5 veidi, kā saglabāt savas smadzenes jaunas un veselas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mērija Šulca, Kanādas Alcheimera biedrības izglītības direktore, sniedz padomus, kā ilgstoši uzturēt smadzenes tonusā.

Mūsu smadzenes laika gaitā mēdz mainīties, taču nevajadzētu domāt, ka, jo vecāks kļūstat, jo zemāka ir jūsu garīgā aktivitāte. Jaunākie pētījumi liecina, ka ir daudz veidu, kā ilgstoši saglabāt savu prātu asu un skaidru.

Demence ir slimība, kas saistīta ar atmiņas traucējumiem. Simptomi ir samazināta garīgā modrība, aizmāršība un grūtības apgūt jaunas prasmes.

Pētījumi atklāj arvien vairāk pierādījumu tam, ka noteiktu rituālu ievērošana var ievērojami samazināt Alcheimera slimības vai jebkura cita veida demences attīstības un attīstības risku.

Pirms zinātnieki atrada pierādījumus, cilvēki uzskatīja, ka ir bezpalīdzīgi slimības priekšā, saka Mērija Šulca, Kanādas Alcheimera biedrības izglītības direktore.

Viņa arī nosauc piecas izmaiņas, kas jāievieš ierastajā dzīvesveidā, lai uzlabotu smadzeņu stāvokli un mazinātu saslimšanas risku. Tie daudzējādā ziņā noderēs arī cilvēkiem, kuri jau cieš no demences, jo palīdzēs apturēt slimības attīstību. Tālāk mēs sīkāk aplūkosim šos piecus preventīvos pasākumus.

1. Izaicini sevi

Apgūstiet jaunu valodu, beidzot apgūstiet šahu vai pat apmeklējiet pāris klavierstundu. Garīgās modrības stimulēšana atdzīvina un uztur smadzeņu darbību.

Kad mēs iemācāmies kaut ko jaunu, tas vienmēr ir sava veida šoks mūsu smadzenēm. Viņš pamostas, aktivizējas un aizraujas. Iegūstot jaunu pieredzi, tu māci smadzenēm pielāgoties mainīgajiem apstākļiem, būt elastīgām, jo prasi no tām to, ko tās nav pieradušas darīt.

Mērija Šulca Kanādas Alcheimera biedrības izglītības direktore

Šulcs nav vienīgais, kurš ir pārliecināts par jauna hobija nepieciešamību. Piemēram, svešvalodas ir ļoti noderīgs hobijs. ka spēja runāt divās valodās palīdzēja aizkavēt trīs veidu demences rašanos: vaskulāro, frontotemporālo un jaukto. Turklāt ir zināms, ka divvalodīgiem cilvēkiem demence tika diagnosticēta 4,5 gadus vēlāk nekā tiem, kuri runāja tikai vienā valodā.

Izaicinot sevi, pārliecinieties, ka varat ar to tikt galā. Ja jūs ienīstat Sudoku, tad neapņemieties izpildīt 10 krustvārdu mīklas dienā. Ar mēru viss ir labi, bet hobija izvēlei jāpieiet saprātīgi.

2. Esi sabiedriski aktīvs

Ciešs kontakts ar ģimeni, draugiem un kolēģiem ir labs veids, kā novērst smadzeņu agrīnu novecošanos. Jūs varat pavadīt vairāk laika ar saviem radiniekiem, pievienoties diskusiju klubam vai vienkārši regulāri doties uz kino ar draugiem.

ka labi koordinēta fizisko, garīgo un sociālo vingrinājumu kombinācija ir palīdzējusi lielam skaitam cilvēku apturēt demences rašanos. Šulcs ir pārliecināts, ka ciešā saskarsmē ar citiem cilvēkiem smadzenēs aktivizējas neironi un tas pozitīvi ietekmē viņa darbu.

Draudzības un ģimenes attiecību uzturēšana ir ļoti svarīga, lai saglabātu savu garīgo veselību. Pēc Šulca teiktā, vēl nav zinātniski pierādīts, vai depresija izraisa plānprātību, vai, tieši otrādi, demence sāk attīstīties, jo pārāk ilgi atrodas vienatnē. Tā vai citādi šīs divas slimības iet roku rokā, nereti slimos cilvēkus atstājot vienatnē ar savu problēmu. vecam cilvēkam tikpat postoši kā slikta fiziskā veselība. Tā dēļ priekšlaicīgas nāves risks var palielināties par 14%.

