Kāpēc pat veciem cilvēkiem vajadzētu pierakstīties uz sporta zāli

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pat regulāri nodarbojoties ar skriešanu vai jogu – cēlu nodarbošanos jebkuram vecumam – cilvēks nedara pietiekami daudz sava ķermeņa labā. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kāpēc pat senioriem ir jēga reģistrēties sporta zālē un izveidot muskuļu veidošanas programmu.

Nevajag būt par pravieti, lai redzētu, ka postpadomju valstu veciem cilvēkiem sports kaut kā īpaši nepatīk. Nē, futbolu un boksu viņi, protams, skatās regulāri un pašaizliedzīgi, bet pat ierastā izbraukšana uz ielas, lai kaut vai kaulus samīcītu, kļūst par diezgan retu parādību, kas nereti arī tiek nodota kā aktīva. dzīvesveids. Kaut kur no rīta redzēt vecu cilvēku skrienam vai pievelkam uz horizontālas joslas ir kaut kas līdzīgs fantāzijai.

Tiek uzskatīts, ka, sasniedzot 40, ir laiks dot ķermenim atpūtu un tērēt spēkus tikai pēc vajadzības. Piemēram, "ķermenim ir resurss", "ja ir karš, un mēs esam noguruši?", "Ir pienācis laiks doties uz dibenu". Jā, viņi melo tik daudz, ka savā nekustīgajā dzīvē pēc 40 izdodas savākt klasisko čūlu "buķeti", bez kuras dažreiz ir grūti (nekas), vai pat pilnīgi kauns runāt ar visādiem veciem cilvēkiem, kas satiekas, kuri, šķiet, apzināti nodarbojas ar ikdienas tuvošanos savai nāves stundai, savācot visas iedomājamās un neiedomājamās kaites un slimības.

Pat regulāri nodarbojoties ar skriešanu vai jogu - cēlu nodarbošanos jebkuram vecumam, cilvēks nedara pietiekami daudz sava ķermeņa labā.

Protams, ja vecāka gadagājuma cilvēks daudz staigā un spēlē tenisu, tad mēs viņu varam gandrīz likt kā piemēru - tā ir tik reta parādība. Un nekas, ka tajā pašā laikā gandrīz zem katras mājas 60-80 gadus veci vecvecāki, ģērbušies daudzkrāsainos zīda tērpos, pulcējas un praktizē Tai Chi. Un nekas, ka tajā pašā laikā tajā pašā Izraēlā trenažieru zāles un peldceliņi ir pieblīvēti ar večiem un večiem, pret kuriem pat nākot uz zāli septiņos no rīta rada kauna sajūtu (galu galā viņi jau ir no 5-6 no rīta, ja ne agrāk).

Bet šeit, pēc PSRS, vecie cilvēki ir ieņēmuši sev ļoti ērtu stāvokli, attaisnojot savu slinkumu un nevēlēšanos rūpēties par sevi un savu veselību. Ja mūsu vectēvs būtu kaut kur Telavivā nokļuvis ar aeroboksi vai zumbu, viņš ne tikai būtu pārsteigts, atklājot, ka septiņdesmit gadus vecas sievietes pamatota iemesla dēļ tur lec un nemirst (!), bet arī viņš pats. būtu pārsteigts par savu attīstošo izturību, kas būtu vairāk ar katru nākamo nodarbību.

Par laimi slinkiem veciem cilvēkiem un diemžēl viņu bērniem un mazbērniem, postpadomju valstīs "sporta pensija" iestājas daudz agrāk nekā darba pensija. Sagadījās tā, ka, ja pēc 40 ej uz sporta zāli, tad esi unikāls un radikāls, varbūt pat ar tevi kaut kas nav kārtībā. "Kāpēc tu šūpojas, draugs? Tev jau ir sieva. Kuru jūs piesaistīsit?", Vai jūs nebaidāties nopelnīt sirdslēkmi? - it kā klusu skatienu jautā saviem neticīgajiem vienaudžiem. Bet viņi nezina, ka, pat regulāri nodarbojoties ar skriešanu vai jogu - cēlu nodarbošanos jebkuram vecumam, cilvēks nedara pietiekami daudz sava ķermeņa labā. Ko mēs varam teikt par nekustīgajiem?

Iemesls domāt ne tikai veciem cilvēkiem

Austrālijas geriatrijas speciālistu pētījums, kas balstīts uz rūpīgu analīzi un pastāvīgu vairāku tūkstošu programmas dalībnieku stāvokļa uzraudzību, sākot no jauniešiem līdz sirmgalvjiem, ne tikai apstiprināja vispārzināmo faktu, ka cilvēks, kurš vismaz vienu reizi noiet pāris kilometrus. nedēļa izrādās veselīgāka par viņa vienaudžiem, kuri to nedara, taču atklāja arī skaidru sakarību starp cilvēka veselību un muskuļu audu daudzumu viņa ķermenī. Aptuveni runājot, visas pārējās lietas ir vienādas:

Cilvēks, kuram ir vairāk muskuļu, ir veselāks nekā cilvēks, kurš raudājis muskuļus kā kaķis.

