Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Ja process nav iedvesmojošs, tad ir nedaudz jāmanipulē ar sevi.
Šo jautājumu uzdeva mūsu lasītājs. Arī tu uzdod savu jautājumu Lifehacker - ja tas ir interesanti, mēs noteikti atbildēsim.
Kā sevi motivēt nodarboties ar sportu?
Jurijs Domodedoņenko
Visefektīvākā motivācija ir tad, kad izbaudi procesu vai rezultātu. Bet sporta zālē treneris parasti liek ciest, un mājās ir daudz traucēkļu, un sevis žēlošana (“man ir slikti ceļi”) parasti noved pie nepietiekamas slodzes (tātad arī sliktiem rezultātiem).
Ja nav spēcīgas iekšējas vēlmes būt veselam, sportiskam un stipram, tad nākas nedaudz manipulēt ar sevi. Precīzāk, šajā gadījumā jums var būt vēlme, bet pats process neiedvesmo.
Kā gūt lielāku prieku no procesa?
Padomājiet par to, kas jūs iepriecina, izņemot pašu treniņu. Ja runājam par trenažieru zāli, tad tā var būt skaista forma nodarbībām, jaunām paziņām vai veciem draugiem, ar kuriem kopā trenējies un pēc nodarbībām tērzēt, burvīgs treneris, spa procedūras vai vienkārši pirts ar dušu, kurā tā ir tik patīkami sasildīties, it īpaši ziemā, gards proteīna kokteilis, ko pārdod kluba bārā.
Ja tas ir mājas treniņš, varat izmantot savus ģimenes locekļus kompānijai, filmēt un publicēt viens otru Instagram, lai atstātu iespaidu uz draugiem, pagatavotu gardus smūtijus kā atlīdzību un organizētu mājas spa procedūras. Kad smadzenes sāks saistīt treniņus ar patīkamiem bonusiem, tad kājām būs jautrāk skriet pretī klubam vai mājas paklājiņam.
Kā izbaudīt rezultātu?
Pirmkārt, to skaidri iztēloties – kvantitatīvā izteiksmē. Ir grūti sevi motivēt trenēties, ja tavs mērķis ir būt formā. Satraukums pamostas, ja saki sev: "Pēc mēneša es gribu iemācīties stāvēt uz rokām" vai "Gada laikā es gribu 10 reizes pievilkties uz horizontālās joslas."
Otrkārt, izvēlies sev paraugu – kam un kurā vēlies līdzināties. Piemēram, jūs nejauši atradāt emuāru autora trenera kontu, kurš sāka sportot 35 gadu vecumā un tagad izskatās kā 25 40 gadu vecumā.
Treškārt, vienkārši bieži paskaties uz sevi spogulī apakšveļā, bet labāk fotografē un salīdziniet sevi ar sevi reizi mēnesī – parasti tas ir vai nu atturīgi, vai ļoti iedvesmojoši. Kad sapratīsit, ka esat apmierināts ar fotogrāfiju, kas uzņemta peldkostīmu veikala pielaikošanas kabīnē, jūs vēlēsities rezultātu nostiprināt. Zinu cilvēkus, kuri iedvesmojas vēl pragmatiskāk: piedalās klubu sacensībās un izcīna bezmaksas apmeklējuma mēnešus.
Visbeidzot, atcerieties, ka jebkura ieraduma izveidošanās prasa laiku. Tas nozīmē, ka, ja regulāri trenējies vismaz mēnesi, tad turpini aiz ieraduma, saskaņā ar dinamisko stereotipu: "Un sestdienās man vienmēr ir baseins."
Ieteicams:
Kā motivēt sevi pārmaiņām, ja esi atkarīgs no Murkšķa dienas
Pāris saraksti palīdzēs jums izkļūt no garlaicīgas rutīnas. Uzziniet, kā mainīt savu dzīvi un piešķirt savai ikdienai jaunu krāsu, veicot vienkāršas darbības
Kā uzzināt, kad ir pienācis laiks nodarboties ar sportu
Lifehacker rakstā atradīsi testus, kas palīdzēs novērtēt savu fizisko sagatavotību. Slikti rezultāti ir zīme, ka jums ir pienācis laiks vingrot
Vai ir iespējams nodarboties ar sportu menstruāciju laikā
Dzīvības hakeris saprot, kā sports menstruāciju laikā var kaitēt un kā tas ir noderīgi, kā arī sniedz padomus, kā to darīt pareizi
Kāpēc aprēķināt pulsu, ja nolemjat nodarboties ar sportu
Sirdsdarbības ātrums ir sirdsdarbības sitienu skaits minūtē. Pulsa aprēķins ir nepieciešams iesācējiem sportistiem, lai izvēlētos treniņu intensitāti. Sirdsdarbība miera stāvoklī - 60-100 sitieni minūtē
Adidas miCoach ir lietotne, kas liek man nodarboties ar sportu
Ja godīgi, esmu šausmīgi slinks un pasīvs cilvēks, it īpaši, ja runa ir par sportu. Bet kaut kā maģiski Adidas miCoach lietotne, ko vēlos jums prezentēt, radīja vēlmi sportot, jo īpaši tāpēc, ka ir iespēja to izmantot ikdienas rīta vingrinājumos, kad izeju pāris pieturu no darba uz mierīgi pastaigājies pirms darba dienas….