3. Ēdiet veselīgu uzturu

Sabalansēts uzturs ne tikai palīdzēs kontrolēt savu svaru, bet arī novērsīs daudzas sirds slimības. Turklāt ēdiens, ko ēdat, baro arī jūsu smadzenes.

Smadzenes ir atbildīgas par to, lai sirds un visi citi orgāni veiktu darbu, kam tie ir paredzēti. Tāpēc jums jācenšas ēst pārtikas produktus, kas ir noderīgi smadzeņu darbības uzturēšanai.

Ko vajadzētu ēst? Pievērsiet uzmanību "krāsotiem" ēdieniem. Tie satur palielinātu daudzumu antioksidantu, kas ir atbildīgi par novecošanās procesa palēnināšanos.

• Zils un violets augļi un dārzeņi (melnās jāņogas, mellenes, baklažāni, plūmes, sarkanie kāposti) satur antocianīna pigmentus, kas atvieglo stresu. Šo ziedu augļu un dārzeņu ēšana arī palīdz uzlabot redzi un stiprināt imūnsistēmu.
• Zaļš dārzeņi un augļi (brokoļi, avokado, spināti, bumbieri, lapu zaļumi, āboli, kivi) labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību, normalizē nervu un sirds un asinsvadu sistēmu darbību.
• Ir vērts pievērst uzmanību sarkans augļi un dārzeņi (bietes, avenes, paprika, redīsi, tomāti, granātāboli). Tie palīdz stiprināt imūnsistēmu, uzlabo pārtikas uzsūkšanos un palielina vitalitāti.

Papildus krāsainiem ēdieniem savā uzturā jāiekļauj daudz zivju ar augstu omega-3 taukskābju saturu. To trūkums var izraisīt priekšlaicīgu smadzeņu novecošanos un garīgās aktivitātes samazināšanos. Lielākā daļa omega-3 taukskābju ir atrodamas tunzivī, lašos un siļķēs.

4. Esi fiziski aktīvs

Neviens neprasa skriet maratonus, taču vismaz minimālas fiziskās aktivitātes ir būtiskas. Regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai jūsu smadzenes būtu labā formā.

Slodzes laikā paātrinās sirdsdarbība, palielinās asinsrites intensitāte, smadzenes tiek aktīvi piegādātas barības vielām, un to šūnas tiek bagātinātas ar skābekli. Tādējādi insulta attīstības risks ir ievērojami samazināts.

Jums pat nav jāiegādājas sporta zāles abonements. Tā vietā varat izmantot alternatīvas fiziskās aktivitātes stimulēšanas metodes: ejot uz pārtikas preču veikalu, nevis braukt, doties pa kāpnēm uz mājām, nevis braukt ar liftu, un ejot divas pieturas tālāk no vietas, kur vēlaties doties.

Mūsu smadzenes ir tieši tāds pats muskulis kā mūsu sirds, un abām tām ir regulāri jātrenējas, lai uzturētu labu formu.

5. Samaziniet stresa līmeni

Ir izskaidrojums, kāpēc krāsojamās grāmatas un puzles ir tik pievilcīgas pieaugušajiem. Viņi lieliski mazina stresu, un pētījumi ir parādījuši, ka šāda veida aktivitātes pieaugušajiem var būt ārkārtīgi labvēlīgas, lai atpūstos un dotu atpūtu smadzenēm.

Hronisks stress negatīvi ietekmē garastāvokli un miega modeļus, kā arī var paaugstināt asinsspiedienu un kortizola līmeni. Tas iztukšo ķermeni un var izraisīt depresiju.

Pastāvīgs stress var izraisīt ķīmisku nelīdzsvarotību, kas ir kaitīga smadzenēm un citām ķermeņa šūnām. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst stresu, ir meditācija.

Pat ja esat jauns, enerģijas pilns un senils demences problēmas jūs īpaši nesatrauc, mēs tomēr iesakām ievērot šos piecus vienkāršos ieteikumus. Lūk, kas jums nepieciešams, lai jūsu smadzenes būtu veselas: vingrinājumi, regulāra saziņa, veselīgs uzturs, mazāk stresa un daži atalgojoši hobiji.