Satura rādītājs:
- 1. Jūs vienkārši esat noguris
- 2. Tevi traucē paša domas
- 3. Jūs darāt vairākas lietas vienlaikus
- 4. Tev nepatīk savs darbs
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Jūs jau dzērāt kafiju, pļāpājāt ar kolēģiem un pārbaudījāt visus sociālos tīklus, taču nekad neesat ķērās pie lietas. Tāpēc tas notiek.
1. Jūs vienkārši esat noguris
Piemēram, pārpūlējies vai nepietiekami izgulējies. Tā rezultātā jūs žāvāties pie galda, slikti domājat un jums ir grūti tikt galā ar saviem uzdevumiem.
Miega trūkums vislabāk neietekmē kognitīvās spējas: atmiņu, izpratni, koncentrēšanos.
Turklāt ilgstoša miega trūkums iznīcina makulas neironus - smadzeņu stumbra apgabalu, kas atbild par atmiņu, uzmanību un modrību.
Ko darīt
Palieciet ārā vismaz 10-15 minūtes. Pastaigas palīdzēs sasildīties un izkliedēt asinis. Tāpat zinātnieki noskaidrojuši: atrodoties dienasgaismā, mūsu uzmanība saasinās un līdz ar to uzlabojas arī veiktspēja.
Varat arī izdzert glāzi ūdens. Jā, tas ir ūdens, nevis kafija vai stipra tēja: letarģija var būt dehidratācijas, tas ir, šķidruma trūkuma, rezultāts.
Tie visi ir ātri pasākumi, lai palīdzētu tikt galā ar miegainību un enerģijas trūkumu tieši šeit un tagad. Bet galvenais, kas jums jādara, ir atjaunot miegu. Atcerieties, ka cilvēkam vecumā no 18 līdz 64 gadiem ir vajadzīgas 7-9 stundas miega naktī.
2. Tevi traucē paša domas
Traucējumi var būt gan iekšēji, gan ārēji. Un, ja jūs joprojām varat paslēpties no paziņojumiem vai trokšņiem, tad mūsu domas vienmēr ir ar mums. Nav svarīgi, vai viņi ir priecīgi vai bēdīgi. Piemēram, uztraukums un uztraukums izraisa adrenalīna izdalīšanos, un palielinātos daudzumos tas izraisa psihomotorisku uzbudinājumu un pat trauksmi. Šo parādību sauc par Jerkes-Dodsona likumu. Tas ir pats stāvoklis, kad no prieka nav iespējams nosēdēt mierīgi un koncentrēties vismaz uz kaut ko.
Ko darīt
No raizēm noslēpties nebūs iespējams. Jo vairāk mēs cenšamies atbrīvoties no kādas domas, jo neatlaidīgāk tā iezogas mūsu galvā.
Tā vietā varat izmēģināt paņēmienu, kas balstās uz apzinātības meditāciju: atzīstiet, ka jūs par kaut ko uztraucaties, un koncentrējieties uz savas elpošanas novērošanu. Lai to izdarītu, kādu laiku jāsēž klusumā, koncentrējoties uz savu ieelpu un izelpu. Tajā pašā laikā pašas domas nekur nepazūd, bet jūs iekļūstat novērotāja pozīcijā un ļaujat tām steigties cauri jūsu galvai, nevelkot sevi līdzi. Tas palīdzēs atpūsties, adrenalīna līmenis normalizēsies un būs vieglāk koncentrēties darbam.
Ja tas nelīdz, paņemiet 15 minūšu pārtraukumu un pierakstiet visu, kas jūs satrauc, piezīmju grāmatiņā vai piezīmju grāmatiņā, lai atvieglotu jūsu galvu.
3. Jūs darāt vairākas lietas vienlaikus
Pierādīts: vairākuzdevumu veikšana samazina produktivitāti, nevis palielina to. Ja jūs ķeraties pie visa uzreiz, tad nogurst daudz ātrāk un paliek mazāk laika. Turklāt jums ir stress, kas nozīmē, ka virsnieru dziedzeri izdala adrenalīnu asinsritē. Tas liek mums justies satrauktam un nespējam koncentrēties darbam.
