3 vingrinājumi, kas palīdzēs jums mazāk uztraukties par citu viedokli

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 02:22

Fragments no Mendijas Holgeitas grāmatas "Uzvarēt savas bailes", kas parāda, kā pārstāt uztraukties par to, ko par tevi domā citi, un sākt dzīvot mierā.

Mēs visi piedzīvojam bailes no citu viedokļiem. Dažreiz tas ir nekaitīgs, bet dažreiz tas paver ceļu sekām, kas kaitē jūsu spējām gūt panākumus darbā. Zemāk ir trīs vingrinājumi, kas palīdzēs jums atbrīvoties no tā.

1. vingrinājums: Mērķu spēks

Pirmais vingrinājums, ko es tev piedāvāju, var mainīt tavu dzīvi uz visiem laikiem. Un šeit es nepārspīlēju, bet paļaujos uz to cilvēku pieredzi, ar kuriem es strādāju.

Vai jums kādreiz ir bijis tā: jūs redzējāt cilvēku pūlī, domājāt: "Tas ir mans dvēseles palīgs" - un vairs nevienu nepamanījāt? Vai arī uz ceļa pievēršat uzmanību tikai vienai automašīnai, jo tas ir tas, par ko vienmēr esat sapņojis? Katrs no mums spēj tik ļoti koncentrēties uz galīgo mērķi, ka viss pārējais pazūd no redzes lauka, pat citu cilvēku domas.

Ir labi izvirzīt tik skaidrus un skaidrus mērķus, ka jūties tā, it kā esi tos jau sasniedzis.

Apskatīsim, kā tas tiek darīts. Šeit jūs varat domāt par SMART mērķiem (specifiskiem, izmērāmiem, sasniedzamiem, reāliem un laika ierobežojumiem), taču jautājums neaprobežojas tikai ar šiem parametriem.

Lai nekas nevarētu jūs novirzīt no izvēlētā ceļa vai palēnināt, jums ir jārīkojas šādi:

1. Pārliecinieties, vai jūsu mērķis ir saskaņots ar jūsu pamatvērtībām.

2. Pierakstiet visu, ko varat darīt, lai sasniegtu šo mērķi. Un šeit ir noslēpums: nedomājiet par laiku, prasmju vai līdzekļu trūkumu, ārējiem apstākļiem, ka jums ir sveša tāda un tāda kinozvaigzne, vai vienradžu nav. Neierobežo savu iztēli, pieraksti visu, pat trakākās domas.

Kad jūs sniedzat pilnīgu brīvību savai radošai domāšanai, jūsu prāts iegūst iespēju no zemapziņas dzīlēm izvilkt idejas, kas tur slēpjas.

Kamēr jūs uztraucāties par to, ko citi domā par jums, jūsu smadzenēm nebija laika meklēt gudrus vai nestandarta risinājumus, kas varētu palīdzēt sasniegt to, ko vēlaties. Šis vingrinājums atslogos jūsu prātu.

Tāpēc, ja jūs pastāvīgi uztraucaties par to, ko par jums domā tāds un tāds kolēģis, tagad pierakstiet uz papīra, ko vēlaties sasniegt, nevis to, ko vēlaties domāt par šo cilvēku. Tas ir iekšējs mērķis, nevis ārējs. Vai jūsu kolēģis ir šajā attēlā? Varbūt viņš būs tev pakļauts? Ja jā, tad kā un kad? Un, ja tas nav tieši saistīts ar jūsu mērķi, tad jums tas nav jāiekļauj detalizētā sarakstā, kas palīdzēs sasniegt šo mērķi.

3. Kad jums ir garš darāmo lietu saraksts, paņemiet citu lapu un turpiniet. Jo ilgāk rakstīsit, jo dziļāk iedziļināsities šajā uzdevumā, jo vairāk jums ir ideju un tās ir spēcīgākas. Sākumā tu ilgi pierakstīji to, kas tavā galvā griezās un neļāvi aizmigt. Lai nāktu klajā ar efektīvām idejām, vispirms jātiek galā ar stulbumu un absurdu.

No trakām idejām dzimst saprātīgas idejas.

Protams, runāt par maģiskiem vienradžiem vai fantazēt par to, kā tu uzspridzina visus telefonus, lai beidzot apklustu, ir neprāts. Taču no trakām idejām dzimst saprātīgas. Maz ticams, ka birojā sāksit lauzt telefonus, taču jūs varat ņemt līdzi troksni slāpējošas austiņas uz darbu vai ierasties agrāk, kamēr neviena nav, vai izslēgt tālruni. Redziet, kāpēc ir tik svarīgi turpināt sarakstu? Tas var nebūt viegli. Bet nepadodies. Ja jūs nedomājat fantastiski fantazēt, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums sasniegt radošos mērķus.

