Atveseļošanās no Covid: 10 svarīgi noteikumi, kas glābs dzīvības

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tas var glābt jūsu dzīvību.

Kāpēc jums noteikti vajadzētu dot sev laiku, lai atgūtu no Covid

Ir vērts dot sev iespēju atgūties pēc katras vīrusu infekcijas, neatkarīgi no tā, vai tā ir izplatīta vidēja smaguma ARVI vai gripa.

Atveseļošanās nav vienreizējs notikums (lai gan tā var šķist tiem, kas kādu rītu beidzot pamostas bez drudža un ar skaidru galvu). Šis ir process Ko sagaidīt pēc COVID, kura laikā organisms saved kārtībā vīrusa izpostītos orgānus un sistēmas.

Pat pēc parastās gripas, 5 veidi, kā gripa var ietekmēt jūsu veselību pat pēc tam, kad jūtaties labāk, palielinās sirdslēkmes, pneimonijas un citu infekciju risks, kā arī ievērojami samazinās spēks un izturība.

Ja šajā periodā jūs piešķirat sev pārmērīgu slodzi, sekas var būt viskatastrofālākās - līdz invaliditātei un pat nāvei.

Akūtu elpceļu vīrusu infekciju vai gripas gadījumā lielākajai daļai cilvēku ir paveicies: organisms ātri atveseļojas, un tikai īslaicīga viegla astēnija atgādina par pagātnes saslimšanu. Bet tas nav fakts, ka tas attiecas uz Covid.

Neskatoties uz to, ka pandēmija turpinās jau vairāk nekā gadu, ārsti joprojām maz zina par to, kā SARS CoV 2 koronavīruss ietekmē ķermeni. Taču jau zināms, ka tā sekas var būt ilgstošas un smagas. Starp viņiem:

• Klepus un elpas trūkums. Cilvēkam ir grūti elpot, un viņa ķermenis riskē nesaņemt nepieciešamo skābekļa daudzumu.
• Plaušu audu bojājumi (fibroze).
• Sirds problēmas.
• Asinsvadu sieniņu iekaisums (vaskulīts).
• Tromboze, tas ir, paaugstināts asins recekļu veidošanās risks ar visiem ar to saistītajiem sirdslēkmes un insulta riskiem.
• Muskuļu novājēšana. Šo efektu izjūt cilvēki, kuri vairākas nedēļas pavadījuši slimnīcā vai gulējuši pie gultas. Muskuļu audu zudums apgrūtina cilvēka pat karotes pacelšanu.

Turklāt koronavīruss var izraisīt hroniska noguruma sindroma (aka pēcvīrusu sindroma) attīstību. Šī ir sarežģīta un līdz galam neizprotama slimība, kurā cilvēks sāk justies tā, it kā būtu atslēgts no strāvas avota: strauji pasliktinās atmiņa, vērība, samazinās reakciju ātrums, kognitīvās spējas kopumā, samazinās izturība. Šādā stāvoklī pat iešana uz veikalu kļūst par varoņdarbu, un daudziem nākas vienkārši aizmirst par darbu vai mācībām.

Lai mazinātu riskus, jādod sev laiks mierīgi atgūties no koronavīrusa infekcijas un, ja iespējams, jāatbalsta organisms ar kādu rehabilitācijas pasākumu palīdzību.

Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai atgūtu

Viss ir individuāls. Vairumā gadījumu, ja tikšanās ar koronavīrusu bija viegla, cilvēki atveseļojas dažu nedēļu laikā no slimības sākuma.

Ja koronavīrusa infekcijas simptomi vienā vai citā formā saglabājas ilgāk par trim nedēļām, ārsti runā par ilgstošu (slimību bieži sauc par Long COVID un hroniskiem COVID sindromiem) vai pat par hronisku Covid.

Nav iespējams paredzēt, vai jūs iztiksiet ar nelielu asiņu daudzumu vai arī satiksiet Longkoid. Viss, ko var darīt, ir palīdzēt organismam atjaunoties.

Ko darīt, lai ātrāk atveseļotos no Covid

Lifehacker analizēja uz pierādījumiem balstītā medicīnā pieejamos datus un apkopoja 10 svarīgus noteikumus, kas jāievēro.

1. Nesteidzieties

Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai atgūtos no COVID-19, nav zināms.

Tas pats longkoids ir mānīgs stāvoklis. Covid tālsatiksmes pacienti var izjust “simptomu viļņus” Agrīnās izpētes rezultāti liecina, ka simptomi atkal parādās pēc uzlabošanās periodiem, kas dažkārt ilgst vairākas nedēļas.

Ja bijāt slims pirms 1-2 mēnešiem, tas nenozīmē, ka tuvākajā nākotnē jūs nepārklās nespēks un citas veselības problēmas.

Protams, nav vērts pārvērsties par hipohondriķi un zīmēt iespējamās pasliktināšanās attēlus. Bet tas, kas jums patiešām ir nepieciešams, ir rūpīgi uzraudzīt savu labklājību un pirms laika nedzenāt darba un sporta varoņdarbus.

Atgriezieties pie vecā dzīves ritma pakāpeniski, soli pa solim. Un esiet gatavs dublēt jebkurā laikā, ja pēkšņi nejūtaties pārāk labi.

