2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Dodieties uz masāžu un neaizmirstiet par spēka treniņiem.
Šo jautājumu uzdeva mūsu lasītājs. Arī tu uzdod savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesanti, mēs noteikti atbildēsim.
Interesē šāds jautājums: kā atpūsties sportojot un skrienot? Es jūtu, kā skrienot mana ķermeņa augšdaļa ļoti saspringst. Un līdzīga situācija, kad veicu fiziskus vingrinājumus.
Jurijs Gerasimovs
Skrienot seko līdzi formai: kā kustas rokas, kādā stāvoklī atrodas pleci, kur ir vērsts skatiens. Mēs detalizēti aprakstījām tehniku.
Skatieties to pastāvīgi, līdz pareizā pozīcija kļūst par ieradumu. Ja skrējiena laikā jūtat, ka spriedze palielinās, ieelpojot, brīvi nolaidiet rokas uz sāniem. Pēc tam spēcīgi izelpojiet un viegli sakratiet tos, pilnībā atslābinot muskuļus. Pēc tam skrien ar ierasto tehniku, koncentrējoties uz ķermeņa stāvokli.
Pārslodze citu vingrinājumu laikā var rasties ķermeņa augšdaļas aizsērējušu un stīvu muskuļu dēļ. Visbiežāk ar šo problēmu saskaras cilvēki, kuriem darbā ilgstoši jātur ķermenis vienā pozā – piemēram, jāsēž pie datora vai pie stūres, jāstāv saliekti.
Ja tā, izmantojiet to, lai izstieptu plecus, krūtis un muguru. Un šeit ir daži no jogas un stiepšanās. Izvēlieties sev piemērotākos un dariet tos katru dienu, turiet pozīciju 30-120 sekundes. To darot, elpojiet dziļi un vienmērīgi un mēģiniet atslābināties.
Ja iespējams, dodieties uz masāžu vai iegādājieties pašmasāžu – tas var palīdzēt. Un neaizmirstiet par jaudas slodzēm. Ja daži muskuļi ir stīvi, to antagonisti, visticamāk, ir vāji. Pievienojiet saviem treniņiem vingrinājumus ķermeņa augšdaļas muskuļu nostiprināšanai - atspiešanās un pievilkšanās, atspiešanās uz nelīdzenajiem stieņiem.
Ieteicams:
Kur šobrīd var doties atpūsties no Krievijas? 10 ieteikumi no Ozon Travel
Dzīvības hakeris kopā ar tiešsaistes pakalpojumu Ozon Travel noskaidroja, uz kurām valstīm un ar kādiem nosacījumiem augustā var doties atpūsties
Kā atpūsties 2022. gadā: nedēļas nogales un brīvdienu kalendārs
Ražošanas grafiks 2022. gadam jau ir sastādīts. Uzziniet, kurās dienās Krievijas Federācijas valdība ir iecēlusi nedēļas nogales un brīvdienas, un plānojiet savu atvaļinājumu saprātīgi
Kur atpūsties vasarā Krievijā: 7 neparastas vietas
Lifehacker ir apkopojis interesantas iespējas tiem, kas plāno savu vasaras atvaļinājumu Krievijā. Šajā izlasē ir idejas brīvdienām visām gaumēm
Atpūsties nav kauns: 3 padomi darbaholiķiem dzīves līdzsvara sasniegšanai
Ja jūtaties vainīgs par laicīgu biroja iziešanu un darba nedarīšanu brīvdienās, ir pienācis laiks saprast, ka atpūta nav kauns
Kā atpūsties 5 minūtēs: vienkāršs relaksācijas paņēmiens
Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā tikt galā ar stresu, ja jums ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk atgūties, un mēģinājums nomierināties nedarbojas. Šī relaksācijas tehnika jums palīdzēs