Kā pozitīva domāšana uzlabo dzīvi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Būtiskā atšķirība starp pozitīvo un negatīvo domu ietekmi uz smadzenēm nosaka cilvēka turpmāko dzīvi. Kā? Atbildi sniedz daudzu gadu psihologu pētījumi.

Vai pozitīvas domas var mūs ietekmēt vairāk nekā tikai ar smaidu uz lūpām? Jā. Barbara Fredriksone, Ph. D. no Stenfordas universitātes, ir pārliecināta par to. Fredriksons ir viens no pasaules vadošajiem sociālajiem psihologiem. Viņas darbi tika plaši izplatīti un tika apbalvoti ar goda balvām. 20 gadus ilgās zinātniskās darbības laikā Barbara ir veikusi vairākus pētījumus, kuru mērķis ir izpētīt emociju ietekmi uz cilvēka dzīvi nākotnē. Pie kādiem secinājumiem viņa nonāca? Noskaidrosim.

Kā negatīvas domas ietekmē smadzenes

Iedomāsimies, ka tu ej pa mežu un savā ceļā negaidīti satiec vilku. Šādā situācijā jūsu smadzenes reģistrē negatīvu emociju - bailes.

Zinātnieki jau ilgu laiku ir zinājuši, ka negatīvās emocijas programmē gyrus noteiktu darbību veikšanai. Piemēram, pārejot ar vilku, tu sāc no tā bēgt. Pārējā pasaule beidz pastāvēt. Jūs koncentrējaties tikai uz zvēru, bailēm un vēlmi pēc iespējas ātrāk tikt prom.

Citiem vārdiem sakot, negatīvās emocijas sašaurina domāšanu un ierobežo domas. Objektīvi skatoties uz situāciju, varētu mēģināt uzkāpt kokā vai aizstāvēties ar nūju, taču smadzenes ignorē pieejamās iespējas. Nav citas izejas līkločiem, kad uz tevi skatās plēsoņa acis.

Protams, pirms miljoniem gadu mūsu senčiem raksturīgais pašsaglabāšanās instinkts palīdzēja viņiem izdzīvot un turpināt sacīkstes. Taču mūsu mūsdienu sabiedrībā nav jāuztraucas par negaidītu tikšanos ar bīstamiem savvaļas dzīvniekiem. Problēma ir tā, ka jūsu smadzenes joprojām ir ieprogrammētas reaģēt uz negatīvām emocijām tādā pašā veidā – atslēdzoties no ārpasaules un noraidot alternatīvas darbības.

Kāpēc nosvērtība un spēja savaldīt emocijas – tās ir teju vai svarīgākās laba boksera īpašības? Jo dusmas un emocijas kaujā sašaurina garīgās spējas un kavē taktisko domāšanu. Apskatiet šīs dienas uzdevumu sarakstu, atklājat, ka tas nav īsti reāls un nevarat sākt? Jā, jūs paralizēja šausmas, apcerot garu uzdevumu sarakstu. Vai jūtaties slikti, nerūpējoties par savu veselību? Tagad visas tavas domas nonāk pie tā, kādi vājinieki, slinki cilvēki un klaiši jūs esat.

Katrā līdzīgā situācijā smadzenes izslēdzas no ārpasaules un koncentrējas uz negatīvām emocijām: bailēm, dusmām vai stresu. Negatīvas emocijas neļauj jūsu galvai meklēt alternatīvas un iespējas, kas jūs ieskauj. Tas ir tikai izdzīvošanas instinkts.

Kā pozitīvas domas ietekmē smadzenes

Fredriksons nelielā eksperimentā pētīja pozitīvo domu ietekmi uz smadzenēm. Viņa sadalīja testa cilvēkus grupās pa piecām un katram uzņēmumam parādīja atšķirīgu video.

Pirmajām divām grupām tika rādīti klipi, kas raisa pozitīvas emocijas. 1. grupa bija prieka sajūtas piesātināta. Otrais piecinieks vēroja kadrus, kas rada baudas sajūtu.