2. Vairāk atpūtieties

Šis ir standarta Covid Recovery ieteikums, lai atveseļotos no vīrusu infekcijām. Nepārstrādājiet, nenesiet darbu mājās, atpūtieties un brīvdienās pavadiet laiku ar draugiem.

3. Gulēt vismaz 8 stundas

Miega trūkums bojā: tā dēļ pasliktinās atmiņa, samazinās uzmanības koncentrācija un veiktspēja. Ir veikti pētījumi par miega ilgumu un visu cēloņu mirstību: perspektīvo pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze, kas pierāda, ka cilvēki, kuri guļ mazāk nekā sešas stundas dienā, mirst no jebkuras veselības problēmas par 12% biežāk nekā tie, kas guļ astoņas stundas.

Rehabilitācijas laikā pēc Covid šis risks noteikti nav nepieciešams. Gulēt pietiekami daudz. Ja jums ir grūti aizmigt, pirms gulētiešanas atsakieties no sīkrīkiem: tie tikai traucē.

4. Ierobežojiet slodzes

Gan fiziski, gan garīgi. Piemēram, ar postvīrusu sindromu sports un vēlme vadīt aktīvu dzīvesveidu var būtiski pasliktināt veselību.

Tāpēc atsakieties no sporta zāles un skriešanas! Vismaz dažas nedēļas pēc tam, kad domājāt, ka esat atveseļojies.

5. Centieties būt mazāk nervozs

Stress, tāpat kā pati Covid, bieži vien provocē hroniska noguruma sindroma attīstību. Un vispār pārdzīvojumi un nervozitāte slikti ietekmē veselību. Bieži vien tieši tie kļūst par stresa ietekmi uz organismu, kas izraisa galvassāpes, nespēku, traucējumus sirds un asinsvadu sistēmas darbā un tādējādi palēnina atveseļošanos no slimībām.

Mēģiniet izveidot un ievērot savu ikdienas rutīnu. Tas padarīs jūsu dzīvi mērenāku, paredzamāku un mazāk stresainu.

6. Saglabājiet novērojumu dienasgrāmatu

Atzīmējiet tajā, ko jūs izdarījāt un kādas sekas tas izraisīja. Tātad jūs varat pamanīt, piemēram, ka pēc parastās kafijas tases no rīta esat nervozāks vai dienas laikā ciešat no galvassāpēm. Vai arī jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, ja ejat gulēt pēc pulksten 22.00. Vai arī pieņemsim, ka esat noguris, noejot vairāk nekā 200 m attālumu.

Dienasgrāmata var palīdzēt atjaunot dzīvesveidu, lai nepārpūlētos.

7. Ēd labi

Olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni, minerālvielas un citi mikroelementi ir celtniecības bloki, ko jūsu ķermenis izmanto, lai lāpītu vīrusa radītos bojājumus. Neatstājiet savu ķermeni bez būtiskiem celtniecības materiāliem.

Vienlaikus ierobežojiet Covid Recovery uzņemto saldumu, gāzēto dzērienu, ceptu produktu un apstrādātas gaļas (desu, desu) patēriņu.

8. Dzeriet daudz šķidruma

Norma vidējam pieaugušam cilvēkam ir vismaz 2,5 litri šķidruma dienā. Mitrumu var iegūt arī no sulīgiem dārzeņiem un augļiem, tējas, kafijas, zupām.

Bet no alkohola ir jāatsakās vismaz uz atveseļošanās laiku no slimības.

9. Veic elpošanas vingrinājumus

Tie palīdz atgūties no koronavīrusa: elpošanas vingrinājumi atjauno plaušu darbību, kas varētu būt ietekmēta pēc Covid. Vienkāršākais vingrinājums, ko iesaka Džona Hopkinsa Medicīnas skolas eksperti, ir lēna vēdera elpošana. Viņi to dara šādi:

1. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem.
2. Novietojiet plaukstas uz vēdera vai aptiniet tās ap vēdera sāniem.
3. Aizveriet lūpas un piespiediet mēli pret aukslējām.
4. Dziļi ieelpojiet caur degunu, ievelkot gaisu vēderā – apmēram tur, kur atrodas jūsu plaukstas. Mēģiniet ieelpot tā, lai jūsu vēders paceltos pēc iespējas augstāk, izpletot pirkstus.
5. Lēnām izelpojiet caur degunu.
6. Atkārtojiet dziļas elpas minūti.

Bet nekavējoties pārtrauciet vingrošanu, ja tas rada diskomfortu: reibonis, tumšas acis, elpas trūkums, sāpes krūtīs, lipīgi sviedri, sirds sāk pukstēt ātrāk vai izlaiž sitienus.

Ideālā gadījumā ir jāsāk veikt elpošanas vingrinājumus, konsultējoties ar ārstu, kurš jūs novēro - to pašu terapeitu. Tajā pašā laikā viņš jums pateiks, kuri vingrinājumi jūsu gadījumā būs visefektīvākie.

10. Uzturiet kontaktus ar terapeitu

Tas ir īpaši svarīgi atveseļošanās periodā no Covid. Jums vajadzētu būt iespējai ātri sazināties un konsultēties ar speciālistu, ja parādās jauni vai satraucoši simptomi.

Ārsts jautās par jūsu pašsajūtu, veiks pārbaudi un, ja nepieciešams, piedāvās iziet dažus testus. Un, ja nepieciešams, viņš izrakstīs zāles, kas palīdzēs tikt galā ar sliktu veselību.