Kā noņemt "ausis" uz gurniem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ija Zorina saprot, vai diēta un vingrošana, krēmi, injekcijas un citas procedūras palīdzēs.

Kāpēc uz gurniem parādās "ausis"?

Jo zemādas tauki uzkrājas augšstilbu ārpusē. Tajā pašā laikā "ausis" ne vienmēr norāda uz lieko ķermeņa svaru: to izskats ir atkarīgs no tā, kā tiek sadalīti taukaudi.

Ķermeņa tauku šūnās (adipocītos) ir vairāku veidu receptori,. Daži sāk lipīdu sadalīšanas reakciju kaskādi, bet citi traucē šo procesu. Pēdējo dēļ tauki uzkrājas noteiktās vietās – tā sauktajās lamatas zonās.

Šo receptoru skaits ir noteikts ģenētiski un lielā mērā ir atkarīgs no dzimuma. Vīriešiem "slazdi" biežāk atrodas uz vēdera, sievietēm augstā estrogēna dēļ tie atrodas arī uz gurniem un sēžamvietām.

Tomēr šeit ir iespējamas variācijas. Piemēram, ja sievietei ir slazdi uz vēdera un sēžamvietas, bet ne augšstilbu ārpusē, viņai nebūs “ausu” pat tad, ja viņai ir liekais svars.

Vai ir iespējams atbrīvoties no "ausīm" uz gurniem?

Jā, noņemot taukus no adipocītiem uz augšstilbu ārējām daļām. Šim nolūkam varat izmantot divas metodes:

1. Kopējais svara zudums izmantojot diētu un vingrinājumus. Taukiem pazūdot, ausis saruks vai pazudīs pavisam.
2. Lokalizēta tauku iznīcināšana ar kosmētisko procedūru vai operācijas palīdzību.

Kā notievēt, lai ātrāk aizietu "ausis" uz gurniem?

Standarta metodes ir diēta un fiziskās aktivitātes. Nav iespējams panākt, lai kāda ķermeņa daļa ātrāk zaudētu svaru. "Ausis" pakāpeniski samazinās, samazinoties tauku procentuālajai daļai. Tas nozīmē, ka jo ātrāk jūs zaudēsiet svaru, jo ātrāk jūs redzēsit gludu gurnu līniju.

Bet paturiet prātā, ka augstas kvalitātes svara zudums, kad vairs nav tauku, nevis ūdens, ir ilgs process. It īpaši, ja vēlaties saglabāt rezultātus ilgu laiku.

Uztura samazināšana par 500 kilokalorijām dienā, daudz dārzeņu un nesaldinātu augļu, graudaugu, liesas gaļas un zivju, izvairīšanās no saldiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem – šāda diēta palīdzēs zaudēt līdz 1 kilogramam nedēļā. Tajā pašā laikā jūs necietīsit no bada, un pēc tam jūs neatgūsit noplūdušos kilogramus.

Turklāt fiziskās aktivitātes ir obligātas. Vingrojumi palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju, padarīs ķermeni stipru un piemērotu, kā arī radīs hormonālu vidi svara zaudēšanai.

Labi piemērotas garas kardio nodarbības, no 30 līdz 60 minūtēm: skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, vieglu vingrojumu kompleksi enerģiskā tempā.

Lieliski darbojas arī īsi (10–20 minūtes), bet ļoti intensīvi intervāla treniņi. Abi šie režīmi labi tērē kalorijas un liek ķermenim sadedzināt tauku krājumus.

Bet kā ar īpašiem vingrinājumu komplektiem no "ausīm" uz gurniem?

Parasti šādi kompleksi sastāv no 5-10 vingrinājumiem gurnu un sēžamvietu sūknēšanai. Bieži vien kā daļa no izklupieniem un pietupieniem, sēžas kaula tiltiem, kāju nolaupīšanas atpakaļ un uz sāniem.

Vingrojumi augšstilbiem un sēžamvietai palīdz nostiprināt muskuļus, kas nodrošina stingrāku un skaistāku siluetu, taču tie sadedzina maz kaloriju un tāpēc nav īpaši efektīvi cīņā ar "ausīm". It īpaši, ja šī ir jūsu vienīgā aktivitāte visas dienas garumā.

Ilgstoši kardio jeb HIIT būs daudz efektīvāki par maigiem gurnu vingrinājumiem.

Kad es notievēšu, vai "ausis" uz gurniem noteikti pazudīs?

Tas viss ir atkarīgs no jūsu ķermeņa uzbūves un ķermeņa tauku daudzuma. Tā kā dažām sievietēm augšstilbi ir iesprostoti, pat pēc ievērojama svara zaudēšanas tur var palikt nogulsnes.

Rezultātā ir vai nu jānomet svars līdz patiešām nelielam tauku procentuālajam daudzumam, kas var kaitēt sievietes veselībai, vai arī jāpieņem un jāmīl savs ķermenis tāds, kāds tas ir.

Vai ir kādas citas metodes, izņemot injekciju un operāciju?

Mēs apskatīsim populārās metodes, kā vietēji sadedzināt taukus, un uzzināsim, vai tās patiešām darbojas.

Apmācība pārtikas plēvē

Vienīgais šādas iedarbības efekts ir vairāk ūdens zudums sviedros. Tas var samazināt apjomu, bet tas neko nedarīs ar tauku nogulsnēm.

Masāža

Klasiskā manuālā masāža var paātrināt šķidruma izvadīšanu no audiem un tādējādi nedaudz samazināt augšstilbu apjomu, taču tā neietekmēs tauku rezerves. Tāpēc šīs metodes efekts būs neliels un īslaicīgs.

