Kāpēc nevajadzētu paļauties uz paškontroli

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs bieži cenšamies pretoties dažādiem kārdinājumiem ar gribasspēka un savaldības palīdzību, taču psihologi saka, ka tas nav labākais veids, kā atbrīvoties no kārdinājumiem.

Vox.com zinātnes apskatnieks Braiens Resniks runāja par izplatītajiem maldīgajiem priekšstatiem par paškontroli. Lifehacker publicē sava raksta tulkojumu.

Mēs parasti domājam, ka, lai kaut ko mainītu sevī, mums ir smagi jāstrādā. Mums šķiet, ka cilvēkiem, kuriem attīstījies gribasspēks, ir vieglāk tikt galā ar dažādiem kārdinājumiem. Bet cilvēki ar paškontroli nesāk kautiņu.

Šī teorija pirmo reizi parādījās pētījumā, kas publicēts 2011. gadā Personīgās un sociālās psiholoģijas žurnālā. Pētījuma laikā zinātnieki nedēļu novēroja 205 cilvēkus. Dalībniekiem tika izdalīti telefoni un ik pa laikam uzdeva jautājumus par to, kādas vēlmes un kārdinājumi viņiem ir dienas laikā un cik bieži viņiem ir jākontrolē sava rīcība.

Toreiz zinātnieki saskārās ar paradoksu: cilvēki ar attīstītu gribasspēku (tie, kuri atbildēja apstiprinoši uz jautājumu "Vai jūs viegli pārvarat kārdinājumus?") pētījuma laikā atzīmēja mazāk kārdinājumu. Vienkārši sakot, tie, kuri, pēc pašu vārdiem, prot sevi kontrolēt, praktiski neķeras pie paškontroles.

Psihologi Marina Milyavskaya un Michael Inzlicht vēlāk izstrādāja šo ideju savos pētījumos. Viņi līdzīgi sekoja 159 studentiem no Makgila universitātes (Kanāda) nedēļas laikā.

Ja kārdinājumu pārvarēšana ir laba, vai tas nozīmē, ka jo biežāk mēs pretojamies kārdinājumiem, jo lielākus panākumus mēs gūstam? Pētījuma rezultāti to neapstiprināja. Studenti, nereti sevi atturot, ne tikai nespēja sasniegt savus mērķus, bet arī nemitīgi jutās izsmelti. Tie, kuriem bija mazāka iespēja piedzīvot kārdinājumu, izrādījās veiksmīgāki.

Kāpēc dažiem ir vieglāk pretoties kārdinājumiem

1. Prieks

Pašvaldīgiem cilvēkiem ļoti patīk darīt lietas, kuras citiem ir grūti izdarīt, piemēram, ēst veselīgu pārtiku, mācīties vai sportot. Viņiem šīs aktivitātes nešķiet apnicīgs pienākums, bet gan izklaide.

Ir daudz vieglāk sasniegt mērķus, kas formulēti frāzes "es gribu" formā, nekā frāzes "man ir" formā. Šādu mērķu sasniegšanas procesā ir mazāk kārdinājumu un mazāk pūļu.

Ja skriesi tāpēc, ka jāiegūst forma, bet tajā pašā laikā skriešana tev rada riebumu, diez vai izdosies sasniegt vērā ņemamus rezultātus. Citiem vārdiem sakot, jums ir daudz lielāka iespēja atkārtot darbības, kas jums patīk, nekā darbības, kas jums nepatīk.

2. Labi ieradumi

2015. gadā psihologi Braiens Galla un Andžela Dakvorta publicēja rakstu, kurā tika analizēti seši pētījumi un vairāk nekā 2000 dalībnieku rezultāti. Viņi atklāja, ka savaldīgiem cilvēkiem parasti ir daudz labu ieradumu. Viņi regulāri vingro, ēd pareizi un labi guļ.

Cilvēki ar labi attīstītu gribasspēku veido savu dzīvi tā, lai jau pašā sākumā izvairītos no nepieciešamības sevi ierobežot.

Pareizi veidot savu dzīvi ir prasme, ko var apgūt. Tiem, kuri atkārto kādu darbību (piemēram, skrien vai meditē) katru dienu vienlaicīgi, ir vieglāk sasniegt savus mērķus. Un runa nav par gribasspēku, bet gan par rutīnu.

Daudziem cilvēkiem ir grūti pamosties no rīta. Šķiet, ka tas prasa dzelžainu gribu. Bet tas nav gribasspēks, tā ir tikai plānošana: vienkārši atstājiet modinātāju istabas otrā pusē, un jums būs jāceļas no gultas.

Šī teorija aizsākās vienā no klasiskajiem paškontroles pētījumiem, ko 1960. un 1970. gados veica Valters Mišels. Eksperimenta laikā bērniem tika lūgts vai nu uzreiz apēst vienu zefīru, vai pēc kāda laika apēst divus. Bērni, kuri varēja veltīt laiku, lai iegūtu divus zefīrus, ne vienmēr bija izturīgāki pret kārdinājumiem. Viņi vienkārši izvēlējās citu pieeju gaidīšanai. Piemēram, viņi neskatījās uz saldumu vai iedomājās to kā kaut ko citu.

Izšķirošais faktors gandarījuma aizkavēšanā ir spēja mainīt savu priekšstatu par objektu vai darbību, no kuras vēlaties pretoties.

3. Ģenētika

Mūsu temperamentus un tendences daļēji nosaka ģenētika. Daži cilvēki biežāk ir izsalkuši, savukārt citiem ir nosliece uz azartspēlēm. Tie, kuriem ir mazāks kārdinājums, vienkārši uzvarēja ģenētiskajā loterijā.

4. Bagātība

Veicot zefīra eksperimentu starp bērniem no trūcīgām ģimenēm, tika konstatēts: šiem bērniem ir grūtāk atteikties no šobrīd piedāvātajiem saldumiem. Un tas ir diezgan saprotami. Cilvēki, kuri aug nabadzībā, biežāk izvēlas tūlītēju gandarījumu, jo ir pieraduši, ka viņu nākotne ir neskaidra.

secinājumus

Paškontrole nav kaut kāds īpašs morāls muskulis, ko var uzpumpēt. Šis ir tāds pats risinājums kā visiem pārējiem. Un, lai pieņemtu labākus lēmumus, ir jāmaina vide un jāiemācās nevis pretoties kārdinājumiem, bet gan no tiem izvairīties.

Braiens Galla

Lai gan pētnieki nevar pateikt, vai ir iespējams iemācīt cilvēkiem nepieciešamās prasmes, arvien vairāk ir dažādas pieejas, kas paredzētas, lai atvieglotu mūsu dzīvi. Piemēram, zinātnieki meklē jaunus veidus, kā palielināt motivāciju, izmantojot mobilās lietotnes un citas modernās tehnoloģijas.

Vēl viens veids, kā sarežģītu darbību padarīt patīkamāku, ir pievienot tai izklaides elementu. Vienā pētījumā dalībniekiem tika lūgts klausīties Bada spēļu audio versiju, vingrojot sporta zālē. Un tas strādāja: daudzi atzīmēja, ka viņiem bija vieglāk piespiest sevi doties uz treniņu.

Protams, tas nenozīmē, ka paškontrole, kas no mums prasa milzīgas pūles, nepalīdz. Vienkārši labāk to uzskatīt par ķermeņa pēdējo izmisīgo mēģinājumu pasargāt mūs no kaitīga ieraduma.