18 produkti, kas pagarinās tavu mūžu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jūsu veselība un ilgmūžība ir tieši saistīti ar to, ko ēdat. Šeit ir 18 pārtikas produkti, kas pildīti ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, lai palīdzētu jums pagarināt dzīves ilgumu un izvairīties no vēža un citām slimībām. Ēd tos biežāk!

1. Brokoļi

Brokoļi samazina kuņģa čūlas un pat E. edelsona vēža risku. … … Hārvardas Sabiedrības veselības skolas (ASV) publicētais 10 gadus ilgs pētījums, kurā piedalījās 47 909 cilvēki, parādīja tiešu saistību starp krustziežu dārzeņu patēriņu un urīnpūšļa vēža attīstību.

Metaanalīze, kurā aplūkoti 87 pētījumi, atklāja, ka brokoļi un citi krustziežu dārzeņi samazina vēža risku. Tikai 10 grami dārzeņu dienā var palielināt jūsu izredzes nekad nesaslimt ar vēzi.

Vēl viens SuperFoodsRx pētījums. … parādīja, ka tikai divas krustziežu dārzeņu porcijas dienā samazināja vēža risku par 50%.

Kāpēc brokoļi ir tik efektīvi vēža profilaksē? Šis kāposts satur sulforafānu un indolu – vielas ar pretvēža darbību.

2. Lasis

Tāpat kā vairāki citi zivju veidi (makrele, sardīnes, tuncis), lasis satur omega-3 taukskābes. Regulāra šāda veida zivju lietošana samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku un novērš iekaisumus.

3. Ūdens

Dzerot dienu, jūs samazinat asins recekļu veidošanās risku. Tas arī palīdz un uztur augstu enerģijas līmeni.

4. Ogas

Zemenes, mellenes, avenes – visas šīs ogas ir bagātas ar antioksidantiem, kas aizsargā organismu no brīvo radikāļu oksidatīvās iedarbības un palīdz novērst ar vecumu saistītas slimības.

2012. gadā Hārvardas Universitātes (ASV) pētnieki atklāja, ka tikai viena porcija melleņu un divas porcijas zemeņu nedēļā palīdzēja novērst ar novecošanos saistīto izziņas pasliktināšanos.

5. Ķiploki

Pensilvānijas simtgadniece Nensija Fišere (107) uzskata, ka tik ilgi nodzīvojusi, pateicoties savai mīlestībai pret ķiplokiem. Viņai var būt taisnība.

Nacionālā vēža institūta pētījums. … atklāja, ka ķiplokos esošās fitoķīmiskās vielas kavē kancerogēnu veidošanos. Turklāt cilvēkiem, kuri patērē ķiplokus biežāk, ir samazināts resnās zarnas vēža risks S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. Olīveļļa

Mononepiesātinātie tauki olīveļļā atbalsta sirds un smadzeņu veselību un aizsargā pret vēzi.

Turklāt olīveļļa ir laba ādai. Liza Draijere, uztura speciāliste un grāmatas The Beauty Diet: Looking Great Has Never Been So Delicious autore, apgalvo, ka sievietēm, kuras ēd olīveļļu, ir gludāka un veselīgāka āda.

7. Bok choy (bok choy)

S. J. Nečutas pētījums. … Vanderbiltas universitāte (ASV) atklāja, ka krūts vēža izdzīvojušajiem, kuri ēda dārzeņus, īpaši rāceņus, kāpostus un bok choy, ir samazināts recidīva risks.

8. Avokado

Avokado samazina zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīna daudzumu, kas nogādā kopējo holesterīnu uz ķermeņa audiem. "Sliktais" holesterīns provocē aplikuma parādīšanos uz asinsvadu sieniņām un palielina aterosklerozes un sirds slimību risku.

Tajā pašā laikā avokado palielina "labā" holesterīna daudzumu, kas kopējo holesterīnu no smadzenēm, sirds un citiem orgāniem nogādā aknās, kur tas tiek pārstrādāts žultī.

9. Tomāti

Rozā tomāti ir labākais karotinoīdu avots, jo īpaši likopēna, antioksidanta, kas aizsargā organismu pret vēzi, sirds un asinsvadu, iekaisuma un acu slimībām.

