Ar ko draud plakanā pēda un ko ar to darīt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Plakanās pēdas nav attaisnojums no armijas, bet gan nopietna problēma, kuras dēļ ir sāpīgi staigāt un pat sēdēt. Dzīves hakeris izdomāja, kā veikt vienkāršu plakanās pēdas pārbaudi un kā nepārvērst kājas par pleznām.

Kas ir plakanās pēdas un no kurienes tas nāk

Plakanās pēdas ir pēdas deformācija. Veselam cilvēkam kauli veido divas velves: garenvirziena un šķērsvirziena. Tie izskatās kā arka pēdas vidusdaļā. Šāda arka kalpo kā amortizators, palīdz sadalīt slodzi ejot.

Slimam cilvēkam ejot pēda saskaras ar grīdu. No tā cieš kauli un locītavas.

Visiem maziem bērniem vienā vai otrā pakāpē ir plakanās pēdas. Tas nav saistīts ar novirzēm, bet izpaužas tāpēc, ka bērns vēl tikai aug un veidojas. Tāpēc līdz 5–6 gadu vecumam plakanās pēdas diagnoze netiek veikta.

Pēdas arku veido kauli, saites un muskuļi. Kad saites un muskuļi nevar normāli strādāt, tie neatbalsta kaulus pareizā stāvoklī, attīstās plakanā pēda. Visbiežāk plakanās pēdas sāk veidoties bērnībā un pusaudža gados un ar laiku tikai nostiprinās.

Galvenie plakano pēdu cēloņi:

1. Kājas nav pietiekami noslogotas. Ja jūs nestaigājat, neskrienat, nevingrojat un parasti pastāvīgi nesēdat, muskuļi nedarbosies, vājināsies un nespēs veikt pamatfunkcijas.
2. Pārāk liela slodze uz kājām. Tas notiek liekā svara dēļ vai tad, ja ir daudz jāstāv, nekustoties. Tas ietver arī neērtus apavus un augstpapēžu kurpes: jūs nevarat vienmēr turēt kāju neērtā stāvoklī.
3. Traumas un slimības. Tie ir lūzumi, paralīze, rahīts bērnībā.

Taču dažkārt plakanās pēdas ir ģenētisks sveiciens no vecākiem, kad iedzimtības dēļ nav izveidojusies normāla pēdas velve.

Pie kā noved plakanās pēdas?

Ja plakano pēdu pakāpe ir maza, tad tas nerada neērtības. Bet, ja pēda ir stipri deformēta, parādās nepatīkamas sekas: kājas ātri nogurst un pietūkst, sāk sāpēt.

Kā minēts iepriekš, pēdas velves ir vajadzīgas, lai atsperos un sadalītu slodzi, ejot un stāvot vertikālā stāvoklī. Kad pēda to nedara, slodze krīt uz citām locītavām: ceļa, gūžas. Tās sāp, mainās cilvēka gaita. Cieš arī mugurkauls. Plakanās pēdas var izraisīt nopietnas problēmas, tostarp starpskriemeļu disku trūci.

Tāpēc cilvēkus ar plakanām pēdām armijā neņem: liela fiziskā slodze dienesta laikā var izraisīt mugurkaula traumas.

Ja plakanās pēdas neārstē, palielinās pēdu deformācija, parādās papēžu atsperes, sāpīgi kauli uz īkšķiem, parādās ādas klepus.

Kā noteikt plakanās pēdas

Plakanās pēdas ir gareniskas un šķērseniskas. Bet tīrā veidā tas notiek reti. Lai noskaidrotu, vai jums ir problēmas, jums ir jāaplūko arku izliekumi.

Lai to izdarītu, veiciet elementāru pārbaudi. Šāds mērījums ir patvaļīgs un aptuvens, taču tam nav nepieciešami aprēķini. Ieeļļojiet pēdu ar krāsvielu (piemēram, pirkstu krāsas bērniem, kuras ir viegli nomazgāt) vai taukainu krēmu. Pēc tam nostājieties ar abām kājām uz papīra lapas (pēdām jābūt 10–15 cm attālumā viena no otras) un analizējiet izdruku.

Sāciet, novelkot taisnu līniju starp pēdas iekšējās malas izvirzītajām daļām. Pēc tam atrodiet šīs līnijas vidu un nolaidiet perpendikulāru pēdas pretējai malai. Sadaliet iegūto līniju trīs vienādos segmentos.

Izveidojiet pēdas nospiedumu uz papīra lapas

Novelciet taisnu līniju starp redzamajiem punktiem pēdas iekšējā pusē.

