2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Šie pieci vingrinājumu komplekti ir lieliski piemēroti tiem, kuri nevar atrast pāris stundas dienā, lai trenētu trenažieru zāli. Garākais aizņems 30 minūtes. Bet pat to var izdarīt mājās. Pārējie ir vēl īsāki. Sagatavo paklāju – tagad attaisnojumi par laika trūkumu nepāries!
7 minūtes
Īsākais vingrinājumu komplekts jau ir uzrakstīts vietnē Lifehacker. Divpadsmit vingrinājumi pa 30 sekundēm ar īsiem atpūtas pārtraukumiem (ne vairāk kā 10 sekundes - burtiski, lai atvilktu elpu un ieņemtu nākamo pozīciju) kopā aizņem apmēram 7 minūtes. Šāda treniņa laikā ar jums maksimālu intensitāti muskuļi saņem efektu, kas pielīdzināms daudzu stundu skriešanai.
10 minūtes
Šis treniņš ir arī augstas intensitātes, tāpēc tas neaizņems ilgu laiku. Veiciet pēc iespējas vairāk ciklu 10 minūšu laikā, ja iespējams, bez pārtraukuma atpūtai. Ja šie vingrinājumi jums ir pārāk viegli, ņemiet papildu hanteles.
14 minūtes
Dēļu cienītājiem - 12 vingrinājumu komplekts. Katru vingrinājumu veiciet apmēram 30 sekundes ar pārtraukumiem, kas nepārsniedz 10 sekundes. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, pēc komplekta veiciet relaksējošus stiepšanos, jo jūsu rumpis būs ļoti saspringts.
20 minūtes
Vidējas intensitātes vingrinājumu komplekts, kas apvieno kardio un spēka treniņus. Veiciet katru vingrinājumu ātri un enerģiski 1 minūti. Pēc pilna 10 vingrinājumu cikla atpūtieties 1 minūti un atkārtojiet ciklu vēlreiz.
Vingrojumi palīdz paātrināt sirdsdarbības ātrumu un radīt pozitīvu stresu jūsu muskuļiem. Šie vingrinājumi arī palielina reakcijas ātrumu. Tomēr lēkšana rada diezgan nopietnu slodzi uz muskuļu un skeleta sistēmu, tāpēc jums jābūt uzmanīgiem ar kompleksa ieviešanu, ja jums ir problēmas ar mugurkaulu.
30 minūtes
Garākais komplekss aizņems pusstundu. Tomēr patīkamāk būs tiem, kam patīk aktivitātes mierīgā tempā. Veiciet 12-15 katra vingrinājuma atkārtojumus. Ja nepieciešams, starp vingrinājumiem atpūtieties 20-30 sekundes. Pēc tam atkārtojiet visu ciklu vēl divas reizes.
Ieteicams:
Kāpēc, atrautīgi no darba uz 2 minūtēm, mēs pavadām visas 25
Katru reizi, kad uz pāris minūtēm tiekat atrauts no darba, jūs zaudējat apmēram pusstundu. Šajā rakstā ir paskaidrots, kāpēc tas notiek un kā koncentrēties uz uzņēmējdarbību
Joga iesācējiem: vingrinājumu komplekti 5, 10 un 15 minūtes
Dzīves hakeris saprot, kāpēc nepieciešama joga, kādi kompleksi ir piemēroti iesācējiem un kā pareizi izpildīt vienkāršas āsanas
15 labākās spoku filmas: no šausmām līdz komēdijai līdz melodrāmai
Klasiskās "Poltergeist" un "Shining", modernās "Conjuring" un "Astral", un, protams, smieklīgās "Spoku mednieki"
Joga: 4 kompleksi no 5 līdz 60 minūtēm praktizēšanai mājās
Jums noteikti patiks šī joga iesācējiem. Mēs esam izvēlējušies četrus dažāda garuma komplektus, lai palīdzētu jums uzturēties labā formā
2 vingrinājumu komplekti stiprām un slaidām kājām
Daudzi cilvēki sapņo par skaistām slaidām kājām un pievilcīgu elastīgu dibenu. Kāju treniņš ir tas, kas jums nepieciešams. Mēs piedāvājam divas apmācības iespējas