Ir pierādījumi, ka dziļa aparatūras LPG masāža ar vakuuma un masāžas rullīšu kombināciju var novest pie pozitīva rezultāta – 15 seansi divas reizes nedēļā samazina gurnu apkārtmēru par aptuveni 3 centimetriem. Tomēr var pieņemt, ka efekts ir saistīts arī ar ūdens zudumu un izzudīs drīz pēc procedūru pārtraukšanas.

Lipolītiskie krēmi

Ir nelieli kontrolēti pētījumi, kas atbalsta aminofilīna, yohimbe un kofeīna iedarbību kopā ar forskolīnu, lai lokāli sadalītu lipīdus slazdos. Ilgtermiņā krēmi, kas satur šos komponentus, var paātrināt tauku dedzināšanu problemātiskajās zonās, ja tos lieto kopā ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem.

Tomēr šī joma ir slikti izprotama, un komerciālo produktu izpēte rada bažas. Iespējams, krēmu iedarbība ir pārāk augsta veiksmīgai preču pārdošanai. Turklāt pastāv šaubas, ka šādu līdzekļu aktīvās sastāvdaļas parasti spēj iekļūt dziļajos audu slāņos un nokļūt taukos.

Jebkurā gadījumā varat izmēģināt krēmus, kas satur iepriekš minētās vielas - no tā nebūs nekāda kaitējuma. Vienkārši neaizmirstiet par pamata pasākumiem veselīga uztura un fiziskās aktivitātes veidā.

Kā ar injekcijām?

Procedūru sauc par injekcijas lipolīzi. Problēmas zona tiek anestēzija, pēc kuras tiek ievadīta lipolītiskā līdzekļa injekcija - tā sauc zāles, kas satur deoksiholskābi (Kybella) un dažreiz fosfatidilholīnu. Abas šīs vielas atrodas cilvēka organismā.

Injicētās zāles sāk iznīcināt tauku šūnas ap injekcijas vietu, pēc tam apgabals zaudē apjomu. Tūska parādās uzreiz pēc injekcijas un var saglabāties līdz 2–4 nedēļām. Skartajā zonā var parādīties arī zilumi, apsārtums un cieta vieta. Tomēr šīs sekas ātri pāriet.

Parasti ir nepieciešamas vismaz divas līdz četras procedūras ar 4–6 nedēļu intervālu. Sasniedzot vēlamo rezultātu, injekciju efekts saglabājas ilgu laiku. Protams, ja nepieņemsies svarā, tad palielināsies tauku slānis uz augšstilbiem un atkal parādīsies "ausis".

Vienas procedūras izmaksas ir atkarīgas no konkrētās zāles un klīnikas un sākas no 2,5 tūkstošiem rubļu.

Injekcijas ir kontrindicētas šādiem stāvokļiem un veselības problēmām:

• alerģija pret olām vai pākšaugiem;
• lokāla infekcija vai ādas problēmas;
• antikoagulantu lietošana;
• nomākta imunitāte;
• hormonālās problēmas, tostarp hipotireoze un policistisko olnīcu sindroms;
• grūtniecība un laktācija.

Kaut kas bez injekcijām?

Ir iespēja bez injekcijām, griezumiem un anestēzijas – kriolipolīze, vai CoolSculpting. Šo procedūru veic, izmantojot īpašu aparātu, kas tiek fiksēts problemātiskajā zonā. Vakuums iesūc ādu pāri tauku nogulsnēm aplikatorā un zemas temperatūras ietekmē iznīcina tauku šūnas.

Tajā pašā laikā aukstums nebojā ādu un apakšējos muskuļus, tāpēc pēc procedūras uzreiz var doties mājās.

Nākamajā dienā iespējama sāpīgums, kas līdzīgs pēc treniņa, apsārtums, zilumi, pietūkums un maigums. Bet tas viss pāriet dažu nedēļu laikā. Kopumā komplikāciju risks ir minimāls – mazāks par 1%.

Kriolipolīze samazina ķermeņa tauku daudzumu skartajā zonā par 20%. Taču efekts nebūs ātrs – būs nepieciešami aptuveni 4-6 mēneši, lai organisms izņemtu iznīcinātās šūnas. Kriolipolīzes rezultāts ir ilglaicīgs, bet tikai tad, ja neuzkrājas liekais svars – tādā gadījumā izvadītās nomainīs jaunas tauku šūnas un atkal izaugs “ausis”.

Kriolipolīzes izmaksas sākas no 25 tūkstošiem rubļu. Procedūras kontrindikācijas ietver:

• slimības, kas saistītas ar zemas temperatūras ietekmi (krioglobulinēmija, auksta nātrene, paroksizmāla auksta hemoglobinūrija);
• flebeirisma;
• dermatīts un citi ādas bojājumi iedarbības vietā.

Vai jūs nevarat iet ātrāk?

Visātrākos rezultātus iegūst ar tauku atsūkšanu – ķirurģisku tauku nogulšņu likvidēšanu. Bet, salīdzinot ar citām metodēm, tas:

• nepieciešama rūpīga sagatavošanās, tostarp daudzu testu veikšana;
• ir rehabilitācijas periods līdz 2 mēnešiem, valkājot kompresijas apakšveļu;
• 21,7% gadījumu izraisa vieglas komplikācijas, 0,38% - nopietnas.

Vienas zonas izmaksas sākas no 15 tūkstošiem rubļu. Bet, pirms izlemjat par šādu iejaukšanos, nopietni padomājiet par to, vai jums nepatīk tauku nogulsnes uz gurniem un vai esat gatavs riskēt ar savu veselību.