8 ēšanas paradumi, kas liek jums izskatīties slikti

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-15 16:47

Maisiņi zem acīm, pinnes vai blāva āda? Pārbaudiet, vai tas ir viens no šiem iemesliem.

Mēs esam apkopojuši vairāk padomu, kā palikt svaigam un enerģiskam.

1. Tu dzer pārāk daudz kafijas

Ko tas var novest pie: bezmiegs, tumši loki zem acīm, aizkaitināmība, pastiprināta trauksme.

Kafija ir pretrunīgs dzēriens. No vienas puses, tas ir antioksidants, kas palēnina organisma novecošanos un palīdz sirds un asinsvadu slimību profilaksē. No otras puses, ir problēma: kafijai nav tāda ietekme uz visiem cilvēkiem.

Ja jūs slikti gulējat vai jūtaties hroniski noguris, dzēriens tikai pasliktinās jūsu stāvokli. Fakts ir tāds, ka kofeīns rada tikai enerģijas pieplūduma izskatu - tas īslaicīgi bloķē ķermeņa miegainības signālus (adenozīna receptorus). Vēl viens punkts: aknu enzīms, ko kodē CYP1A2 gēns, ir atbildīgs par kofeīna metabolismu. Daudziem cilvēkiem ir šī gēna variācija, kuras dēļ kafija tiek apstrādāta lēni. Šajos gadījumos risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām nevis samazināsies, bet palielināsies. Problēmas ar vairogdziedzeri ir iemesls arī izlaist kafiju, jo tā spēj paaugstināt stresa hormona kortizola līmeni.

Jūs varat aizstāt savu iecienītāko dzērienu ar mīkstākiem, uzmundrinošiem kolēģiem:

• tēja matcha (tas satur arī kofeīnu, bet, atšķirībā no kafijas, šeit viela uzsūcas progresīvi un lēnāk);
• ūdens ar ingveru un citronu (piemīt pretiekaisuma īpašības un baro organismu);
• dārzeņu sulas un smūtiji (dodiet daļu vitamīnu, ja nav cukura).

2. Tu ēd neregulāri

Ko tas var novest pie: svara pieaugums, nogurums, vēdera uzpūšanās.

Pareizi ēst ir grūti ikvienam. Ārštata darbinieki un teledarbnieki sūdzas, ka nevar apieties pa virtuvi un pastāvīgi kaut ko ēd. Biroja darbiniekiem ir savas problēmas: nemitīgas dzimšanas dienas ar picām un kūkām, kolēģi aicina uz tēju ar cepumiem, nepietiek laika normālām pusdienām, tāpēc skrējienā jātaupa sevi ar našķiem. To sakot, starp brokastīm un pusdienām ēst burkānu nūjiņas nav nekas nepareizs. Bet parasti spontāna uzkoda ir nevēlams ēdiens, kas iekrita acīs izsalkuma, garlaicības vai "uzņēmuma dēļ".

Pat ja visu dienu esi aizņemts birojā, tas nav iemesls ēst šokolādes un cepumus. Uzkodu var viegli pagatavot veselīgu. Piemēram, mainot tēju ar vafelēm pret biezpienu ar ogām vai medu. Lai ieguvumi būtu patiesi, izvēlieties dabisku produktu no uzticama ražotāja. Viens no tirgus līderiem ir Baltkrievijas uzņēmums "", kas gatavo biezpienu tikai no svaiga govs piena bez jebkādām piedevām un konservantiem. Biezpienu Savushkin var atrast jebkurā lielveikalā ērtā iepakojumā, kas ļaus garšīgi un veselīgi uzkodas tieši darba vietā.

3. Tu ēd saldumus

Ko tas var novest pie: pinnes, ādas kairinājums, strauja novecošanās, celulīts, liekais svars.

Saldumiem ir liela ietekme uz ādas kvalitāti. Cukuram ir augsts glikēmiskais indekss – ātrums, ar kādu tas paaugstina glikozes līmeni asinīs. Tas ietekmē iekaisumu, kas izraisa pūtītes, pūtītes un citas problēmas. Ja uz sejas un ķermeņa bieži ir kaut kas, mēģiniet uz kādu laiku atteikties no saldumiem vai vismaz samazināt to daudzumu.

Turklāt pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu var iznīcināt kolagēnu un elastīnu, kas ir atbildīgi par ādas tvirtumu un veselību. Tas var izpausties kā blāva, nogurusi āda vai celulīts. Par laimi saldummīļiem neveselīgos desertus ir viegli aizstāt ar saldiem ēdieniem ar zemu glikēmisko indeksu: ķiršiem, aprikozēm, plūmēm, greipfrūtiem, persikiem, nektarīniem, datelēm, žāvētām aprikozēm, āboliem, bumbieriem un tumšo šokolādi. Baltā cukura vietā varat izmantot medu vai kļavu sīrupu.

