Kas ir jetlag un kā ar to dabiski cīnīties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Bieži vien ceļojumus gaidām veselu gadu, cerot beidzot atpūsties un relaksēties. Taču pirmās ceļojuma dienas var tikt izniekotas jet lag dēļ. Dzīves hakeris saprot, kas ir jet lag un kā to pārvarēt.

Kas ir jetlag?

Jetlag ir ķermeņa dabiska reakcija uz strūklas nobīdi, ko izraisa diennakts ritma traucējumi. Diennakts jeb diennakts ritmi ir atbildīgi par miega un nomoda ciklu maiņu organismā. Tos regulē ķermeņa temperatūras izmaiņas, noteiktu hormonu koncentrācija asins plazmā un citi bioloģiskie procesi. Turklāt mūsu ikdienas ritmi ir atkarīgi no saules gaismas.

Kāpēc tas rodas?

Kad atrodamies citā laika joslā, mūsu diennakts ritmi nekavējoties nepielāgojas jauniem apstākļiem. Vairākas dienas turpinām dzīvot pēc sava vecā bioloģiskā pulksteņa. Rezultātā dienas vidū jūtamies noguruši vai, gluži otrādi, ciešam no pārmērīga spara naktī.

Kā jūs to atpazīstat?

Galvenās jet lag pazīmes ir miega traucējumi, uzmanības traucējumi, aizkaitināmība, samazināta veiktspēja un vispārēja nespēka sajūta. Bieži sastopama arī dehidratācija, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, reibonis un pat koordinācijas un atmiņas problēmas.

Parasti jums nav jāiziet īpaša pārbaude, lai saprastu, vai jums ir vai nav jet lag. Ja esat šķērsojis vairākas laika joslas un novērojat kādu no iepriekš minētajiem simptomiem, visticamāk, jums ir aizkavēšanās. Nebaidieties un nekavējoties dodieties prom, dodiet ķermenim dažas dienas, lai pielāgotos. Bet, ja papildus šiem simptomiem jūs uztrauc kaut kas cits, sazinieties ar savu ārstu.

Vai jetlag var tikt galā?

Jā tu vari. Atveseļošanās ātrums ir atkarīgs no šķērsoto laika joslu skaita. Parasti ķermenis pielāgojas vienai vai divām jostām dienā. Piemēram, ja esat šķērsojis sešas laika zonas, jūsu ķermenim būs vajadzīgas trīs līdz piecas dienas, lai atgūtu.

Kā sagatavoties?

• Dažas dienas pirms ceļojuma mainiet parastos miega režīmus. Ja dodaties uz austrumiem, ejiet gulēt un celieties agrāk, un, ja dodaties uz rietumiem, vēlāk.
• Mēģiniet izvēlēties lidojumu tā, lai neierastos pārāk vēlu vakarā un iet gulēt pulksten 10 pēc vietējā laika.
• Pirms iekāpšanas pulksteņā iestatiet laika joslu, uz kuru lidojat.

Ko darīt ceļojuma laikā?

• Pirmo dienu pēc ierašanās pavadiet ārā. Saules gaisma spēcīgi ietekmē mūsu bioloģisko pulksteni. Tas palīdzēs organismam pielāgoties jaunajai laika joslai. Ja visu laiku uzturēsities iekštelpās, jet lag simptomi tikai pasliktināsies.
• Pārvietot. Vingrošana no rīta vai vēlā pēcpusdienā palīdzēs uzmundrināt un noregulēt ķermeņa iekšējo pulksteni. Vingrošana īsi pirms gulētiešanas tikai vēl vairāk izjauks jūsu ikdienas ciklu.
• Centieties negulēt dienas laikā. Ja jūs joprojām vēlaties atpūsties, gulēt ne vairāk kā divas stundas. Lai nepārgulētu, iestatiet modinātāju.
• Bloķējiet nevajadzīgas skaņas un gaismu ar ausu aizbāžņiem un miega masku. Mierīgs miegs ir labākais veids, kā atiestatīt savu bioloģisko pulksteni.
• Dažas stundas pirms gulētiešanas izvairieties no alkohola un kafijas. Šie dzērieni uzbudina nervu sistēmu un apgrūtina organisma pielāgošanos jauniem apstākļiem. Dodiet priekšroku zāļu tējām. No rīta uzmundrinās krūze mate vai ginkgo biloba un žeņšeņa novārījums. Vakaros iemigt var palīdzēt kumelīte, lavanda un baldriāns.
• Ja aizbraucāt tikai uz pāris dienām, nedariet neko. Mēģiniet ēst un uzturēties saulē tajā pašā laikā kā mājās. Tas novērsīs jet lag simptomu rašanos pēc atgriešanās savā mājas laika joslā.

Jetlag mīti

• Jetlag var izārstēt. Jūs varat atvieglot simptomus un paātrināt atveseļošanās laiku, taču vienīgais līdzeklis pret jetlag ir laiks. Galu galā ķermenim ir jāpārregulē savs bioloģiskais pulkstenis un jāmaina miega režīms, un tas nav tik ātri.
• Alkohols vai miegazāles tiks galā ar jetlag. Abi tikai palīdzēs aizmigt lidojuma laikā, bet netiks galā ar jet lag. Turklāt nav zināms, kā tas var ietekmēt jūsu veselību.
• Ja jūs lidojat pirmajā klasē, jet lag nebūs. Protams, jūs labāk izgulēsities nolaižamajā krēslā, taču jūsu ķermeņa pulkstenis apmaldīsies tāpat kā ekonomiskās klases pasažieris.
• Pēkšņas izmaiņas uzturā palīdzēs no jauna noregulēt bioloģisko pulksteni. Daudzas vietnes iesaka mainīt diētu pirms ceļojuma, solot, ka tas maģiski novērsīs reaktīvo aizkavēšanos. Lai to izdarītu, ieteicams ēst noteiktos dienas laikos, palielinot vai samazinot porcijas lielumu. Tomēr nav atrasti zinātniski pierādījumi, ka šī metode darbojas.