10. Pupiņas

Pupiņas satur 21% olbaltumvielu, 77% komplekso ogļhidrātu, un tajās ir daudz šķiedrvielu un barības vielu. Pupiņas ir neatņemama Zilās zonas diētas sastāvdaļa, kur ir visvairāk simtgadnieku.

11. Veseli graudi

J. Cade pētījums. …, kas tika veikts, piedaloties vairāk nekā 40 000 vecāka gadagājuma sieviešu, atklāja, ka pilngraudu ēšana 4-7 reizes nedēļā samazina nāves risku no vēža un sirds un asinsvadu slimībām par 31%.

12. Sarkanvīns

Neliels sarkanvīna daudzums mazina stresu, kas nāk par labu visam organismam. Zilās zonas iedzīvotāji dienā izdzer vidēji vienu līdz trīs glāzes vīna.

13. Lapu dārzeņi

Zaļie lapu dārzeņi ir barības vielu dārgumu krātuve. Uz, kas ir slavena ar savām ilgajām aknām, aug vairāk nekā 75 lapu dārzeņu veidi.

Lapu dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām, folātu, C vitamīnu, kāliju un magniju. Turklāt tie ietver fitoķīmiskas vielas, piemēram, luteīnu, beta-kriptoksantīnu, zeaksantīnu un beta-karotīnu.

Karotinoīdi luteīns un zeaksantīns ir koncentrēti acs lēcā un tīklenes makulas rajonā, pasargājot no kataraktas un ar vecumu saistītiem tīklenes deģeneratīviem procesiem – galvenajiem akluma cēloņiem vecumdienās.

Turklāt zaļie lapu dārzeņi ir bagāti ar antioksidantiem, kas aizsargā organismu pret vēzi.

14. Zaļā vai zāļu tēja

Ir pierādīts, ka zaļā tēja samazina sirds slimību un noteiktu vēža veidu risku. Ikarijas iedzīvotāji brūvē garšaugus - rozmarīnu, savvaļas vērmeles un pienenes. Visi šie augi ir pazīstami ar savu pretiekaisuma iedarbību.

15. Kafija

Jā, jūsu rīta kofeīna deva var pagarināt jūsu dzīvi. 2008. gada Hārvardas universitātes pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras dzēra trīs tases kafijas dienā, bija par 18% mazāka iespēja nomirt no šīs slimības, salīdzinot ar tām, kuras nedzēra uzmundrinošu dzērienu.

Un, ja sieviete dienā izdzer piecas tases kafijas, nāves risks samazinās par 26%. Tomēr princips “jo lielāks, jo labāks” šeit nedarbojas. Pēc sešām kafijas tasēm nāves risks ir samazināts līdz 17%, salīdzinot ar tiem, kas nedzer kafiju.

apstiprina vēl viens pētījums, kas veikts Nacionālajā veselības institūtā (ASV) 2012. gadā. Pētnieki novēroja dažādus faktorus – smēķēšanu, alkoholu, sarkanās gaļas patēriņu – un atklāja, ka abu dzimumu kafijas dzērāji dzīvo ilgāk.

16. Tumšā šokolāde

1999. gadā Hārvardas universitātes pētījums, kurā piedalījās 8000 vīriešu, parādīja tumšās šokolādes ietekmi uz paredzamo dzīves ilgumu. Izrādījās, ka dalībnieki, kuri patērēja tumšo šokolādi trīs reizes mēnesī, dzīvoja gadu ilgāk nekā tie, kuri to nelietoja.

17. Rieksti

Rieksti satur daudz tauku, olbaltumvielu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Tas, iespējams, ir veselīgākais ēdiens ātrajām uzkodām skriešanas laikā.

18. Sarkanie kāposti

Šis spilgtās krāsas dārzenis palīdz atbalstīt smadzeņu veselību un aizsargā pret vēzi, pateicoties augstajam antioksidantu saturam.

Sarkanie kāposti palīdz ne tikai dzīvot ilgāk, bet arī izskatīties labāk. Liels daudzums A vitamīna palīdz saglabāt veselīgu un elastīgu ādu, paātrina šūnu atjaunošanos un aizsargā no saules.