VIDEO: Gatavošanās slavenajam Brūsa Lī vingrinājumam "pūķa karogs"

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Bieži vien sporta profilu fotoattēlos Instagram vai videoklipos var redzēt, kā puiši un meitenes neticamā leņķī skaisti izstiepjas, atpūšoties tikai uz grīdas ar muguras augšdaļu, un demonstrē sava ķermeņa spēku. Šo vingrinājumu sauc par "pūķa karogu", un šodien mēs jums parādīsim, kā tam sagatavoties.

Tiek uzskatīts, ka pūķa karoga vingrinājumu izgudroja slavenais Brūss Lī. Tas ne tikai izskatās iespaidīgi, bet arī patiešām ir ļoti intensīvs un aptver visu ķermeni, uzskata MMA treneris Džons Čaimbergs. Galvenais noteikums ir sagatavoties tās īstenošanai lēni un ļoti skrupulozi, lai negūtu nopietnas traumas.

Sagatavošana

Vidēji ir nepieciešamas sešas nedēļas, lai iemācītos veikt šo izaicinošo vingrinājumu (4-5 treniņi nedēļā).

Kā redzat pirmajā videoklipā zemāk, ir pieci sagatavošanās vingrinājumi, sākot no vienkāršiem pagriezieniem ar iegurņa pacelšanu uz augšu un beidzot ar gandrīz galīgo "pūķa karoga" versiju, ar vienīgo atšķirību, ka jūs neatgriežaties. sākuma stāvoklī, bet nolaidieties uz soliņa … Apgūstiet vienu vingrinājumu katru nedēļu.

Ieteicamais atkārtojumu un pieeju skaits:

1. nedēļa - pieci komplekti pa 10-15 atkārtojumiem katrā;
2. nedēļa - pieci komplekti pa 15-25 atkārtojumiem katrā;
3. nedēļa - 3-5 komplekti pa 3-5 atkārtojumiem katrā;
4. nedēļa - pieci komplekti pa pieciem atkārtojumiem katrā;
5. nedēļa - 3-5 pārgājieni, katrs 10 atkārtojumi;
6. nedēļa – pieci komplekti pa 10 atkārtojumiem katrā.

Svarīgs! Vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka galvenā uzmanība tiek pievērsta abs, muguras lejasdaļas un sēžamvietas muskuļiem. Ķermenim jābūt iztaisnotam, un nekādā gadījumā nedrīkst būt izliekumi muguras lejasdaļā, it īpaši, kad atgriežaties. Vērts pievērst uzmanību arī tam, ka uzsvars tiek likts nevis uz mugurkaula kakla daļu, bet gan uz pleciem. Kaklam jābūt brīvam.