2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Pēdējā rakstā mēs pieskārāmies elastības tēmai un piedāvājām trīs vienkāršus testus. Šajā ierakstā, kā solīts, esam apkopojuši video ar vienkāršiem vingrinājumiem, kurus cilvēks ar jebkādu apmācību var izdarīt bez trenera palīdzības.
Visi vingrinājumi jāveic ļoti maigi, bez pēkšņām kustībām! Izliecies un saliecies, cik vien ļauj ķermenis. Mūsu trenerim patīk atkārtot, ka pareiza stiepšanās ir “sāpīgi, bet patīkami”, proti, ja vispār nekas nekur nevelk, tad pašam sevis ir pārāk žēl. Bet nevajadzētu būt arī spēcīgām sāpju sajūtām. Tāpēc pirmajos treniņos klausieties savu ķermeni un vērojiet tā reakciju uz dažādiem vingrinājumiem.
Ja jums ir traumas vai citas veselības problēmas, noteikti konsultējieties ar savu ārstu vai treneri.
Videoklipa numurs 1
Videoklipa numurs 2
Videoklipa numurs 3
Videoklipa numurs 4
Videoklipa numurs 5
Videoklipa numurs 6
Video numurs 7
Videoklipa numurs 8
Videoklipa numurs 9
Videoklipa numurs 10
Pēdējie deviņi videoklipi tiek apvienoti vienā atskaņošanas sarakstā, no kura tiek iegūta visa nodarbība.
Videoklipa numurs 11
Pēdējais video no Zuzka šodien ir vairāk piemērots atvēsināties pēc kardio vai spēka treniņiem.
Vēlreiz vēlamies atgādināt par drošības pasākumiem. Nesteidzieties, neveiciet pēkšņas kustības un rūpīgi veiciet visus vingrinājumus. Jauku vakaru!
Ieteicams:
Kas kopīgs skrējējiem un rakstniekiem
Skriešana un rakstīšana iet roku rokā, palīdzot cilvēkam atklāt sevī labāko. Kā citādi šīs divas aktivitātes ir līdzīgas? Autors Breds Štālbergs
Kā izveidot āra horizontālos stieņus, ja esat absolūts iesācējs
Vienkāršu āra horizontālo stieņu vingrinājumu izlase visām galvenajām muskuļu grupām ir piemērota pat tiem, kuri neatceras, kad pēdējo reizi pievilkušies
5 veidi, kā ietaupīt uz brokeru komisijām, ja esat iesācējs investors
Izdevumus labāk aprēķināt pirms pirmās tirdzniecības biržā, pretējā gadījumā brokera komisijas maksas var izlīdzināt visus jūsu potenciālos ienākumus
Ārštata lamatas. Kā iesācējs ārštata darbinieks var kļūt par augstāko speciālistu bez sakariem un pieredzes
Ārštata darbs ir nodarbinātības veids, kas netiek dots ikvienam. Kā gūt panākumus šajā biznesā, pastāstīs pieredzējušās ārštata darbinieces Elizavetas Roščinas viesraksts
Joga skrējējiem: 5 vingrinājumi, kas palīdzēs kļūt elastīgākiem un stiprākiem
Skriešana nav tikai stipras kājas, spēcīga sirds un attīstītas plaušas. Lai sasniegtu savus mērķus bez traumām, jums ir jānostiprina ķermenis kopumā un jāpaliek elastīgam. Skrienot bieži tiek saspiesta ķermeņa augšdaļa – pleci un muguras augšdaļa.