5 elles apļi: traki lēcieni un grūts dēlis

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ija Zorina jums ir sagatavojusi vēl vienu slepkavu treniņu. Sagatavojiet plecus: tas būs karsts.

Kas ir vajadzīgs

Lecamaukla, taimeris.

Kā veikt treniņu

Iestatiet taimeri uz 25 minūtēm. Sāciet pirmo vingrinājumu no pirmās minūtes, veiciet norādīto reižu skaitu un pārējo laiku atpūtieties. No otrās minūtes sākuma sāciet nākamo vingrinājumu utt. Kad esat pabeidzis pēdējo vingrinājumu, atpūtieties atlikušajā laikā no piektās minūtes un sāciet no jauna. Kopumā jums ir jāizpilda pieci apļi.

Ja kādā vingrinājumā jums ir mazāk nekā 10 sekundes atpūtai, samaziniet atkārtojumu skaitu. Cik tieši - skatieties iekavās.

• Skriešanas virve - 60 reizes (50 reizes).
• Ejot "slaids" - 20 reizes (15 reizes).
• Dēlis ar pieskārienu astoņiem punktiem - 10 reizes (8 reizes).
• Lēkšana ar pagriezienu - 10 reizes (8 reizes).
• Atspiešanās ar pāreju uz dimantu / atspiešanās no ceļgaliem - 10 reizes.

Kā veikt vingrinājumus

Lecamaukla

Šis vingrinājums ir vieglāks par parasto lekt, tāpēc mēģiniet saglabāt augstu tempu. Ja nav virves, nomainiet to ar skriešanu ar augstu gurnu pacēlumu (20 reizes).

Pastaigas "slaids"

Šis vingrinājums labi noslogos jūsu plecus. Ja velciet augšstilba aizmuguri, salieciet ceļus. Mēģiniet novirzīt ķermeņa svaru uz rokām, it kā jūs gatavojaties piecelties.

Dēlis ar astoņu punktu pieskārienu

Jums pārmaiņus jāpieskaras pleciem, sāniem, ceļiem un pēdām. Turiet abs ciešus, lai muguras lejasdaļa nenoslīdētu.

Lēkšana ar pagriezienu

Lēcot, paceliet rokas virs galvas. Ja vēlaties sarežģīt vingrinājumu, ieejiet pietupienā dziļāk - līdz gurnu paralēlei ar grīdu.

Atspiešanās ar pāreju uz dimantu / atspiešanās no ceļgaliem

Pievelciet abs, lai muguras lejasdaļa neizkristu, nolaidiet plecus, salieciet lāpstiņas kopā. Ja klasiskie atspiešanās vingrinājumi nedarbojas, mēģiniet veikt vingrinājumu no ceļgaliem.

Raksti komentāros, kas bija grūti un kas par viegli. Vai jums bija laiks atpūsties pirms minūtes beigām? Un, ja neesi izmēģinājis mūsu iepriekšējos treniņus, tev priekšā ir daudz interesantu lietu.