Kā palielināt produktivitāti, izmantojot dopamīna porciju

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Atklājiet savas lielvaras, zinot neirozinātnes.

Neirotransmitera dopamīns ir cieši saistīts ar motivāciju. Viņš mudina mūs rīkoties, lai iegūtu atlīdzību. Saskaroties ar patīkamu sajūtu, smadzenes atceras, kas to izraisīja, piemēram, kūkas gabalu vai priekšnieka uzslavu. Nākamajā reizē jau doma par kūku vai uzslavu dos jums motivācijas pieplūdumu. Dopamīns ir iesaistīts šajā procesā.

To var izmantot, lai palielinātu produktivitāti visas dienas garumā. Šeit ir četri veidi, kā stimulēt pareizā hormona izdalīšanos.

1. Pārvietojieties

Jūs varētu domāt, ka visu dienu palikt pie sava rakstāmgalda būtu vairāk darba. Bet, ja pats esi pārbaudījis šo pieeju, tad zini, ka visbiežāk tas pārvēršas par sausām acīm, muguras sāpēm un motivācijas trūkumu. Daudz labāk savai darba dienai pievienot fiziskās aktivitātes. Zinātnieki ir pierādījuši, ka tas izraisa dopamīna līmeņa paaugstināšanos.

Nepietiek tikai ar nelielu pastaigu vai nelielu gājienu līdz kafijas automātam. Aerobikas vingrinājumi visvairāk palielina dopamīnu, tāpēc dariet kaut ko tādu, kas liks jūsu sirdij pukstēt ātrāk. Piemēram, ātrā tempā dodieties pusstundu garā pastaigā vai starp sanāksmēm veiciet dažus lēcienus. Pēc tam jutīsi, ka esi gatavs strādāt tālāk.

2. Dalieties savās uzvarās

Padomājiet par to, kādas ir sajūtas saņemt uzslavu par labi padarītu darbu. Protams, jūs ne tikai esat apmierināts, bet arī nekavējoties vēlaties doties un darīt kaut ko citu. Motivācijas līmeni paaugstina arī uzslavas un atzinība. Kā - vēl nav precīzi zināms, taču pētnieki norāda, ka tieši dopamīnam šajā procesā ir galvenā loma. Hormona izdalīšanās pastiprina zināšanas, ka šāda uzvedība radīs jaunu uzslavu, pēc kuras atkal izdalās dopamīns utt.

Un, lai gan mēs esam pieraduši dzirdēt par pazemību (un pat paškritiski), mēģiniet laiku pa laikam runāt par saviem sasniegumiem. Ja esat panācis ievērojamus panākumus liela projekta īstenošanā vai beidzot esat noskaidrojis, kāpēc izklājlapas formula nedarbojās, dalieties tajā ar kolēģi. Pat vienkāršs "Labi izdarīts!" vai arī pozitīvs uzsit pa plecu vairos motivāciju.

3. Sadaliet lielu uzdevumu mazos soļos

Izsvītrojot kādu pabeigtu vienumu no mūsu uzdevumu saraksta, mēs piedzīvojam arī dopamīna pieplūdumu. Viņš mudina mūs spert nākamo soli, gaidot nākamo balvu. Bet jo tālāk no mums šī balva, jo mazāka vēlme pēc tās tiekties. Grūti rast motivāciju, ja līdz projekta pabeigšanas priekam ir tikai daži mēneši.

Šajā gadījumā jums ir jāsadala šis lielais projekts mazos uzdevumos, kurus var paveikt katru dienu. Nelieli dopamīna uzliesmojumi pēc katra pavērsiena palīdzēs jums virzīties uz priekšu.

4. Atskaņojiet savu iecienītāko mūziku

Ja jau iepriekš esi pamanījis, ka mūzika uzlabo garastāvokli, tad nekļūdies. Pētījumi to apstiprina. Piemēram, zinātnieki ir atklājuši, ka, klausoties iecienītākās melodijas, smadzenēs izdalās vairāk dopamīna.

Aptiniet to savā labā. Ja jūtat, ka darbs ir apstājies, ieslēdziet savu iecienītāko atskaņošanas sarakstu. Varbūt tas palīdzēs tikt galā ar sarežģītu uzdevumu.