Kā stress ietekmē smadzenes

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Hronisks stress ne tikai negatīvi ietekmē smadzeņu izmēru un struktūru, bet arī negatīvi ietekmē iedzimtību.

Īss stress ir labs. Tas mobilizē smadzenes, palīdz ātri koncentrēties uz uzdevumu, parādīt labākos rezultātus konkursos un aizraut publiku, uzstājoties publiski. Bet, kad stress kļūst hronisks, par pozitīvu efektu nav jārunā.

Stress samazina smadzenes

Stress rodas hipotalāma-hipofīzes-virsnieru sistēmā. Stresa situācijā virsnieru garoza izdala kortizolu – katabolisko hormonu, kas uztur cilvēku aktīvu, lai viņš varētu tikt galā ar grūtībām. Bet tā ilgtermiņa ietekme ir slikta smadzenēm.

Galveno triecienu uzņem hipokamps. Stress ietekme uz hipokampu: kritisks apskats, kur ir daudz kortizola receptoru. Parastā situācijā tie palīdz normalizēt hormonu ražošanu. Ja kortizola līmenis ilgstoši saglabājas augsts, daži receptori mirst. Tas var izraisīt atmiņas traucējumus un mācīšanās traucējumus. Tajā pašā laikā amigdala kļūst jutīgāka, un tas padara cilvēku nervozu un nemierīgu.

Vēl viena sekas ir hormonālās sistēmas spēja kontrolēt stresa līmeni. Bet tas vēl nav viss.

Paaugstināta kortizola satura dēļ smadzenes samazinās.

Hormona iedarbība izjauc sinaptiskos savienojumus starp neironiem un maina prefrontālās garozas izmēru, kas ir atbildīga par koncentrēšanos, lēmumu pieņemšanu un sociālo mijiedarbību.

Tāpēc hronisks stress ne tikai pasliktina atmiņu un koncentrēšanās spējas, tas var izraisīt depresiju un demenci.

Stress ietekmē ģenētiku

Eksperimenti liecina, ka hronisks stress var ietekmēt noteiktu gēnu ekspresiju. Šo secinājumu izdarīja zinātnieki, pamatojoties uz eksperimenta “Mātes programmēšanas stresa reakcijas maiņa pieaugušajiem pēcnācējiem, izmantojot metilpapildinājumus: mainot epiģenētisko marķējumu vēlākā dzīvē žurkām” rezultātiem.

Tas, kā māte rūpējas par saviem pēcnācējiem, nosaka, kā bērni vēlāk reaģēs uz stresu. Rūpīgs un uzmanīgs vecāks izaug pret stresa situācijām izturīgu bērnu. Viņa smadzenēs ir vairāk kortizola receptoru, kas regulē reakciju uz negatīvo ietekmi. Novārtā atstātu māšu mazuļi ir jutīgāki pret stresu, jo ir mazāk receptoru.

Šādas izmaiņas sauc par epiģenētiskām, jo tās neietekmē pašas DNS secību. Bet tie ir iedzimti, un stresa reakcija, ko saņem vienas mātes atvase, izplatīsies vairākās paaudzēs.

Ar stresu ir jātiek galā

Lai novērstu neatgriezeniskas izmaiņas smadzenēs, jums jācīnās ar stresu un jāsamazina kortizola līmenis. Vienkāršākās metodes ir dziļa elpošana un meditācija. Vingrinājumi arī palīdz, taču ir svarīgi zināt, kad to pārtraukt: pārmērīga fiziskā slodze var paaugstināt kortizola līmeni.