Ko darīt, ja dzīve nonāk ellē

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Elpojiet dziļi un atgūstiet kontroli pār situāciju.

Šis raksts ir daļa no projekta "". Tajā mēs runājam par attiecībām ar sevi un citiem. Ja tēma jums ir tuva - dalieties ar savu stāstu vai viedokli komentāros. Gaidīšu!

Ir sajūta, ka visas problēmas ir sakrājušās uzreiz un dzīvē viss iet greizi. Un nav svarīgi, vai tam ir objektīvi iemesli. Dažkārt pēdējais salmiņš ir nolobīta zole vai saplīsis stikls. Bet vienmēr ir izeja.

Kad šķiet, ka dzīve iet uz leju, ir svarīgi saprast, ka tas ir tikai īslaicīgs smadzeņu darbības režīms. Šobrīd viņš vienkārši nespēj saprātīgi domāt. Tas darbojas kā dators, kurā vienlaikus darbojas vairākas programmas, kas pārslogo RAM. Tā ir sajūta, ka nepietiek resursu problēmu risināšanai, kas rada sajūtu, ka zaudē kontroli pār dzīvi.

Viktorija Mihailova, Sensemakers līdzdibinātāja, biznesa līderības un partnerības psiholoģijas eksperte

Tāpēc mums ir jācenšas kontrolēt sevi un kontrolēt situāciju.

1. Paņemiet pārtraukumu un nomierinieties

Šis padoms izklausās nedaudz dīvaini. Tāda sajūta, ka stāvi pats uz savas dzīves pelniem, un tev piedāvā apsēsties un cept kartupeļus šajos pelnos. Taču patiesībā šis ir pirmais un ļoti svarīgais solis, lai izkļūtu no krīzes.

Jums ir jāatgūst prātīgums. Kad dzīvē viss lido uz priekšu, mēs uzbrūkam sev ar adrenalīna un kortizola kokteili. No tiem sirds pukst straujāk, asinis aizplūst no smadzenēm un steidzas uz muskuļiem, lai mēs varētu izbēgt no briesmām. Bet mūsdienu apstākļos tas nedarbojas tā, kā daba ir iecerējusi. Mēs, gluži pretēji, nomierinātu un padomātu.

Tatjana Khodzhaeva sociālā pedagoģe, psiholoģe

Vienkāršs veids, kā nomierināties, ir lēna elpošana. Apsēdieties un koncentrējieties uz ieelpošanu un izelpošanu, domājiet tikai par viņiem. Iespējams, dažas problēmas tiks novērstas jau šajā posmā, jo stresa un panikas laikā mums ir tendence pārspīlēt grūtību mērogu.

2. Papildiniet resursus

Jums būs nepieciešams spēks, lai atrisinātu problēmas. Ja jūsu baterijas ir zemas, jūs, visticamāk, nebūsit efektīvs. Atcerieties, kad mēs teicām, ka sajūta, ka zaudē kontroli pār dzīvi, rodas no resursu trūkuma problēmu risināšanai? Un tad situācija tiks labota, ne tikai novēršot tieši šīs problēmas, bet arī palielinot resursu apjomu. Datorā jums vienkārši jāinstalē papildu atmiņas karte. Un līdzīgā situācijā jums ir nepieciešams atpūsties. Jums nav jādodas atvaļinājumā uz pasaules galiem, vismaz pagulieties.

Galvenais ir būt laipnam pret sevi, atcerēties savus talantus un vienkārši dot sev beznosacījumu mīlestību.

Viktorija Mihailova

3. Atzīstiet problēmu

Iepriekšējo divu darbību laikā mēs ignorējām problēmas. Tagad ir pienācis laiks tos atpazīt - vismaz tos, kas agrāk nav atkrituši paši.

Jums ir jāpieņem, ka kaut kas nogāja greizi. Nevis bēgt no šī stāvokļa, bet ieskatīties viņam acīs. Tas var būt patiešām biedējoši, un jums ir vajadzīga drosme, lai neskrietu panikā, bet apstāties. Bet, ja tu to esi izdarījis, tu jau esi varonis ceļā uz uzvaru.