Trešais uzņēmums aplūkoja attēlus, kas bija emocionāli neitrāli vai nesaturēja nozīmīgas emocijas.

Pēdējās divas grupas “izbaudīja” video secību, kas radīja negatīvas emocijas. Ceturtais piecinieks absorbēja baiļu sajūtu, bet pēdējais piecinieks absorbēja dusmu sajūtu.

Pēc tam katram dalībniekam tika lūgts iedomāties sevi situācijā, kurā varētu rasties līdzīgas sajūtas, un pierakstīt, ko viņi darītu. Katram subjektam tika iedota papīra lapa ar 20 tukšām rindiņām, kas sākās ar frāzi "Es gribētu …".

Dalībnieki, kuri skatījās video ar bailēm un dusmām, rakstīja vismazāk atbilžu. Un subjekti, kuri apbrīnoja prieka un baudas tēlus, aizpildīja daudz lielāku līniju skaitu, pat salīdzinot ar neitrālo grupu.

Tādējādi, piedzīvojot pozitīvas emocijas, piemēram, prieku, baudu, mīlestību, jūs pievēršat uzmanību vairāk iespējām savā dzīvē. Šie atklājumi bija vieni no pirmajiem, kas patiesi pierādīja, ka pozitīva pieredze palielina pašsajūtu un paver jaunas domāšanas iespējas.

Bet tas ir tikai sākums. Pozitīvās domāšanas interesantākā ietekme parādās vēlāk …

Kā pozitīva domāšana attīsta prasmes un iemaņas

Pozitīvu emociju priekšrocības neaprobežojas tikai ar dažām patīkamām sajūtām. Pozitīva pieredze palīdz veidot prasmes un attīstīt resursus turpmākai dzīvei.

Apskatīsim reālās pasaules piemēru.

Bērns, skrienot pa ielu, lecot pa peļķēm, vicinot zaru un spēlējoties ar draugiem, attīsta atlētiskās spējas (fiziskās prasmes), komunikācijas prasmes (sociālās prasmes) un spēju atklāt jaunas lietas un izzināt apkārtējo pasauli (radošās prasmes). Tādējādi pozitīvas emocijas no rotaļas un prieka attīsta bērnā prasmes, kas noderēs visas dzīves garumā.

Iegūtās prasmes saglabājas daudz ilgāk nekā emocijas, kas tās izraisīja. Pēc gadiem izveidotā spēcīgā fiziskā forma var izaugt par īstu sportistu, un komunikācijas prasmes var parādīt pasaulei kompetentu menedžeri. Laime, kas deva pamatu prasmēm, ir sen pagājusi un aizmirsta, un pašas prasmes nav zaudētas.

Fredriksons šo iezīmi sauc par paplašināšanās un attīstības teoriju. Jo pozitīvas emocijas vairo sava spēka sajūtu un rosina domas, kas savukārt attīsta jaunas prasmes, kas noteikti noderēs citās dzīves jomās.

Kā minēts iepriekš, negatīvām emocijām ir pretējs efekts. Tieši viņi kavē jaunu prasmju veidošanu, jo pastāv draudi vai briesmas.

Iepriekš minētā beigās rodas pilnīgi loģisks jautājums: ja pozitīvas emocijas ir tik noderīgas mūsu nākotnei, kā mēs varam kļūt pozitīvi?

Kā iejusties pozitīvā domāšanā

Tātad, kā palielināt pozitīvo emociju skaitu dzīvē un pielietot teoriju par robežu paplašināšanu un attīstību?

Jebkura prieka, gandarījuma un mīlestības dzirksts noteikti darīs savu. Bet tikai jūs precīzi zināt, kas jums noderēs. Varbūt tā būs ģitāras spēle, pastaiga ar mīļoto cilvēku vai koka rūķīša grebšana savam mīļākajam puķu dārzam.

