5 padomi, kā saglabāt savas smadzenes jaunas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lai paliktu enerģisks, radošs un prātīgs, mainiet savus ieradumus.

Pirms dažām paaudzēm cilvēki pat necerēja nodzīvot līdz 50 gadiem. Par laimi, šodien lielākajai daļai no mums ir iespēja dzīvot par 20-40 gadiem ilgāk. Tomēr ar gadiem smadzenēm kļūst grūtāk veikt savu darbu.

Mazkustīgs dzīvesveids un slikti ieradumi kaitē visam ķermenim, arī smadzenēm. Alcheimera slimības attīstības un attīstības risks palielinās līdz ar vecumu.

Lai novērstu kāda svarīga orgāna priekšlaicīgu novecošanos un saglabātu skaidru prātu, ir jāievēro daži noderīgi padomi.

1. Mainiet savus ēšanas paradumus

Veselīgs uzturs ir labvēlīgs ne tikai jūsu ķermeņa formai un vispārējai labsajūtai, bet arī jūsu smadzenēm. Sāciet ar vienkāršām izmaiņām savā ierastajā uzvedībā. Piemēram, nomainiet vēlu kafijas tasi pret zaļo tēju. Tas satur mazāk kofeīna un daudz antioksidantu, kas palīdzēs aizsargāt smadzeņu šūnas no bojājumiem. Samaziniet kūpinātu pārtikas produktu patēriņu.

Veselīgs uzturs nenozīmē, ka visu dienu jāēd tikai salāti un graudaugi. Zinātnieki ir atklājuši, ka Vidusjūras diēta, kurā ir daudz dārzeņu, augļu, olīveļļas, zivju un jūras produktu, var palīdzēt samazināt smadzeņu šūnu zudumu un saglabāt garīgo sniegumu.

2. Katru dienu vingrojiet vismaz 20 minūtes

Fiziskā aktivitāte ir būtiska smadzeņu veselības uzturēšanai. Aerobika uzlabo asinsriti, uzlabo atmiņu un stimulē jaunu smadzeņu šūnu augšanu. Tādā veidā parādās jauni neironu savienojumi.

Sportam var būt tāda pati ietekme uz smadzenēm kā nelielai antidepresantu devai. Fiziskā aktivitāte palīdz pārvaldīt stresu. Nodarbojies ar aerobiku vai kādu citu sporta veidu vismaz 1,5 stundas nedēļā, tas ir, 20 minūtes dienā. Tas jādara jūsu veselības labad.

3. Biežāk pamet savu komforta zonu

Jūsu smadzenes ilgāk paliks jauneklīgas, ja noslogosiet tās ar dažādiem uzdevumiem. Pretēji izplatītajam uzskatam, smadzenes nav ieprogrammētas, bet ir spējīgas mainīties. Ja vēlaties, varat, piemēram, atbrīvoties no vecajiem ieradumiem un aizstāt tos ar jauniem. Šo smadzeņu īpašību sauc par neiroplastiskumu.

Svešvalodas apguve vai mūzikas instrumenta spēlēšana palīdzēs saglabāt smadzeņu plastiskumu, jo tas veicina jaunu neironu savienojumu veidošanos. Noderīga ir arī komunikācija ar citu profesiju pārstāvjiem. Tātad jūs arī paplašināsit savu redzesloku.

4. Pietiekami gulēt

Miega laikā mūsu glimfātiskā sistēma attīra smadzenes no neirotoksīniem, tostarp beta-amiloīdiem un tau-olbaltumvielām, kas provocē Alcheimera slimību, un alfa-sinukleīnu, kura uzkrāšanās noved pie Parkinsona slimības.

Smadzeņu tīrīšana prasa laiku. Tāpēc cilvēkam jāguļ 7-9 stundas diennaktī.

5. Uzturēt aktīvu sabiedrisko dzīvi

Cilvēks ir sabiedriska būtne. Bet ar vecumu mūsu sociālais loks sarūk, mēs sākam mazāk runāt ar citiem cilvēkiem. Un attiecību uzturēšana ar ģimeni un draugiem ir ļoti svarīga kognitīvajai veselībai. Tiem, kuri mazāk runā ar citiem, garīgās spējas ir pazeminātas par 70%, salīdzinot ar sabiedriskiem cilvēkiem.

Interesanti, ka vientuļi cilvēki ir modrāki un biežāk sagaida draudus no svešiniekiem. Tas notiek tāpēc, ka viņu smadzenes, kas nav pieradušas pie komunikācijas, uztver mijiedarbību ar svešiniekiem kā kaut ko nezināmu un bīstamu. Tā ir sava veida aizsardzības reakcija.

Visā dzīvē vairāk laika jāpavada ar mīļajiem, jānodarbojas ar vaļaspriekiem un jāapgūst kaut kas jauns. Tad smadzenes pat galējā vecumā pateiksies ar labu atmiņu un skaidru prātu.