Atrodiet līnijas viduspunktu un nolaidiet perpendikulāru pēdas ārējai malai

Sadaliet līniju trīs vienādos segmentos: manas kājas ir vairāk vai mazāk normālas.

Parasti velves nospiedumam vajadzētu aizņemt vienu trešdaļu no līnijas, maksimāli - pusi. Ja izdruka ir pārsniegusi šīs vērtības, tad laiks doties pie ārsta, kurš veiks precīzāku diagnostiku, nosūtīs uz rentgenu un sniegs ieteikumus.

Kā ārstēt plakanās pēdas

Pilnībā atbrīvoties no plakanās pēdas ir gandrīz neiespējami, it īpaši, ja tas tika pamanīts vēlu: deformācija ietekmē kaulus, un tos nevar viegli mainīt. Bet ārstēšana ierobežo slimību, neļauj tai attīstīties. Kas palīdz ar plakanām pēdām:

1. Darbība. Smagos gadījumos nepieciešama ķirurģiska ārstēšana.
2. Zāles. Tos izrakstījis ārsts, lai mazinātu sāpes un spriedzi.
3. Fizioterapija. Nosūtījumu uz kursu izsniedz arī ārsts.
4. Masāža. Izstiepiet kājas paši un neaizmirstiet vairākas reizes gadā iziet ārstnieciskās masāžas kursus.
5. Īpaši apavi un iekšzoles. Ar vieglu plakano pēdu pakāpi tie labi palīdz palēnināt slimības attīstību. Bet tos nevar pastāvīgi valkāt profilaksei, lai nevājinātu muskuļus. Sarežģītos gadījumos ortopēdiskie apavi tiek izgatavoti pēc pasūtījuma.
6. Fizioterapija. Tas ir efektīvs veids plakanās pēdas korekcijai, taču jums ir regulāri jāvingro.

Vingrojumi plakano pēdu ārstēšanai un profilaksei

Vingrojumiem plakanās pēdas ārstēšanai un profilaksei ir liels pluss: to izpilde ir jautra un nav garlaicīga. Daži no tiem ir kā skolas sporta zāles treniņš.

1. Staigāt uz pirkstiem un papēžiem, kāju iekšpusē un ārpusē.
2. Ejiet ar aizvērtiem un paceltiem pirkstiem.
3. Novelciet kurpes un izmantojiet kājas, lai ripinātu mazu, saspringtu bumbiņu vai ūdens pudeli.
4. Paceliet mazus priekšmetus no grīdas, satverot tos ar kāju pirkstiem.
5. Stāviet mierīgi, ritiniet no kāju pirkstiem līdz papēžiem.
6. Sēžot vai guļot, pagrieziet kājas dažādos virzienos.

Veiciet dažus no šiem vingrinājumiem visas dienas garumā. Piemēram, sēžot pie rakstāmgalda, pagrieziet kājas vai ejiet uz pirkstiem un papēžiem, braucot mājās no darba.

Ir arī daži vingrinājumi, kas jums jāvelta 5 minūtes pēc darba.

1. Apsēdieties uz krēsla, izpletiet ceļus un salieciet kājas kopā. Saspiediet kopā kāju pirkstus, pavelciet papēžus atpakaļ un savienojiet. Iedomājieties, ka jūs esat varde, kas sit papēžus.
2. Paglaudiet savu kāju no pirksta līdz ceļgalam ar otras kājas pēdu.
3. Pietupieties uz pirkstiem. Paņemiet vingrošanas nūju (apaļu), nostājieties uz tās un pietupieties.
4. Apsēdieties uz krēsla, nolieciet uz grīdas papīra salveti. Savāc to ar pirkstiem, nepaceļot kājas no grīdas.
5. Zīmējiet ar kājām: vismaz ar pirkstu krāsām, vismaz ar zīmuļiem.

Kā novērst plakanās pēdas

Bērnus regulāri pārbauda ķirurgs, tāpēc nepalaid garām nepieciešamās tikšanās: ārsts pamanīs, ja bērna attīstībā kaut kas nav kārtībā.

Pieaugušajiem būs jāuzrauga savas kājas. Tas nav tik grūti: izmēriet kāju slodzi, saglabājiet veselīgu svaru un valkājiet ērtus apavus. Pareizi apavi ir pietiekami stabili un vaļīgi, lai nesaspiestu kāju. Viņai ir mazs papēdis (līdz 3 cm), augsts un ciets papēdis.

Un, ja nevari iztikt bez skaistiem, bet neērtiem apaviem, tad vismaz nevalkā tos no rīta līdz vakaram un bieži iesildi kājas.