7 lietas, kuras mēs varam patiesi kontrolēt savā dzīvē

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pievērsiet viņiem vairāk uzmanības, lai justos laimīgāki. Un pieņem faktu, ka pārējais ir ārpus jūsu kontroles.

1. Elpošana

Mēs parasti šo procesu nepamanām, bet elpošanu var izmantot kā līdzekli nomierināšanai. Atrodoties stresa situācijā, pievērsiet uzmanību tam, kā elpojat, un mēģiniet palēnināt ātrumu. Tas palīdzēs jums atgūt līdzsvaru.

Veiciet vairākas izmērītas, dziļas elpas. Nedomā par to, kādā briesmīgā situācijā tu esi, bet par to, cik lieliski tu dzīvo un elpo. Un pat tad, ja jūs nevarat kontrolēt ārējos apstākļus, jūsu elpošana ir pilnīga.

Sāciet skaitīt: ieelpojiet vienu, izelpojiet divus utt. Kad esat sasniedzis 10, atkārtojiet visu vēlreiz. Šajā procesā ievērojiet, kā krūtis paceļas un nolaižas, kā izelpojot izzūd spriedze. Turpiniet, līdz jūtaties labāk.

2. Iekšējais dialogs

Bieži vien mēs sevi pārāk daudz kritizējam un koncentrējamies uz negatīvām domām, un tas neizbēgami ietekmē mūsu garastāvokli un attieksmi pret dzīvi. Iedomājieties, ka jūs pastāvīgi pavada aizkaitināts cilvēks, kurš visā saskata slikto un vaino jūs par mazāko kļūdu. Protams, jūs vēlētos pēc iespējas ātrāk no viņa atbrīvoties. Bet nez kāpēc, kad mēs paši pārvēršamies par sev tik nepatīkamu kompanjonu, tas tiek pieņemts kā pašsaprotami.

Mēģiniet mainīt savu iekšējo dialogu, padariet to pozitīvāku un kļūstiet laipnāks pret sevi. Sāciet pievērst uzmanību tam, cik reizes dienā jūs parasti atkārtojat negatīvas attieksmes savā galvā, un bieži atgādiniet sev par labo.

Atkārtojiet pozitīvus apgalvojumus. Piemēram, tā vietā, lai apgalvotu, ka neesi kaut kam pietiekami labs, saki, ka esi pelnījis būt laimīgam un nav biedējoši kļūdīties. Pamazām mainīsies tava attieksme pret sevi un pasauli.

3. Pateicība

Vienkārši uzskaitot to, par ko esam pateicīgi, ir pozitīva ietekme uz to, kā mēs jūtamies un kā mēs mijiedarbojamies ar citiem. Iemācieties katru dienu pierakstīt trīs lietas, par kurām esat pateicīgs, un jūs ievērosiet, ka jūsu dzīvē ir vairāk iedvesmas un optimisma.

Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ignorēt nepatikšanas. Vienkārši atgādiniet sev par labajām lietām, kas jums ir. Tad jums būs vieglāk izturēt stresu un krīzes.

4. Ķermeņa valoda

Tas ne tikai atspoguļo mūsu emocijas, bet arī ietekmē mūsu labsajūtu. Piemēram, mēs bieži jūtamies pārliecinātāki, pieņemot “stingru” pozu: rokas balstās uz sāniem, kājas ir plaši atstatas. Sēžot saliekti, mēs piedzīvojam lielāku stresu un negatīvas emocijas, un smaidot mēs redzam pasauli priecīgākā gaismā.

Tāpēc ir tik izdevīgi uzraudzīt savu ķermeņa valodu. Tas palīdzēs jums radīt pareizo iespaidu svarīgā sanāksmē vai intervijā, kā arī palīdzēs jums tikt galā ar negatīvismu.

5. Fiziskā forma

Neatlieciet rūpes par savu veselību. Dienas laikā vairāk kustieties un vingrojiet. Centieties neuztvert apmācību kā sodu. Tā vietā raugies uz tām kā uz iespēju klausīties savu mīļāko mūziku un ne par ko nedomāt, bet tajā pašā laikā stiprināt savu ķermeni. Ja jums nepatīk apmeklēt sporta zāli, vingrojiet mājās vai dodieties ātrā pastaigā.

Neaizmirstiet, ka vingrinājumi ir labvēlīgi arī garīgajai labklājībai. Tie mazina trauksmi, atvieglo depresiju, liek justies laimīgākam un uzlabo miegu.

6. Diēta

Pārtika ir ķermeņa degviela, un ar labu degvielu tas darbosies nevainojami. Bet, ja viņam trūkst nepieciešamo uzturvielu, iekšējie procesi nenotiks tā, kā nepieciešams. Tāpēc, lai arī kā tu mīli ātrās uzkodas un saldumus, atgādini sev, ka šis nav piemērotākais degvielas veids un ar to nevari iztikt.

7. Gulēt

Pietiekami daudz miega ir viena no vissvarīgākajām laimes un labsajūtas sastāvdaļām. Neatņemiet sev šo labumu, ja vien tas nav absolūti nepieciešams. Centies izveidot sev ērtu rutīnu un regulāri pie tās pieturēties, proti, ej gulēt un celies vienā laikā. Stundu pirms gulētiešanas noņemiet visas elektroniskās ierīces un dariet kaut ko relaksējošu.

Ja, guļot gultā, jums ir grūti nomierināt domas, atkārtojiet šo frāzi vairākas reizes: "Es esmu apmierināts ar šodien paveikto, un tagad manas smadzenes un ķermenis atpūtīsies."