Ko darīt, ja viss satriecas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dažreiz, lai nomierinātos, pietiek ar balonu piepūst. Bet, ja aizkaitināmība saglabājas ilgu laiku, iespējams, tas ir nopietnas slimības simptoms.

Šis raksts ir daļa no viena pret vienu projekta. Tajā mēs runājam par attiecībām ar sevi un citiem. Ja tēma jums ir tuva, dalieties ar savu stāstu vai viedokli komentāros. Gaidīšu!

Jūs no rīta izejat no ieejas un kurnējat, jo uz ielas ir slapjš. Pa ceļam uz pieturu tu sāc dusmoties par smēķētājiem, kuri tevi apvij cigarešu dūmos. Pieturā tu lēnām vāries, jo autobuss kavējas vairākas minūtes. Kad beidzot atrodies iekšā, tu burtiski satricini no dusmām, jo apkārt ir tik daudz cilvēku: visi runā, klausās mūziku, čaukst paciņas, dauzās ar elkoņiem.

Pa ceļam, protams, šausmīgi dusmojies par sasodīti sastrēgumiem, kad ķeries pie darba - jo birojā apkopēja neslaucīja grīdu zem rakstāmgalda, nāca pārāk daudz pasta un krājās jauni uzdevumi. Pat ēdamistabā, kā laime, šīs stulbās kotletes atkal tika pagatavotas, un jūsu kolēģis bez iemesla devās mājās 10 minūtes pirms darba dienas beigām.

Un tā tas ir pastāvīgi, no rīta līdz vakaram, no pirmdienas līdz svētdienai. Izklausās pazīstami? Izdomāsim, kā izkļūt no šī stāvokļa.

1. Analizējiet, kas tieši jūs kaitina

Ja esat pastāvīgi aizkaitināts un jums šķiet, ka burtiski viss pasaulē var jūs sadusmot, tā var būt ilūzija. Visticamāk, ka esi dusmīgs par konkrētām lietām, un tikai tad sliktais garastāvoklis pāriet uz pārējiem.

Atrodoties relaksējošā vidē, mēģiniet pajautāt sev, kas jūs parasti kaitina visvairāk, ar ko savā dzīvē esat neapmierināts un no kā jūs vēlētos atbrīvoties.

Iespējams, tie ir satiksmes sastrēgumi – jo ir jāgaida, jābaidās nokavēties, jāinficējas ar apkārtējo trauksmi un situāciju grūti ietekmēt. Vai varbūt pārpildīts transports izraisa dusmu lēkmes: ir neērti, nav ko elpot, apkārtējie spiežas.

Vai arī viss ir mazliet dziļāk un tu ienīsti savu darbu, un tāpēc pat ceļš uz turieni tevi kaitina. Taču brīvdienās, kad nekur nav jāiet, jūties lieliski.

Ir lietderīgi definēt konkrētus aktivizētājus turpmākam darbam ar jūsu stāvokli. Tam palīdzēs emociju dienasgrāmata, kurā vairākas reizes dienā īsi pierakstīsi, ko jūti un kādi notikumi tam bija pirms tam. Labāk uzreiz pamanīt fizisko stāvokli, menstruālā cikla fāzi, miega kvalitāti, sporta treniņus - tā cēloņu un seku attiecības tev kļūs skaidrākas.

2. Tikt galā ar kaitinošiem faktoriem

Ja jūs jau precīzi zināt, kas jūs kaitina, kopumā jums ir trīs veidi, kā ietekmēt situāciju:

• mēģiniet to mainīt, lai tas kļūtu vieglāk;
• atvaļinājums;
• pieņemt visu tā, kā tas ir, un mēģināt mainīt savu attieksmi pret viņu.

Lūk, kā tas varētu izskatīties konkrētos apstākļos.

Kas rada sašutumu	Iespējamā izeja
Sabiedriskais transports, sastrēgumi, pūļi.	Atrodi darbu pastaigas attālumā no mājām; tuvināties pašreizējam darbam; dodieties uz attālu vietu.
Kaimiņi ar punčiem, rej suņi, kliedz bērni.	Piedodiet par šikso skaņas izolāciju; pārvācies uz privātmāju, kur neviens izņemot tevi neurbs un netrokšņos.
Kaimiņu publiskajā dārzā izkaisīti atkritumi.	Biežāk "spārdīt" pārvaldības sabiedrību; ap māju izkārt paziņojumus, kas aicina ievērot kārtību; savākt kaimiņus uz talku.
Mīļotais cilvēks nesagriež zobu pastas vāciņu.	Uzlīmējiet uz spoguļa atgādinājuma zīmīti; iegādājieties pastu ar nospiežamu vāku.

Jums jāizlemj, kas jums ir ērtāk. Iespējams, kairinātāju no savas dzīves būs vieglāk pilnībā izņemt, nekā to pieņemt.

3. Iemācīties izteikt emocijas

Brīdī, kad tevi pārņem aizkaitinājums, psihologi iesaka dot tam nesagraujošu izeju – lai nekaitētu sev un citiem, ne ar vienu nestrīdētos un nedarītu lietas.