Ko darīt
Acīmredzamākais risinājums ir koncentrēties uz vienu uzdevumu. Bet to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Internets un sociālie tīkli ir iemācījuši mūs nemitīgi lēkāt no viena uz otru, tāpēc mūsu smadzenes tikai gaida attaisnojumu, lai novērstu uzmanību. Tātad jums ir jāliedz viņam šī iespēja.
Izslēdziet paziņojumus, aizveriet nevajadzīgās pārlūkprogrammas cilnes, atstājiet tālruni citā telpā vai somā, varat pat izslēgt internetu, ja jums tas visu laiku nav vajadzīgs. Ja strādājat trokšņainā vidē, valkājiet austiņas.
Skaidri definējiet dienas mērķus un uzdevumus, lai zinātu, kas jums jādara vispirms, un lai jūs nebūtu izkaisīti daudzos sekundāros jautājumos.
Sadaliet darbu mazos blokos pa 25-50 minūtēm – tādējādi jums būs vieglāk saglabāt koncentrēšanos.
Piemēram, varat izmantot Pomodoro tehniku: strādājiet 25 minūtes un atpūtieties 5 minūtes. Vai arī atrodiet sev piemērotākos intervālus.
4. Tev nepatīk savs darbs
Šajā gadījumā jūs meklēsit iespēju no tā izvairīties. Un sociālie tīkli, kafijas automāti un kolēģi, ar kuriem var pārmīt pāris vārdus, labprāt nāks palīgā.
Gadās arī tā, ka kopumā esat apmierināts ar darbu, bet daži uzdevumi jums absolūti nepatīk, un jūs vienkārši nevarat savākties, lai tos izpildītu. Problēma šeit nav tikai uzmanības deficīts. Nepieciešamība darīt kaut ko nepatīkamu rada mums garīgas sāpes, un ir pilnīgi dabiski no tā izvairīties.
Ko darīt
Diemžēl šeit nav burvju recepšu. Ja nespēsi izvairīties no nemīlētas nodarbošanās vai mainīt darbu, nāksies sakodīt zobus un pildīt savus pienākumus. Gribasspēks ir ierobežots resurss, tāpēc vispirms vislabāk ir izdarīt to, kas ir visgrūtākais. Tad pārējos uzdevumus būs vieglāk izpildīt.
Ieteicams:
8 garīgās veselības mīti, kas jāizmet no galvas
Dažas slimības joprojām nav pieņemtas apspriest: tās ir biedējošas. Un garīgie traucējumi šajā ziņā ir rekordisti. Ir pienācis laiks mainīt savu attieksmi pret viņiem
Mežs palīdzēs koncentrēties darbam un netraucēs viedtālrunim
Forest ir lietotne iOS, Android un Windows Phone. Tajā katru reizi, kad ķeraties pie darba, jāstāda jauns koks. Ja atpūšaties darbā un viedtālrunī atverat jebkuru aplikāciju, koks nomirs. Ja pabeigsiet noteikto laika periodu līdz beigām, koks tiks iestādīts jūsu mežā.
Kāpēc ir tik grūti koncentrēties darbam un ko ar to darīt?
99% biroja darbinieku atzina, ka skaļi trokšņi traucē viņu darbam un neļauj koncentrēties uz uzdevumiem. Tomēr ar to var tikt galā
Dienas lieta: tehniskās žalūzijas, kas palīdz koncentrēties darbam
Ierīce ne tikai ierobežo redzes lauku, bet arī nomāc ārējos trokšņus. Šīs žalūzijas radīs personisku darba vietu trokšņainā vietā un kalpos kā zīme, ka cilvēks ir ļoti aizņemts un viņam nevajadzētu traucēt
6 Mac padomi un rīki, kas palīdzēs jums koncentrēties darbam
Mēs visi ciešam no daudzuzdevumu veikšanas, taču nevajag izmisumā, tas ir normāli. Stenfordas universitāte 2009. gadā veica pētījumu, saskaņā ar kuru tika atklāts, ka cilvēki, kuri bieži veic vairākus uzdevumus, nespēj koncentrēties, viņiem ir slikta atmiņa un viņiem ir grūtības pārslēgties no viena uzdevuma uz citu.