trūkums palielina slimības risku."

Tāpēc viņš iesaka pietiekami izgulēties, un par jebkādām miega problēmām (apnoja, bezmiegs) vērsties pie speciālista.

3. Trenē savas smadzenes

Pēdējā laikā populāras kļuvušas dažādas smadzeņu treniņu spēles, kas sola uzlabot atmiņu. Un, lai gan tie palīdz attīstīt noteiktas prasmes, vēl nav pierādījumu, ka tiem būtu kāda ietekme uz mūsu dzīvi.

"Lasiet un apspriediet grāmatas, apgūstiet jaunas valodas, izmēģiniet mūzikas instrumentus, apmeklējiet dažus kursus un atcerieties sazināties," iesaka neirologs Arturs Krāmers no Bostonas Ziemeļaustrumu universitātes. "Garīgā un sociālā aktivitāte ir būtiska smadzeņu veselībai."

4. Kustieties vairāk

Viena piektā daļa no visiem Alcheimera slimības gadījumiem Amerikas Savienotajās Valstīs ir saistīti ar mazkustīgu dzīvesveidu, liecina pētījums, kas publicēts žurnālā Lancet Neurology. Un citā pētījumā tika atklāts, ka aktīvākiem cilvēkiem ir par 40% mazāka iespēja saslimt ar šo slimību nekā tiem, kuri pārvietojas retāk.

Vingrinājumi un vingrinājumi ir ļoti svarīgi smadzeņu veselībai. Ārsti iesaka veikt vismaz 150 minūtes aerobos vingrinājumus nedēļā. Tas var ietvert pastaigas, riteņbraukšanu vai peldēšanu.

5. Rūpējies par savu sirdi

Ir svarīgi saglabāt sirds veselību, jo no tā ir atkarīgas arī jūsu smadzenes. Saskaņā ar 25 gadus ilgušo pētījumu 25 gadus ilgā pētījumā cilvēkiem ar sirds slimībām, piemēram, sirds mazspēju vai priekškambaru mirdzēšanu, ir ievērojami palielināts Alcheimera slimības attīstības risks.

Turklāt ir atklāta saikne starp augstu holesterīna līmeni asinīs, augstu asinsspiedienu un Alcheimera slimību.

Jo vairāk rūpēsies par savu sirdi (vingrosi, ēd pareizi, kontrolēsi asinsspiedienu un holesterīna līmeni), jo veselīgākas būs tavas smadzenes. Turklāt tā ir lieliska sirds un asinsvadu slimību profilakse.