Kāpēc pat visslinkākais treniņš ir labāks nekā bez treniņa

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Viens no biežākajiem mūsu slinkuma diktētajiem jautājumiem: vai doties uz treniņu tad, kad it kā nav spēka pilnvērtīgam treniņam, vai izlaist nodarbību pēc vakara pavadīšanas uz dīvāna? Patiesībā atbilde uz šo jautājumu vienmēr ir viena un tā pati.

Ja ejat uz sporta zāli sievas (vīra), vecāku, bērnu, radinieku vai Instagram sekotāju dēļ, dariet visu, ko vēlaties. Ja tu virzies uz savu iecerēto mērķi un vēlies palikt godīgs pret sevi - dari maksimumu, ko vari, ar to, kas tev ir un kur tu atrodies. Šis zelta disciplīnas likums ir noderīgs visās dzīves jomās.

Sportā, tāpat kā biznesā, ļoti svarīgi ir veidot pareizos ieradumus, kuru spēku nevar pārvērtēt. Čārlzam Duhigam ir izdota grāmata. Neskatoties uz to, ka to sarakstījis biznesā specializējies žurnālists, izdevuma vadmotīvs ir attiecināms uz visām dzīves jomām, arī sportu.

Būtība ir visu laiku palikt noteiktā ritmā un mainīt sliktos ieradumus pret labiem. Šajā gadījumā labs ieradums ir sistemātisks sporta zāles vai treniņu sadaļas apmeklējums, slikts ieradums ir nodarbību izlaišana.

Tiklīdz jūs sākat izlaist treniņu, jūs aizstājat labu ieradumu ar sliktu. Ar katru jaunu piespēli treniņu izlaišana atkal un atkal kļūst vieglāka, un paškontrole samazinās.

Pieņemsim, ka jums šodien nepietiek enerģijas pilnvērtīgam spēka treniņam: slikti ēdāt, darbā bijāt noguris, visu dienu stāvējāt sastrēgumos vai kāda cita iemesla dēļ neaizgājāt uz sporta zāli. Tad ir jēga vadīt treniņu mājās - vispārīgu, vieglu, apļveida - vai vienkārši doties skriet.

Paņemiet tējkannu, hanteles vai, ja ne, tad piecu litru ūdens kannu. Atrodiet jebkuru šķērsstieni un stieņus - ja pagalmā nav rotaļu laukuma, dodieties uz tuvāko skolas stadionu. Veiciet dažus vienkāršāko vingrinājumu trīs komplektus:

• tējkanna mešana - 4 komplekti pa 10 atkārtojumiem;
• pievilkšanās uz stieņa - 4 komplekti pa 8 atkārtojumiem;
• stieņa atspiešanās - 4 komplekti pa 10 atkārtojumiem.

Pēc katras trīs reizes atpūtieties pusotru minūti. Neuzskatiet šo treniņu vai līdzīgu treniņu par pilnīgu vienas no jūsu treniņu plāna lappusēm aizstājēju.

Izveidojiet savu "rezerves" programmu, kuru izmantosit retos gadījumos, kad izlaidīsit pilnu apmācību.

Vienojieties ar sevi, ka pamatotu iemeslu dēļ varat izlaist trīs treniņus mēnesī, ja tos aizstājat ar alternatīvu treniņu. Vēlāk samaziniet kavējumu skaitu līdz diviem, pēc tam līdz vienam mēnesī.

Sarežģītākā daļa slinkos treniņos ir iesākt, piecelties no zemes. Tiklīdz jūs atradīsit sevi sporta laukumā, darbība noritēs pēc inerces. Tāpat ir ar pilnvērtīgu treniņu sporta zālē: daudziem iesācējiem sportistiem ir slinkums ne tik daudz trenēties, cik nokļūt sporta zālē. Tiklīdz atrodaties tā sienās, pati "šūpuļkrēsla" atmosfēra neļaus jums atpūsties.

Sportā, tāpat kā jebkurā citā biznesā, kur nepieciešams rezultāts, svarīga ir sistēma. Bez tā virzība uz savu mērķi stiepsies uz daudziem mēnešiem, par neizdarību, kuras laikā, visticamāk, būs ļoti kauns.