• “Es varu pamest un sākt savu biznesu. Tiesa, man vajadzēs vairāku miljonu kapitālu (tas man kā maģiski parādīsies), lai pieņemtu darbā piecus nozares labākos speciālistus (viņiem tiks izskalotas smadzenes, lai piekristu strādāt pie manis), un es arī kā maģiski kļūšu par labākais sarunu vedējs pasaulē un nodrošiniet mums visrentablākos līgumus. (Tas ir pilnīgi ārprātīgs plāns, taču turpiniet tā turpināt: ārprātīgas idejas atbrīvo radošo domāšanu.)
• “Es varu kļūt par pasaulē pirmo neatkarīgo speciālistu šajā jomā. Tiesa, mūsu nozarē tas nekad nav noticis, bet es maģiski visu mainīšu. (Daudzās nozarēs ir notikušas dramatiskas izmaiņas, jo kāds aplūkoja situāciju un jautāja: "Labi, kāpēc tā?" Ļaujiet savam radošajam prātam uzdot to pašu jautājumu.)

4. Ja jums ir ļoti liels saraksts, atkārtoti izlasiet savas trakās idejas. Kuri no tiem jūs intuitīvi piesaista? (Pagaidām neļaujiet pārņemt racionālo apziņas daļu, kas saka: "Tas nav iespējams.") Varbūt pasmiesies par muļķīgām fantāzijām vai varbūt tajās atradīsi saprātīgu ideju pamatus. Viss mainās. Atcerieties to, jo, kad mēs izdarām pieņēmumus par to, ko citi domā, tas var ietekmēt mūsu rīcību.

Kad mēs formulējam skaidrus mērķus, kas nāk no iekšpuses, nevis paļaujamies uz kāda cita viedokli, mēs varam uz tiem koncentrēties.

Izvēlieties no saraksta interesantākās idejas, bet ne vairāk kā trīs. Mērķu pārbagātība nav labāka par domu pārbagātību: mēs pārtraucam rīkoties, jo nezinām, uz ko ķerties.

5. Izdomājiet, kas jādara, lai sasniegtu katru no mērķiem. Neatmetiet trakas idejas, tās vienkārši var izvilkt reālistiskus risinājumus no jūsu zemapziņas dzīlēm.

6. Kuru no šīm darbībām jūs veiksiet?

7. Galvenā problēma ar lielāko daļu mērķu ir jūsu nepamatotie pieņēmumi. Ko jūs jau iepriekš esat izdomājis saistībā ar šo mērķi? Vai jūs pieņemat, ka darbā jums tikai jāierodas laikā un jāpilda savi pienākumi, nevis jāizsaka jauni ieteikumi? "Kā priekšniekam var interesēt mana ideja, kas uzņēmumam ietaupīs 15% no personāla atlases izmaksām?"

Jūs pieņemat, ka lieliskajam, iedvesmojošajam biznesa runātājam, kuru klausāties, grāmatvedis nav vajadzīgs, tāpēc pēc runas neejiet pie viņa un nesakiet, kā jūs varētu viņam palīdzēt (saki viņam, nevis “pārdod” sevi - tas tas, kā lietas ir 21. gadsimtā, netiek darīts!). Tu pieņem, ka tā cilvēka skatienā, kurš pasākumā nenolaiž acis no tevis, dusmas un naids. Vai varbūt viņš apskauž jūsu panākumus un vēlas zināt, kā jums veicas. "Kas notiek? Nekas neizdodas, tāpēc es uz tevi skatos!"

8. Pieņēmumi ir liels šķērslis panākumiem. Atcerieties vienkāršu noteikumu: ja nezināt droši, nedomājiet. Tas, ko kāds domā, nav jūsu rūpes. Jums ir uz ko koncentrēties – jūsu mērķi darbā.

9. Koncentrējies. Ja esat formulējis konkrētu mērķi un rīcības plānu, pastāvīgi un produktīvi strādājat pie tiem un cīnāties ar nepamatotiem pieņēmumiem, kas liek jums vilcināties, novērsties no pozitīvām domām un zaudēt motivāciju, tad koncentrēties nebūs grūti.

Tomēr ikviens veiksmīgs cilvēks jums pateiks, ka ceļā uz panākumiem nevar izvairīties no stresa un neveiksmēm. Kā jūs varat saglabāt savu uzmanību? Kur tev ir pozitīvas emocijas lietainai dienai? Lai nenovērstu uzmanību no sava mērķa, padomājiet par cilvēkiem, vietām, vārdiem un darbībām, kas liks jums būt pozitīvam.

