Vai ir iespējams nodarboties ar sportu menstruāciju laikā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tas viss ir atkarīgs no jūsu īpašībām un treniņu intensitātes.

Vai ir iespējams sportot ar menstruāciju

Savādāk. Tas ir atkarīgs no jūsu ķermeņa.

Ja sieviete regulāri vingro, tad uz menstruāciju periodu treniņus pārtraukt nevajag. Tomēr intensitāti vēlams samazināt. Pirmajās divās vai trīs menstruāciju dienās pazeminātā hemoglobīna dēļ jūs ātrāk nogursiet un nespēsiet sniegt savu labāko.

Menstruāciju laikā sieviešu dzimuma hormonu – estrogēna un progesterona – līmenis ir minimāls. Tas negatīvi ietekmē fiziskās spējas un sniegumu dažāda veida treniņos.

Zemā estrogēna līmeņa dēļ hormonālā stāvokļa ietekme uz substrāta izmantošanu miera stāvoklī un vingrošanas laikā sieviešu populācijā, menstruālā cikla ietekme uz fiziskās slodzes metabolismu: ietekme uz fizisko slodzi sievietēm ar eumenoreju, samazina vispārējo izturību - jūs tērējat vairāk enerģijas to pašu slodzi un ātrāk nogurst. Pat plaušas strādā mazāk Vai menstruālā cikla fāze ietekmē plaušu difūzijas spēju slodzes laikā? efektīvāk nekā citās cikla fāzēs.

Zemāk ir rezultāti par menstruālā cikla un perorālo kontracepcijas līdzekļu ietekmi uz akūtām reakcijām un hroniskām adaptācijām pretestības treniņiem: sistemātisks literatūras un spēka treniņu apskats šajā laikā. Zemā estrogēna daudzuma dēļ muskuļi augs lēnāk nekā, piemēram, nedēļu pirms ovulācijas.

Turklāt daudzām sievietēm menstruāciju laikā rodas sāpīgas sajūtas vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā, slikta dūša un caureja, spēka zudums, vājums un pasliktināts garastāvoklis. Šajā gadījumā intensīva apmācība var tikai pasliktināt stāvokli un nodarīt kaitējumu - un labāk no tiem atteikties.

Kā vingrošana menstruāciju laikā var kaitēt

Var palielināt sāpes un asiņošanu

Sāpes menstruāciju laikā ir saistītas ar prostaglandīnu darbību. Tie ir neirotransmiteri, kas izdalās, reaģējot uz hormonālām izmaiņām, un izraisa dzemdes kontrakciju, lai atbrīvotos no asinīm un endometrija.

Ja jums ir jācīnās ar sāpēm, intensīvas apmācības radītais stress var tikai pasliktināt situāciju. Šajā procesā jūs cietīsit, un pēc tam jutīsities noguris un satriekts.

Turklāt, kā atzīmē Kristīna Žuravela, intensīva apmācība menstruāciju laikā var palielināt asins plūsmu iegurņa rajonā un izraisīt bagātīgu asiņošanu. Tas var izraisīt vājumu, reiboni un pat ģīboni.

Dažreiz palielina saaukstēšanās risku

Dažas sievietes atzīmē, ka pēc intensīvas fiziskas slodzes menstruāciju laikā viņām ir lielāka iespēja saaukstēties un saslimt.

Tas nav pārsteidzoši - menstruāciju laikā mainās stresa, dzimuma un menstruālā cikla ietekme uz imūnsistēmu: var palielināties slāpekļa oksīda iespējamā loma imūnsistēmas šūnu sadalē, kā arī stress nopietnas fiziskas slodzes veidā. neaizsargātība pret dažādām slimībām.

Margarita Gončarenko

Menstruācijas ir milzīgs slogs sievietes ķermenim. Papildus hormonu līmeņa pazemināšanai notiek asins zudums, kas negatīvi ietekmē vispārējo imunitāti. Ja tam pievieno intensīvas fiziskās aktivitātes, palielinās risks saslimt.

Var izraisīt endometriozi

Šī ir slimība, kurā endometrija – dzemdes iekšējā slāņa – šūnas ceļo uz citām vietām un aug, veidojot saaugumus un izraisot sāpes.

Pastāv teorija Endometriozes gadījumu kontroles epidemioloģiskais pētījums, ka intensīvas fiziskās aktivitātes menstruāciju laikā var izraisīt menstruālo asiņu atteci ar endometrija daļiņām olvados vai citos orgānos un provocēt slimību vai saasināt jau esošu.

Pagaidām zinātne nesniedz viennozīmīgu atbildi, vai tas tā ir. Daži zinātnieki par endometriozes attīstības profilaksi atzīst fiziskās aktivitātes un endometriozes risku sievietēm ar neauglību vai sāpēm, regulāras fiziskās aktivitātes.

Bet jebkurā gadījumā neorganizējiet intensīvus treniņus pirmajās divās vai trīs menstruāciju dienās bez īpaša iemesla, piemēram, sacensībām.

Kā vingrošana menstruāciju laikā var palīdzēt

Vingrošana dismenorejas ārstēšanai, St Mary's Globālais pētījums atklāj, ka vingrošana menstruāciju laikā uzlabos diskomfortu pirms menstruācijas un menstruāciju laikā. Turklāt kardio vingrinājumi Vai jūs varat vingrot mēnešreižu laikā? un Zumba Zumbas vingrinājumu ietekme uz menstruālo sāpju mazināšanu jaunām sievietēm ar primāru dismenoreju: Randomizēts kontrolēts izmēģinājums un Jogas programmas ietekme uz menstruāciju krampjiem un menstruāciju traucējumiem bakalaura studentiem ar primāru dismenoreju: vientuļš – akls, nejaušs Kontrolēts izmēģinājums un pat īsi stiepšanās vingrinājumi vai pamata stiprināšanas vingrinājumi primārās dismenorejas ārstēšanai.

Kristīna Žuravela

Kustību trūkums menstruāciju laikā noved pie asiņu stagnācijas, un laba venozā attece, ko veicina mērena slodze, ļauj justies ērtāk.

Kā vingrot menstruāciju laikā

Izvēlies zemas un vidējas intensitātes treniņu "runāšanas tempā" – kad izdodas uzturēt sarunu, nepārtraucot darbību un neaizraujot elpu. Margarita Gončarenko uzskata, ka skandināvu pastaiga, pilates, joga un citas mierīgas prakses ir labi piemērotas.

Jāpatur prātā arī tas, ka daži darbības veidi ir kontrindicēti menstruāciju pirmajās dienās.

Kristīna Žuravela

Nav ieteicams aktīvi lēkt, tupēt, īpaši ar svariem, veikt pagriezienus un sasprindzināt vēdera lejasdaļu. Bagātīga asins plūsma iegurņa zonā var palielināt asiņošanu.

Vingrojiet ērtā apģērbā, izvairieties no smacīgām vai karstām telpām, dzeriet ūdeni pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, kā arī novērojiet savu stāvokli. Šajā gadījumā sporta spēlēšana menstruāciju laikā nāks tikai par labu.