Neskatoties uz to, ir vērts pievērst uzmanību dažām aktivitātēm, kas ir piemērotas daudziem zemes iedzīvotājiem.

Meditācija. Nesenais Fredriksona pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri ikdienā meditē, piedzīvo vairāk pozitīvu emociju nekā tie, kuri meditāciju nepraktizē. Kā gaidīts, meditācija bija noderīga ilgtermiņa prasmēm. Piemēram, trīs mēnešus pēc eksperimenta beigām ikdienas meditētājiem bija palielinājusies uzmanība un apņēmība, un viņu veselība uzlabojās.

Vēstule. Pētījumā, kas publicēts Journal of Research in Personality, tika pārbaudītas divas 45 studentu grupas. Pirmā grupa trīs dienas rakstīja par spēcīgām pozitīvām sajūtām. Cits - par ierasto tēmu.

Trīs mēnešus vēlāk pirmās komandas dalībnieki izrādīja labāku garastāvokli, viņi mazāk slimoja un vērsās pēc palīdzības pie ārstiem. Tikai trīs dienu rakstīšana par pozitīvām lietām pozitīvi ietekmēja veselību.

Spēle. Iekļaujiet sporta veidus savā dzīves grafikā. Plānojat tikšanās, sarunas, pasākumus un dažādus pienākumus, ieliekot tos kalendārā, bet kāpēc gan neatrast laiku amatieru sportam?

Kad jūs pēdējo reizi ļāvāties eksperimentam un atklājāt sev jaunas lietas? Kad pēdējo reizi plānojāt izklaidi? Vai laime ir mazāk svarīga nekā otrdienas tikšanās?

Ļaujiet sev smaidīt un baudīt pozitīvo emociju priekšrocības. Plānojiet futzālu ar draugiem vai nelielu piedzīvojumu ar savu otro pusīti. Tādējādi jūs izjutīsiet gandarījumu un prieku, kā arī apgūsiet un attīstīsiet sev jaunas prasmes.

Kas ir pirmais: laime vai veiksme?

Nav šaubu, ka laime izpaužas panākumu gūšanas rezultātā. Piemēram, uzvara čempionātā, pāreja uz jaunu augsti apmaksātu darbu, tikšanās ar mīļoto cilvēku noteikti ienesīs jūsu dzīvē prieku un gandarījumu. Bet nedomājiet maldīgi, ka pirms laimes VIENMĒR ir panākumi. Vai esat kādreiz domājuši: "Tiklīdz es kaut ko sasniegšu (sasniegšu), es tūlīt būšu septītajās debesīs"? Patiešām nav nepieciešams atlikt savu laimi līdz noteiktam notikumam. Esi laimīgs šeit un tagad.

Laime ir gan veiksmes priekštecis, gan tās rezultāts!

Laimīgu cilvēku dzīve ir līdzīga kustībai augšupejošā spirālē. Viņi priecājas par visu, kas viņus ieskauj. Tādējādi viņi attīsta sevi un savas prasmes, kas palīdz gūt panākumus, un paši panākumi piepilda cilvēku ar vēl lielāku prieku. Un tā aplis pēc kārtas.

Tātad, kas ir tagad

Pozitīva domāšana nav tikai mīksts un pūkains labsajūtas termins. Jā, tas pats par sevi ir lieliski vienkārši būt laimīgam. Taču prieka mirkļi ir svarīgi arī jūsu prātam, palīdzot tam pārkāpt robežas un apgūt prasmes, kas būs vērtīgas citās jūsu dzīves jomās.

Jums ir jāmeklē veidi, kā veidot savu laimi un ienest pozitīvas emocijas savā dzīvē. Meditācija, rakstīšana, spēlēšanās un jebkas nav tikai īslaicīga stresa mazināšana un daži smaidi. Dari interesantas lietas, spēlē bumbu, meties eksperimentos. Pārējo jūsu smadzenes paveiks jūsu vietā.