10 Otrā pasaules kara armijas vingrinājumi pareizai pozai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pēc šī raksta izlasīšanas frāze "militārais gultnis" iegūs pavisam citu nozīmi.

Neskatoties uz to, ka šīs mācības ņemtas no militārās brošūras Otrā pasaules kara laikā, tās nav zaudējušas savu aktualitāti arī mūsdienās. Viņiem nav nepieciešams papildu sporta aprīkojums, un dažas iespējas ir ideāli piemērotas uzlādēšanai mājās un birojā. Tā kā teksts tika uzrakstīts gandrīz pirms gadsimta, esam centušies saglabāt prezentācijas stilu.

Kas ir pareiza poza

Pirmais solis, lai labotu stāju, ir saprast, ko īsti nozīmē šis jēdziens, jo ne visiem cilvēkiem ir pareizais priekšstats par to. Piemēram, daži cilvēki, cenšoties to sasniegt, izliek muguras lejasdaļu, izliek krūtis un pārāk daudz atvelk plecus. Tomēr pareiza poza patiesībā izskatās savādāk.

Galva tiek turēta taisna, krūtis izstieptas bez spēcīga sasprindzinājuma, vēders ir plakans, pleci ir atlaisti un atslābināti, muguras lejasdaļā saglabāsies neliela novirze, ceļi ir iztaisnoti, bet ne sasprindzināti.

Kāpēc jums ir nepieciešama pareiza poza?

• Cilvēks ar pareizu stāju izskatās labi. Viņš piesaista uzmanību un iedveš pārliecību ar savu izskatu.
• Cilvēks ar pareizu stāju jūtas labāk ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Pareiza poza ir saistīta ar kaut ko pozitīvu un stingru.
• Pareiza stāja ļauj visefektīvāk funkcionēt visām ķermeņa sistēmām, nodrošinot normālu iekšējo orgānu darbību. Tas arī mazina papildu stresu uz kauliem, muskuļiem, saitēm un cīpslām.

Šis attēls ļoti skaidri parāda, kā cilvēki ar pareizu stāju izskatās no malas salīdzinājumā ar citiem.

Kā izlabot savu stāju

Daudzi jūtas fiziski daudz ērtāk ar sliktu stāju. Un, lai to labotu, ir nepieciešams veikt īpašus vingrinājumus noteiktām muskuļu grupām. Militārā orientācija karavīram ir jāpraktizē, līdz tā vairs neprasa īpašu uzmanību un kļūst par ieradumu. Tālāk minētie vingrinājumi palīdzēs jums attīstīt šos muskuļus un iegūt pareizo stāju.

Kā to izdarīt pareizi

Patiesībā nav vispārēja “ideālas stājas” jēdziena, ko varētu attiecināt uz visiem. Katrs cilvēks ir individuāls, un viss būs atkarīgs no viņa kaula un ķermeņa uzbūves. Tāpēc standarta vingrinājumi ir jāpielāgo atbilstoši jūsu ķermeņa īpašībām.

Apmācības pamatprincipi:

• Izskaidrojiet pareizas stājas īpašības.
• Ļaujiet jums sajust, kāda ir pareizā poza.
• Vingrojiet, līdz jūsu iepriekšējais stāvoklis jūtas mazāk komfortabls nekā jaunais.
• Motivēt cilvēkus padarīt pareizu stāju par labu ieradumu.

Kādi vingrinājumi jāveic

1. vingrinājums

Veiciet augšup un uz priekšu kustības ar rokām, vienlaikus paceļot uz pirkstiem ar vilni. Pēc tam lēnām nolaidiet rokas gar ķermeni, cieši saspiežot plecu lāpstiņas. Kājas ir stingri pie grīdas, zods ir ievilkts. Vingrinājuma laikā izvairieties no izliekuma muguras lejasdaļā.

2. vingrinājums

Noliecieties uz priekšu apmēram 60 °, brīvi nokarājot rokas. Veiciet enerģisku roku šūpošanos uz sāniem un uz augšu, spēcīgi ievelkot zodu un izlīdzinot muguras augšdaļu. Dažas sekundes turiet pozīcijā "rokas uz augšu" un atgriezieties sākuma pozīcijā.

Vingrinājums Nr.3

Stāviet taisni. Pirkstu gali pieskaras pleciem, rokas ir saliektas krūšu priekšā, un elkoņi ir vērsti uz leju. Pārvietojiet plecus uz sāniem un muguru, stingri saspiežot sānus ar elkoņiem. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, mēģinot pārvietot rokas pēc iespējas tālāk atpakaļ. Tajā pašā laikā izstiepiet galvas augšdaļu uz augšu. Atgriezties sākuma stāvoklī.

4. vingrinājums

Noliecieties uz ceļiem, nedaudz noliecieties uz priekšu, salieciet rokas slēdzenē un novietojiet tās pakausī. Pēc tam, saglabājot nelielu slīpumu, iztaisnojiet muguru, vienlaikus virzot vainagu uz augšu, ievelkot zodu, mēģinot izplest elkoņus un atvilkt galvu pēc iespējas tālāk. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.

Vingrinājums Nr.5

Sēdies uz grīdas. Kājas ir pievilktas līdz krūtīm un saliektas ceļos, rokas ir izstieptas uz priekšu, ķermenis ir nedaudz noliekts pret ceļiem. Nedaudz noliecoties uz priekšu, paceliet izstieptas rokas uz augšu, mēģinot tās aizvilkt pēc iespējas tālāk aiz muguras, zodu ievelkot. Turiet šajā pozīcijā dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.

Vingrinājums Nr. 6

Apgulieties uz vēdera. Rokas ir saliektas elkoņos, pirksti pieskaras pleciem. Izpletiet rokas uz sāniem, turpinot spiest elkoņus uz sāniem. Paceliet galvu apmēram 15 cm no grīdas un tajā pašā laikā izstiepiet zodu uz priekšu. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, cenšoties pēc iespējas vairāk pacelt lāpstiņas un atgriezties sākuma stāvoklī.

7. vingrinājums

Nolieciet ķermeni uz priekšu apmēram 45 °. Salieciet rokas un izklājiet elkoņus uz sāniem, lai pleci būtu paralēli grīdai. Plaukstas ir vērstas uz leju un piespiestas pleciem. Izpletiet rokas uz sāniem un velciet tās atpakaļ, ievelkot galvu. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.

8. vingrinājums

Stāviet taisni, tad nedaudz noliecieties uz priekšu. Rokas ir saliektas elkoņos un izplestas, pirkstu gali pieskaras pleciem. Veiciet ar tiem apļveida kustības: galva ir ievilkta, rokas ir vērstas atpakaļ. Pēc pietiekama skaita apļveida kustību veikšanas atgriezieties sākuma stāvoklī.

9. vingrinājums

Stāviet taisni, nedaudz noliecieties uz priekšu un izpletiet rokas uz sāniem, lai tās būtu paralēlas grīdai, plaukstas uz augšu. Sāciet lēnām veikt apļveida kustības ar iztaisnotām rokām uz augšu un atpakaļ. Galva ir ievilkta.

10. vingrinājums

Stāviet taisni, paceliet rokas. Sāciet tos pakāpeniski pārvietot atpakaļ, līdz jūsu dūres atrodas aiz pleciem. Pēc tam veiciet pievilkšanas kustību ar rokām, cieši saliecot tās un nolaižot krūšu priekšā. Atgriezties sākuma stāvoklī.