Izrādās, ka, iestājoties "trauslo vecumdienu" vecumam, cilvēkam, lai veiksmīgi cīnītos ar artrītu, osteoporozi un degradējošām motoriskajām funkcijām, vienkārši jāiekļaujas savā uzturā un jāveido muskuļu masa. Un tas jo īpaši attiecas uz sieviešu dzimumu, kas ir īpaši pakļauta novecošanas muskuļu un kaulu masas zudumam. Jā, mīļās meitenes! Ar skriešanu un jogu, izrādās, nepietiks. Savā obligāto vingrinājumu sarakstā būs jāiekļauj darbs ar stieni vai hanteles (ja vēl neesat to izdarījis).

Taču papildus acīmredzamajām svara treniņu priekšrocībām (hanteles, stieņi u.c.), kas noder abiem dzimumiem gandrīz jebkurā vecumā, ir arī citi prieki, vingrojot ar papildu svaru, kas būtu jāapzinās.

Spēka vingrinājumi ir norādīti šādām slimībām

• Artrīts. Nepieciešams vingrojumu līmenis, kas ļautu tikt galā ar aptaukošanos.
• Hronisks bezmiegs. Lai iegūtu maksimālu efektu, trenējieties pēcpusdienā.
• Hroniska obstruktīva plaušu slimība. Vislabāk ir trenēties bronhodilatatoru (zāles, kas atslābina bronhu sieniņu) iedarbības pīķa laikā.
• Hroniska nieru mazspēja. Spēka vingrinājumi kompensē miopātiju nieru mazspējas gadījumā.
• Sastrēguma sirds mazspēja. Jaudas slodzes palīdzēs ar sirds kaheksiju.
• Koronārā mazspēja. Jaudas slodzes var izturēt ar zemu išēmisku slieksni.
• Depresija. Dažādi spēka treniņi var palīdzēt tikt galā ar nelielu depresiju.
• Hipertensija. Cīņa ar lieko svaru netieši palīdzēs cīņā pret hipertensiju.
• Aptaukošanās. Ar spēka slodzēm tiek saglabāts vairāk muskuļu un kaulu audu, nekā veicot aerobos vingrinājumus.
• Osteoporoze. Priekšroka jādod šokam un intensīvai apmācībai (ja veselība atļauj).
• Perifēro asinsvadu slimība. Spēka vingrinājumi, lai gan nav galvenā panaceja, tomēr palīdzēs pret klibumu.
• Vēnu sastrēgums. Lai cīnītos pret šo kaiti, ir piemēroti kāju pacelšanas vingrinājumi.

Nav slikts saraksts, vai ne? Protams, būtu nepareizi aprobežoties ar spēka treniņiem, jo kardio, lokanības un līdzsvara vingrinājumu iekļaušana programmā dos lielāku labumu gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

Lūk, ko par to saka geriatri, kuri ir sastādījuši iespaidīgu aktivitāšu sarakstu veciem cilvēkiem, kur, protams, noteikti ir arī jaudas slodzes.

Ieteicamais vingrinājums senioriem

	Jauda	Kardio	Elastība	Līdzsvars
Biežums	2-3 dienas nedēļā	3-7 dienas nedēļā	1-7 dienas nedēļā	1-7 dienas nedēļā
Treniņa apjoms	1-3 komplekti ar 8-12 atkārtojumiem 8-10 galvenajām muskuļu grupām	20-60 minūtes vienā treniņā	No 20 sekunžu nepārtrauktas stiepšanās līdz katram galvenajam muskulim	1-2 4-10 dinamisku vingrinājumu komplekti

»

Tagad jūs neapskaudīsiet mūsu vecos cilvēkus! Viņi dzīvoja mierā, domāja, ka visas kaites ir no vecuma un valsts, bet izrādās, ka viņiem pašiem vismaz kaut kas jāizdara.

Protams, ir daudzi senila slinkuma piekritēji, kuri teiks, ka pensija nav nekas tāds, ka sporta uzturu nevar nopirkt, bet diez vai var savilkt galus kopā. Un šajā, protams, būs ievērojama daļa patiesības. Es tikai nedomāju, ka veci cilvēki, veci cilvēki un vecmāmiņas ir tik aizņemtas ar naudas pelnīšanu, ka nevarētu sportam veltīt vismaz pusstundu dienā jeb 5% no savām brīvajām astoņām stundām.

Arī jaunāki mazkustīga dzīvesveida piekritēji, kuriem nesen pāri 40, var teikt, ka ģimene un darbs aprij visu brīvo laiku un laika nepietiek pat miegam. Šeit es mazgāju rokas, jo esmu pārliecināts, ka tikai neparasti drosmīgs (vai stulbs) cilvēks var nolikt savu veselību un dzīvību īslaicīgas karjeras izaugsmes un ģimenes labklājības vārdā, kam diez vai ir vajadzīgs jūsu upuris.

Labā ziņa ir tā, ka ar atbilstošu neatlaidību vecumdienās uzsāktie spēka sporta veidi ļaus pat lielu muskuļu un kaulu masas zudumu gadījumā gandrīz pilnībā atjaunot muskuļus un kaulus, vienlaikus pilnībā atgūstot muskuļu spēku.

Cits jautājums: vai ir jāgaida vecums, ja no šodienas var būt vesels?