Kā mainīt dzīvi uz labo pusi bez radikālām izmaiņām

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Uzņēmējs un emuāru autors Džeimss Klīrs stāsta par to, kāpēc ieradumus vajadzētu atjaunot pakāpeniski, nevis censties sasniegt simts mērķus vienlaikus.

Daudzi cilvēki, tostarp es, vēlas gūt panākumus vairākās savas dzīves jomās. Piemēram, es vēlos, lai manus rakstus lasītu pēc iespējas vairāk cilvēku, es vēlos pacelt svaru sporta zālē, es vēlos, lai mana rīcība būtu racionāla un apzināta. Šie ir tikai daži no mērķiem, kurus es vēlētos sasniegt. Es domāju, ka arī jums ir garš saraksts ar lietām, kuras jūs vēlētos mainīt.

Problēma ir tāda, ka pat tad, ja mēs neatlaidīgi tiekamies pie šiem mērķiem, kādā brīdī radīsies vēlme atgriezties pie vecajiem ieradumiem. Dzīvesveida izmaiņas patiesībā ir ļoti sarežģītas.

Pēdējā laikā esmu lasījusi vairākus zinātniskus pētījumus, no kuriem kļūst skaidrs, kā vislabāk mainīt dzīvesveidu. Jūs atklāsiet, ka vēlme visu mainīt un uzreiz ir pretrunā veselajam saprātam.

Pārāk daudz labu nodomu

Ja vēlies apgūt vairākus labus ieradumus uzreiz (ne uz pāris dienām, bet uz visiem laikiem), jāsaprot, kā neatdot visu pusceļā.

Pētījumi apstiprina, ka jūsu izredzes nostiprināt jaunus ieradumus ir divas līdz trīs reizes lielākas, ja plānojat, kad, kur un kā jūs ievērosit jauno uzvedību.

Piemēram, vienā pētījumā dalībniekiem tika lūgts uzrakstīt šādu frāzi: "Nedēļas laikā es izpildīšu vingrinājumus vismaz 20 minūtes [sākuma datums, laiks, vieta]." Izrādījās, ka cilvēki, kuri tikko uzrakstīja līdzīgu teikumu, sāka veikt vingrinājumus divas vai pat trīs reizes biežāk nekā kontroles grupas dalībnieki, kuri neplānoja. Psihologi šādus konkrētus plānus sauc par nodomu realizāciju.

Simtiem dažādu psiholoģisko pētījumu ir apstiprinājuši, ka plānošana palīdz. Piemēram, ieceres realizācija palielināja iespējamību, ka cilvēki sāks sportot, atdos atkritumus otrreizējai pārstrādei, vairāk laika veltīs mācībām un pat atmetīs smēķēšanu.

Tomēr turpmākajos pētījumos tika atklāts, ka nodoma realizācija darbojas tikai tad, ja vienlaikus esi koncentrējies uz vienu mērķi. Izrādās, ka cilvēkiem, kuri gatavojas sasniegt vairākus mērķus vienlaikus, ir mazāka iespēja gūt panākumus.

No visa iepriekš minētā izriet: Izstrādājiet konkrētu plānu, kad, kur un kā jūs pieturēsities pie jauna ieraduma - tas ievērojami palielinās jūsu izredzes gūt panākumus. Ar nosacījumu, ka vienlaikus tiksiet uz vienu mērķi.

Kas notiek, kad esat koncentrējies uz vienu mērķi

Kad jūs tikko sākat izveidot jaunu ieradumu, ir jāpieliek lielas apzinātas pūles, lai visu laiku atcerētos, kā rīkoties pareizi. Pēc kāda laika jaunā uzvedība jums kļūst vieglāka. Galu galā jūsu dzīvē stingri iesakņojas jauns ieradums, un jūs sākat veikt šo darbību neapzināti.

Psiholoģijā tam ir īpašs termins - automātisms. Automātisms ir spēja izpildīt uzdevumu, nedomājot par katru soli vai posmu, tāpēc uzvedības modelis kļūst ierasts.

Bet šeit ir svarīgi saprast: automātisms nerodas pats no sevis. Tas ir daudzu atkārtojumu un prakses rezultāts. Jo vairāk reižu atkārtosit darbību, jo ātrāk to nogādāsit automātiski.

Tālāk redzamajā diagrammā ir parādīts, cik ilgs laiks parasti ir nepieciešams, lai cilvēki pierastu pie staigāšanas 10 minūtes katru dienu pēc brokastīm. Pašā sākumā automatisma pakāpe ir zema. Pēc 30 dienām šis ieradums kļūst izplatīts. Pēc 60 dienām ieradums tiek veikts automātiski.

Pats svarīgākais šajā biznesā ir pārvarēt lūzuma punktu, kurā ieradums vismaz nelielā mērā kļūst automātisks. Laiks, kas nepieciešams jauna ieraduma iegūšanai, katram ir atšķirīgs un ir atkarīgs no daudziem faktoriem: cik grūti ir dot jaunu uzvedību, no vides, ģenētikas un daudz ko citu.

Tomēr zinātnieki secinājuši, ka vidēji paiet 66 dienas, lai ieradums kļūtu automātisks. Tika veikts apjomīgs pētījums, no kura var izdarīt galveno secinājumu: paies vairāki mēneši, līdz jauni ieradumi kļūs par ikdienu.

Mainiet savu dzīvi, nemainot savu dzīvesveidu

Vēlreiz aplūkosim visu teikto un no tā izdarīsim trīs svarīgus secinājumus.

1. Jums ir divas līdz trīs reizes lielāka iespēja pierast pie jaunās uzvedības, ja nākat klajā ar konkrētu plānu, kurā norādāt, kā, kur un kad to plānojat īstenot. Psiholoģijā to sauc par nodoma realizāciju.
2. Visa uzmanība ir jākoncentrē uz vienu ieradumu. Ir pierādīts, ka ieceres īstenošana neizdodas, ja mēģini apgūt vairākus ieradumus vienlaikus.
3. Jebkuru ieradumu var izdarīt automātiski, ja jūs daudz praktizējat. Paies pāris mēneši, lai ieradums nonāktu automātiskajā režīmā.

Lai gan tas ir pretrunā loģikai un veselajam saprātam, labākais veids, kā mainīt savu dzīvi, ir to nemainīt. Vismaz radikāli. Tā vietā jums ir jākoncentrējas uz vienu konkrētu ieradumu, jāstrādā pie savas uzvedības un jāpanāk tā automātisms. Tad jums vienkārši jāatkārto tā pati procedūra nākamajam ieradumam.

Ja vēlaties sasniegt vairākus mērķus ilgtermiņā, vienkārši koncentrējieties uz vienu mērķi tieši tagad.