4. Jūs esat atkarīgs no diētām un detoksikācijas

Ko tas var novest pie: dažu elementu trūkums un citu pārpalikums, matu izkrišana, nagu un ādas kvalitātes pasliktināšanās.

Pat cilvēki, kuri cenšas ēst pareizi, var neapzināti kaitēt sev. Piemēram, ilgstošas diētas, kurās tiek atkārtoti tie paši ēdieni. Pareizam uzturam jābūt daudzveidīgam un sabalansētam: piemēram, dažādu krāsu dārzeņos ir dažādi mikroelementi, tāpēc katru dienu nevar ēst burkānus un neaiztikt zaļos salātus.

Ievērojiet diētu un sāciet lietot uztura bagātinātājus, lai kompensētu vajadzību pēc vitamīniem un minerālvielām – pieeja, kas var darboties tikai tad, ja programmu, pamatojoties uz jūsu analīzēm, izstrādā profesionāls uztura speciālists. Nav iespējams "ar aci" saprast, kādus vitamīnus saņemat un kurus nē. Tas attiecas arī uz populāriem detoksikācijas līdzekļiem: vairumā gadījumu tie nav kaut kas noderīgs un vajadzīgs.

Nadežda Kudrjašova

5. Jūs ēdat maz dārzeņu un augļu

Ko tas var novest pie: vitamīnu un šķiedrvielu trūkums, nogurums, gremošanas problēmas.

Šķiedru nesaturoša diēta, kas pagatavota no svaigiem augļiem, dārzeņiem vai graudiem, var izraisīt augstu holesterīna līmeni, nogurumu, gremošanas problēmas un svara pieaugumu. Šajā gadījumā ir svarīgi ēst ne tikai vārītus, bet arī neapstrādātus dārzeņus. Termiskā apstrāde iznīcina daudzus mikroelementus. Piemēram, B1 vitamīns gatavošanas procesā tiek iznīcināts par 50-60%, bet C vitamīns par aptuveni 35%. Sīpolus, ķiplokus, brokoļus un cukini vislabāk ēst svaigus vai aldente.

Tomēr daži dārzeņi, gatavojot tos, kļūst veselīgāki. Piemēram, sparģeļos esošie vitamīni pēc vārīšanas uzsūcas labāk, vārīšana iznīcina sēnēs esošo kancerogēno agaritīnu, vārīti spināti ļauj iegūt vairāk cinka un dzelzs, savukārt sautēti tomāti nodrošina vairāk likopēna, kas ir spēcīgs antioksidants.

6. Tu pārēdies naktī

Ko tas var novest pie: nogurums, sekls miegs, svara pieaugums.

Atslēgas vārds ir "pārēsties". Ilgu laiku tika uzskatīts, ka ēst naktī nemaz nav tā vērts: slavenais noteikums "Pēc sešiem ēst nedrīkst", kas it kā būtu jāievēro visiem tievētājiem. Tomēr pētījumi nav apstiprinājuši saikni starp liekā svara pieaugumu un pēdējās ēdienreizes laiku. Mūsu ķermenis arī patērē enerģiju naktī, tāpēc kalorijas ne vienmēr pārvēršas taukos. Taču, ja nākamajā dienā vēlies justies labi un neizskatīties krunkaina, tad īsti nevajadzētu iet gulēt ar pilnu vēderu.

Nadežda Kudrjašova

7. Jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens

Ko tas var novest pie: ādas problēmas, grēmas, aizcietējums, koncentrēšanās trūkums.

Ūdens ir visu vielmaiņas procesu stūrakmens organismā. Tas nodrošina skābekļa piegādi šūnām. Ja ūdens nav pietiekami daudz, tiek traucēti daudzi procesi, tostarp apmaiņas procesi.

Nadežda Kudrjašova

8. Jūsu uzturā nav probiotiku

Ko tas var novest pie: kuņģa un gremošanas problēmas, vāja imunitāte.

Neapmierinātību un iespiedumu izskatu var izraisīt ne tikai slikto baktēriju klātbūtne organismā, bet arī labo baktēriju trūkums. Probiotikas ir pārtikas produkti, kas satur dzīvas, labvēlīgas baktērijas. Tie palīdz cīnīties ar iekaisumu, mazina kairinātu zarnu sindromu un ārstē ādas problēmas, piemēram, dermatītu. Turklāt labvēlīgās baktērijas normalizē gremošanu, un veselīga kuņģa mikroflora ļoti ietekmē imunitāti un labsajūtu.

Nadežda Kudrjašova

Dabiskā biezpiena klātbūtne uzturā veicina pareizu kuņģa darbību. Turklāt tas ir viens no olbaltumvielu līderiem piena produktu vidū. Piemēram, 100 g Savushkin biezpiena satur vairāk nekā 18 g olbaltumvielu. Tas nesatur konservantus, piena pulveri vai piena tauku aizstājējus. Porcija Savushkin biezpiena ar augļiem vai medu uzlādēs ar enerģiju un uzturvielām un palīdzēs justies labi.