Kafijas maiņa uz 30 sekunžu vingrinājumiem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tikai pāris atspiešanās var radīt tādu pašu efektu kā tasi kafijas. Tāpēc nākamreiz, kad jums vajadzēs jaunas idejas un jaunu skatījumu uz problēmu, tā vietā, lai dotos pie kafijas automāta, vienkārši apgulieties un dodieties. 30 sekundes spēcīgas slodzes, atšķirībā no kafijas, neradīs atkarību, un darbosies ikreiz, kad vajadzēs “uzlādēties”.

Kā tas strādā

Ja kafijas tases vietā vingrojat 30 sekundes, sirdsdarbība paātrinās un var sasniegt 150-170 sitienus minūtē (mierīgā stāvoklī šis rādītājs ir 60-90 sitieni minūtē).

Var veikt dažādus vingrinājumus – atspiešanos, izlēkšanu no pilniem pietupieniem utt. Augstas intensitātes vingrinājumi palīdzēs "paātrināt" sirdi tikai pusminūtē, pēc tam palielinās asins plūsma smadzenēs, uzlabojas koncentrēšanās un citas izziņas funkcijas.

Kā to pārbaudīt

Persona, kas piedāvā šo paņēmienu, Gregorijs Ferenšteins, veica eksperimentus ar sevi, mērot kognitīvo funkciju uzlabošanos pēc kafijas un pēc neliela treniņa.

Lai izmērītu rezultātus, viņš izmantoja Quantifield-mind vietni, kurā varat uzzināt savu reakcijas laiku un atmiņas stāvokli. Tiek doti noteikti testi, kas izstrādāti 10 gadu psiholoģiskās izpētes laikā, un tiek atzīmēts laiks, kas nepieciešams to nokārtošanai.

Piemēram, vienā no testiem tiek parādītas bezjēdzīgas rakstzīmes, kas iestatītas laukos no 1 līdz 9. Kad tiek parādīta liela rakstzīmes versija, ir jānospiež atbilstošā lauka numurs, kurā atrodas līdzīgā mazā rakstzīme. Un tas jādara pēc iespējas ātrāk. Kļūdas tiek pieskaitītas arī kopvērtējumam.

Kopumā šī ir koncentrēšanās spēle, un tās rezultāts parāda, kādā koncentrācijas līmenī jūs pašlaik atrodaties.

Gregorijs salīdzināja savu sniegumu pēc 250 mg kofeīna un pēc treniņa. Kā redzams zemāk esošajā grafikā, viņa rezultāts pēc treniņa uzlabojās par 12%, bet pēc kofeīna tikai par 6%.

Taču ar īstermiņa atmiņu efekts bija pretējs – no kofeīna rādītāji uzlabojās par 26%, bet no slodzes tikai par 16%. To apstiprina pētījumi, kuros kofeīns ir identificēts kā labākais veids, kā uzlabot īstermiņa atmiņu.

Nolēmu pats pārbaudīt, vai vingrinājumi palīdzēs, un arī nokārtoju piecus šī resursa testus. Zemāk ir tabula, kurā redzami mani rezultāti (uzdevuma izpildes laiks un punktu skaits) pēc kafijas tases (250 grami šķīstošās kafijas) un pēc 30 sekunžu ilgas slodzes (atspiešanās un izlēkšana no pilna pietupiena).

Kā redzat, dažos punktos rezultāti pēc vingrinājumiem ir labāki, taču, tāpat kā Gregorijam Ferenšteinam, īstermiņa atmiņa pēc kafijas darbojās labāk (Visual Backword Digit Span vingrinājums, kur jāiegaumē skaitļi un jāraksta tie apgrieztā secībā).

Zinātniskie pierādījumi un spekulācijas

Kafija ir lieliska dabiska narkotika, taču tās iedarbība ātri izzūd. Zinātnieki ir atklājuši, ka vingrošana var sniegt tādas pašas priekšrocības kā kofeīna patēriņš.

Vingrojumi nodrošina smadzenēm vislabāko uzturu, kas uzlabo garīgo sniegumu. Lai saprastu, kā vingrinājumi padara mūs gudrākus, 2012. gadā Ziemeļkarolīnas Universitāte veica eksperimentus, kas ietvēra dažādas intensitātes un laika fiziskās aktivitātes.

Pētījuma autori atklāja, ka smags vingrinājums ir vismaz divas reizes efektīvāks nekā mērens vingrinājums. Pētnieku grupa secināja, ka vingrinājumu ietekme uz kognitīvajām funkcijām parasti ir neliela, bet, ja tiek izmantota intensīva spēka slodze, dažas kognitīvās funkcijas tiek ievērojami uzlabotas.

Vai tas jums palīdzēs? Var būt. Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem ar zemu fizisko aktivitāti fiziskās aktivitātes nav īpaši ietekmējušas garīgo veiktspēju. Tie, kas vismaz reizēm nodarbojas ar sportu, var uzlabot savu kognitīvo funkciju bez kofeīna un atkarības no tā.