2. uzdevums. Spēle "Mākoņi"

Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs, ja esat pārāk noraizējies par to, ko domā citi: tas jums atgādinās, ka citi ir tikpat iegrimuši savās domās kā jūs.

Es to tagad pierādīšu. Daudzas reizes esmu sniedzis apmācību un uzstāšanās par bailēm no publiskas uzstāšanās un kā tās pārvarēt. Un nekas nav sliktāks par pasākumiem biznesa kontaktiem. Speciālistu pilnā zālē es norādu uz cilvēku, kurš sēž vistālāk no manis kreisajā pusē, un saku: "Tas tagad ir visvairāk nobijies no visiem klātesošajiem." Un visi smejas.

Tad es paskaidroju: ja treniņā par uzstāšanos publikas priekšā saki, ka tagad visi izmēģinās spēkus zibens reportāžās, un tu sāc no labās puses, tad tas, kurš sēž pēdējais kreisajā pusē, domā: “Ak, nē, galu galā ir mana kārta!"

Es kaut kur lasīju frāzi, ka mēs drīzāk gulēsim zārkā, nekā teiktu runu bērēs, vai varat iedomāties?

Patiesībā tas nozīmē, ka viņš nedzirdēs neviena priekšnesumus: vismaz pusstundu viņš uztrauksies un domās, kā uzstāties. Kā es to zinu? No savas pieredzes! Un viņi vienmēr smejas auditorijā, jo visi to zina. Un kad es jautāju publikai: "Par ko jūs domājat, kad sēdiet zālē un neuzstājieties no skatuves?" - viņi man atbild:

• "Es priecājos, ka es neuzstājos";
• "Man nekad nebūtu izdevies";
• “Ja mikrofons sāks valkāt pa zāli, es izlikšos, ka man zvana un iešu ārā”;
• "Man galvā ir bardaks, jo drīz pienāks mana kārta uzstāties."

Tagad tas pats attiecas uz bažām par to, ko citi par jums domā. Kad jāizsaka savs viedoklis un galva griežas: "Visi domā, ka es runāju muļķības", "Viņi skatās uz mana deguna pūtīti", "Viņi noteikti brīnās, kāpēc viņi lūdza mani runāt, un ne tādi un tādi ", - patiesībā visi domā:" Ak, cik labi, ka es nerīkojos no skatuves!

Nākamreiz, kad sajutīsiet šīs bailes, spēlējiet spēli Cloud. Iedomājieties, ka katram klausītājam virs galvas ir domu mākonis, kā komiksos. Ko tu tur lasīsi? Piedod man, ja kliedēšu tavas fantāzijas, bet katrs domā par sevi un savām problēmām: tu neesi tik svarīgs, lai visu dienu par tevi domātu! Ko tad teiks mākoņi?

• - Interesanti, ko pabaros kafijas pauzē?
• "Es nedomāju, ka es aizvēru logu."
• “Vai esmu izslēdzis telefona skaņu vai aizmirsis? Pēkšņi tas tagad zvanīs - tas izrādīsies neērti.
• "Es domāju, ka manas zeķubikses ir pazudušas. Kā nemanāmi pārbaudīt, vai gājām vai negājām, kamēr nebija jāceļas?"
• "Ak, es domāju, ka tas ir Smita kungs. Viņi saka, ka viņa nodaļā ir atvērta vakance. Būs jāvēršas pie viņa un jātiek skaidrībā, tikai jāpagaida, kamēr beigsies atskaite.
• “Kā runātājiem uz skatuves izdodas būt tik mierīgiem un pārliecinātiem? Es jūtos neomulīgi auditorijā, šķiet, ka visi uz mani skatās.

Exercise 3. Pārbaudiet, izkliedziet, izmetiet

Visbeidzot, ja jūs uztrauc kāda cita viedoklis, būs reizes, kad jums būs jāreaģē uz to. Ne visas citu domas var ignorēt. Iespējams, ka jūsu instinkti jums saka, ka jūs patiešām tiekat apspriesti aiz acīm, un tas neietekmē jūsu rezultātus vislabākajā veidā. Lūk, pēdējais vingrinājums jums - tas saucas "Izrakstieties, kliedziet, izmetiet".

