2,5 stundas nedēļā, kas pagarinās tavu mūžu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Zinātnieki noskaidrojuši, ka nav obligāti jāiet uz sporta zāli un daudz jāvingro, lai samazinātu sirds slimību un priekšlaicīgas nāves risku.

Cik daudz un kā pārvietoties

No 2003. līdz 2010. gadam Kanādas zinātnieki veica vienu no lielākajiem pētījumiem par S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan u.c. Fizisko aktivitāšu ietekme uz mirstību un sirds un asinsvadu slimībām 130 000 cilvēku no 17 valstīm ar augstiem, vidējiem ienākumiem un zemiem ienākumiem: PURE pētījums / Lancet par kustību priekšrocībām.

Septiņus gadus zinātnieki vāc datus par fiziskajām aktivitātēm, sirds un asinsvadu slimībām un kopējo mirstību. Pētījumā piedalījās vairāk nekā 130 tūkstoši cilvēku vecumā no 35 līdz 70 gadiem no 17 valstīm ar atšķirīgu dzīves līmeni.

Izrādījās, ka cilvēki, kuri ir fiziski aktīvi vismaz 150 minūtes nedēļā, ir veselīgāki nekā tie, kuri mazāk laika pavada kustībā. Cilvēki, kuri pārvietojas, ir mazāk pakļauti sirdslēkmēm, insultiem un citām sirds un asinsvadu slimībām, kā arī viņiem ir zemāks mirstības līmenis citu iemeslu dēļ.

Tikai 2,5 stundas fiziskas aktivitātes nedēļā samazina priekšlaicīgas nāves risku par 28% un sirds slimību iespējamību par 20%.

Vēl svarīgāk ir tas, ka fiziskās aktivitātes veidam nav nozīmes. Pētījuma vadošais autors Skots Līrs apgalvo, ka par veselību nav jāmaksā. Jebkura darbība, vai tas būtu mājas darbi, fizisks darbs vai pastaigas, efektīvi samazina priekšlaicīgas nāves un sirds slimību risku.

Kāpēc sēdēšana ir kaitīga

Neskatoties uz daudziem pētījumiem, kas pierāda fizisko aktivitāšu nepieciešamību, mūsdienu cilvēki kustas arvien mazāk. Cilvēki biežāk brauc ar automašīnām, pavada vairāk laika pie ekrāniem, mazāk staigā.

Tikmēr strauji pieaug hronisku slimību skaits, kas saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu un lieko svaru.

Saskaņā ar Liekā svara un aptaukošanās ietekmi uz veselību 195 valstīs, kas vecākas par 25 gadiem / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, 2015. gadā liekais svars izraisīja četrus miljonus nāves gadījumu visā pasaulē (7% no visiem nāves gadījumiem). Lielākā daļa šo cilvēku nomira no sirds un asinsvadu slimībām, diabēta, nieru slimībām un vēža.

Kā vairāk kustēties, neatliekot laiku sportam

Nereti cilvēki saka, ka sportot liedz laika vai naudas trūkums. Taču, lai izkustētos nedaudz vairāk par 20 minūtēm dienā, nav jāatlicina laiks, jāiegādājas skriešanas apavi vai sporta zāles abonements.

Šeit ir daži Toronto Universitātes profesora Maika Evansa padomi:

1. Plānojiet biznesa tikšanās pastaigu veidā.
2. Ja uz darbu nokļūstat ar sabiedrisko transportu, izkāpiet no autobusa pieturas agrāk.
3. Pusdienu pārtraukumā staigājiet apkārt, nevis sēdiet citur.
4. Beidz braukt uz veikalu, ej.
5. Ja braucat ar automašīnu, novietojiet automašīnu tālāk no galamērķa.
6. Neizmantojiet liftu, ejiet augšā pa kāpnēm.

Pēc Skota Līra teiktā, aktīvākajiem un veselākajiem pētījuma dalībniekiem kustība bija ikdienas dzīves sastāvdaļa: viņi daudz staigāja, kustējās darbā un veica mājsaimniecības darbus.

Un, starp citu, fiziskās aktivitātes palīdz pārvaldīt stresu.

Scott Lear pētījuma autors, komentārs VOX.

Fiziskā aktivitāte labi cīnās ar stresu. Es braucu ar velosipēdu no darba, un tas ir lielisks veids, kā mazināt dienas stresu. Es ierodos mājās daudz svaigāks, nekā sēžu savā automašīnā, mēģinot tikt galā ar satiksmi.

Viena pietura kājām, divi pakāpieni pa kāpnēm, vakara pastaiga kinoteātra vai kafejnīcas vietā – diez vai pamanīsi izmaiņas savā dzīvē un vienlaikus samazināsi dažādu slimību un priekšlaicīgas nāves risku.