Tatjana Hodžajeva

Jāsēž ar prātīgu galvu un jādomā, un kas īsti notiek nepareizi. Varat pierakstīt punktus un uzdot sev dažus jautājumus par katru:

• Vai tiešām ir tik slikti, kā šķiet?
• Vai tajā nav kaut kas labs? Vai situācija varētu vērsties uz labo pusi?
• Ko es varu darīt, lai to labotu?
• Vai es varu to izdarīt tūlīt?
• Kurš var man palīdzēt?
• Vai šādas situācijas ir bijušas iepriekš un kā tās tika risinātas?

Ideālā gadījumā problēmas būtu jāuzskata nevis par savām, bet gan tā, it kā tās izvērtētu no malas. Dažreiz šī fokusa maiņa daudz ko izskaidro. Ja traucējošā situācijā ir iesaistīti vairāk nekā viens dalībnieks, varat mēģināt ieņemt katra no viņiem pozīciju.

Protams, tas ir subjektīvi. Taču šajā procesā mums kļūst skaidras daudzas aklās vietas. Nenoteiktības un satraukuma stāvoklis pazūd pats no sevis, jo mūsu domāšana atrod dažus faktus, kopsakarības, mērķus un iemeslus, kas no tā ir izbēguši, un veido jaunu, holistiskāku priekšstatu par notiekošo. Un tas, savukārt, izrauj no nenoteiktības stāvokļa.

Gaļina Polomodova konsultante psiholoģe

Tajā pašā laikā psihiskā enerģija vairs netiek tērēta trauksmes uzturēšanai. Cilvēks atbrīvo resursu un var droši doties tālāk.

4. Atrisiniet problēmu

Jūs nomierinājāties un analizējāt situāciju. Lūk, pie kādiem secinājumiem varat nonākt.

Ir problēma, un jūs varat to atrisināt

Šajā gadījumā būs pareizi izstrādāt detalizētu rīcības plānu un pakāpeniski risināt grūtības. Tiesa, ik pa laikam nāksies atgriezties pie pirmā soļa un nomierināties. Jo uztraukums un panika tikai traucē. Taču situācijas kontroles sajūta jebkurā gadījumā novērsīs sajūtu, ka dzīve iet uz elli. Jo tas ir tavās rokās un vari virzīt jebkur.

Ir problēma, un jūs to nevarat atrisināt

Tas notiek, ja rodas grūtības ārēju apstākļu dēļ. Pandēmija, finanšu krīze, dabas katastrofa - tās nevar mainīt. Viss, ko varat darīt, ir gaidīt situāciju visērtākajos apstākļos. Lifehacker ir detalizēti norādījumi, kā rīkoties šādos gadījumos.

Nekādu problēmu

Jūs vienkārši bijāt noguris, emocionāls vai jums nebija visu datu, tāpēc jūs pārspīlējāt problēmu mērogu. Atliek tikai priecāties un doties tālāk.

5. Saņemiet palīdzību

Ne vienmēr ar sajūtu, ka viss iet greizi, izdodas tikt galā vienam. Šo stāvokli var izraisīt tikai iekšēji iemesli, kad cilvēkam ir grūti redzēt un novērtēt realitāti. Viņš ir ilūzijā un skatās uz pasauli caur savu iekšējo psihotraumu prizmu.

Galvenais šāda stāvokļa rādītājs ir grābeklis, uz kura cilvēks kāpj atkal un atkal. Turklāt viņš parasti saprot, ka grābeklis ir viens un tas pats, ka tie ir izklāti, lai kur jūs dotos. Konstruktīvākais risinājums šajā gadījumā būtu psiholoģiskā konsultēšana vai psihoterapija.

Gaļina Polomodova

Sajūta, ka dzīve iet uz elli, ir biedējoša. Galvenais ir laicīgi atcerēties: ne vienmēr tā būs. Agri vai vēlu viss izdosies, bet jūsu spēkos ir to īstenot pēc iespējas ātrāk.