Man patīk lasīt par tādiem lieliskiem cilvēkiem kā Mohandass Gandijs, Māte Terēze, Vinstons Čērčils. Un mani skumdina tas, ka tik daudzi cilvēki dalās ar citātiem sociālajos tīklos, bet neko nezina par savu rīcību. Visi lielie notikumi vēsturē ir darbību, nevis vārdu rezultāts. Jā, lieliem cilvēkiem vispirms ir domas, bet patiesībā svarīga ir viņu rīcība. Un tā bija viņu rīcība, nevis tas, ko viņi teica, kas mainīja vēsturi. Tas ir svarīgi atcerēties, veicot vingrinājumu “Izbraukšana, izkliegties, izmest”.

• Ko tu domā, ko par tevi runā aiz muguras?
• Kā tas jūs ietekmē?
• Kā tas ietekmē jūsu panākumus?
• Nav nepieciešams (pagaidām) izsaukt tenku atklātai sarunai.
• Paņemiet papīra lapu un pierakstiet visu bez izņēmuma, kas jums ienāk prātā, domājot par sekām, ko cilvēki domā par jums. Pierakstiet, kā, jūsuprāt, tas ietekmē jūsu dzīvi, panākumus un nākotni.
• Tagad ļaujiet sev par to patiesi dusmoties: "Kā viņš uzdrošinājās!", "Kā viņš uzdrošinājās kaitēt maniem panākumiem!", "Kā viņš uzdrošinājās ar savām ķepām kāpt manās dzīves tieksmēs! Tas ir pretīgi, tas ir pretīgi, tas ir nežēlīgi!”

Vai ir kļuvis vieglāk? Vai arī jūs joprojām jūtaties apvainots un necienīts? Pasākumu attīstībai ir divas iespējas.

1. Tu apzinies, ka pilnībā kontrolē to, kas notiek tavā galvā, un tas nemaz nav atkarīgs no tā, kas notiek šī cilvēka galvā. Tas nozīmē, ka varat koncentrēties uz savu karjeru un mērķiem un vairs nebūs sāpīgi reaģēt uz citu cilvēku viedokļiem. Tagad jūs varat saplēst un izmest visu, ko rakstījāt par savu pieredzi kāda cita viedokļa dēļ: tās nav jūsu domas. Tās ir cita cilvēka domas, kurām ir sava pieredze, sava dzīve, talanti un vērtības. Kā viņš var ietekmēt tavus dzīves mērķus?

2. Jūs jūtat, ka risks nekur nav pazudis: šis cilvēks patiešām var traucēt jūsu panākumiem darbā. Šis ir viens no retajiem gadījumiem, kad nākas izaicināt citu viedokli, un ne tikai savā galvā; varbūt ir vērts uzaicināt personu uz atklātu sarunu, lai cik biedējoša šī iespēja būtu. Jebkurā gadījumā jūs izbeigsit nepatīkamo situāciju un varēsiet koncentrēties uz saviem mērķiem.

Atklāta saruna palīdzēs mazināt atmosfēru un saprast viens otra viedokli. Padomājiet par to, ko jūs mierīgi, skaidri un bez liekām emocijām teiksiet sarunu biedram, kā jūs viņam nodosit savu nostāju.

Es vēroju, kā pēc atklātas sarunas aizvainots un aizvainots tenkas sāka taisīt netīrus trikus viltīgajam (lai gan tas ne pie kā nenoveda: viņa pretinieks tagad vada komandu, kurā ir vairāk nekā 45 cilvēki, ieskaitot nelaimīgas tenkas). Noskatījos, kā raizes par kāda cita viedokli momentāni izgaisa, jo izrādījās, ka iemesls ir pārpratums. Noskatījos, kā bijušie sāncenši beigās darbojās lieliski, jo viņiem bija daudz kopīga.

Protams, ir bail par to domāt, taču ceļā uz panākumiem darbā neiztikt bez grūtībām, lai gan patiesībā ir jāpaaugstina spēles likme un jārīkojas par spīti bailēm.

Šeit, tāpat kā citur, garantija virzībai uz priekšu ir trīs nosacījumi: konkrēts mērķis, veselīga pašapziņa un ticība saviem panākumiem.

Tagad jūs varat saplēst un izmest visu, ko rakstījāt par savu pieredzi kāda cita viedokļa dēļ: tās nav jūsu domas. Tās ir cita cilvēka domas, kurām ir sava pieredze, sava dzīve, talanti un vērtības. Tātad, kā viņš var ietekmēt jūsu dzīves mērķus? Kāpēc viņš to ļautu? Uz priekšu panākumiem jūsu darbā!

Par citām izplatītām cilvēku bailēm un to, kā ar tām tikt galā, varat lasīt Mendijas Holgeitas grāmatā “Uzvar savas bailes. Kā atbrīvoties no negatīvās attieksmes un gūt panākumus.