Šeit ir dažas iespējas:

• Nodarbojies ar sportu. Veiciet vismaz īsu skrējienu vai veiciet atspiešanos. Dažādi pētījumi Slimnīcas māsu fiziskās slodzes uzvedības un dusmu kontroles attiecības; Agresijas mazināšana un fiziskās sagatavotības uzlabošana pusaudžiem, izmantojot pēcskolas volejbola programmu; Vingrinājumi un to ietekme uz dusmu pārvaldību mazās grupās parāda, ka vingrinājumi var palīdzēt tikt galā ar dusmām un kairinājumu.
• Izsmidziniet visu negatīvo uz papīra. Detalizēti aprakstiet, kas izraisa sašutumu, kāpēc un kādi pretīgi cilvēki ir visapkārt.
• Sāciet tīrīšanu. Atkārtotas kustības, ūdens troksnis, redzamais efekts – tas viss var palīdzēt nomierināties.
• Piepūš balonu. Šī ir vienkāršāka un jautrāka alternatīva elpošanas vingrinājumiem, kurus kairinājuma gadījumā var būt grūti veikt.
• Iesaistiet rokas un smadzenes. Spēlēšana pa tālruni, adīšana, zīmēšana - viss, ko vēlaties, lai palīdzētu jums pārslēgties.
• Iet ārā. Enerģiska pastaiga svaigā gaisā sniegs enerģijas atbrīvošanu, palīdzēs novērst uzmanību un salikt domas pa plauktiņiem.
• Runājiet ar kādu. Ir lieliski, ja tev ir mīļotais cilvēks, kuram vari piezvanīt un sūdzēties, kā tev viss saslimis.
• Pavadiet laiku ar sevi. Lieliski, ja izdodas aiziet uz atsevišķu istabu, kur būs kluss, lai var atvilkt elpu un nomierināties.

4. Izprast psiholoģiskos iemeslus

Aizkaitināmība var būt saistīta ar jūsu iekšējām jūtām un attieksmi. Piemēram, šādi:

• Jūs esat iestrēdzis toksiskās attiecībās.
• Jūsu personīgās robežas tiek sistemātiski pārkāptas.
• Jūs neesat apmierināts ar to, ko darāt.
• Jūs ciešat no perfekcionisma un cenšaties visu izdarīt perfekti.
• Jūs neatliekat laiku sev un savām vēlmēm.
• Jums ir emocionāla izdegšana.

Jebkurš no šiem iemesliem ir diezgan nopietns un prasa lielu uzmanību. Ar kaut ko jūs varat tikt galā pats, un, ja nē, apsveriet iespēju apmeklēt psihologu. Īpaši paskatieties uz speciālistiem, kuri strādā kognitīvi-biheiviorālā pieejā. Tas tiek uzskatīts par efektīvu dusmu un aizkaitināmības pārvaldīšanai.

5. Iziet medicīnisko pārbaudi

Aizkaitināmība ir normāla sajūta, to periodiski piedzīvo katrs cilvēks. Bet, ja stāvoklis "viss sanikno" ir kļuvis par pastāvīgu pavadoni, rada jums ievērojamu diskomfortu un traucē mijiedarboties ar cilvēkiem, iespējams, ir pienācis laiks pievērst uzmanību savai veselībai.

Hroniskai uzbudināmībai ir vairāki bioloģiski cēloņi, sākot no nekaitīgiem līdz ļoti nopietniem:

• stress;
• trauksme
• pirmsmenstruālais sindroms,
• menopauze,
• bipolāriem traucējumiem;
• depresija;
• šizofrēnija;
• cukura diabēts;
• hipertireoze (pārmērīga vairogdziedzera funkcija);
• policistisko olnīcu sindroms;
• bezmiegs un miega trūkums;
• smags nogurums;
• zobu sāpes;
• migrēna;
• zems cukura līmenis asinīs;
• akūtas elpceļu slimības;
• alkoholisms;
• abstinences sindroms, atmetot smēķēšanu, alkoholu vai kofeīnu.

Dažus no šiem stāvokļiem ir viegli diagnosticēt un pat novērst. Visticamāk, jums nav jādodas pie ārsta, lai saprastu, ka esat noguris, nepietiekami izgulējies vai menstruācijas sāksies pēc pāris dienām.

Ja esat pastāvīgi aizkaitināts un pats neatrodat ārējus iemeslus, konsultējieties ar ārstu vai labāk ar vairākiem: terapeitu, neirologu, endokrinologu, psihoterapeitu. Speciālisti veiks sākotnējo pārbaudi, izraksta instrumentālo vai laboratorisko izmeklēšanu un mēģinās atrast iemeslus.

Īpaši svarīgi pēc iespējas ātrāk vērsties pie ārsta, ja simptomi ir ne tikai aizkaitināmība, bet arī fiziskas izpausmes: sāpes, elpas trūkums, svīšana, pastāvīgas slāpes, sirdsklauves, straujš svara pieaugums vai zudums.

6. Novietojiet salmiņus

Ja jūs nevarat atbrīvoties no kaitinošiem faktoriem, un jums ar tiem ir jācīnās visu laiku, meklējiet veidus, kā padarīt situāciju sev patīkamāku.

Piemēram, agri izejiet no mājas un klausieties audiogrāmatas vai aplādes metro. Tātad apkārt būs mazāk cilvēku, un jūs, sižeta aizrauts, viņiem nepievērsīsiet pārāk lielu uzmanību. Ņemiet līdzi krāsojamās grāmatas, adījumu vai grāmatu, ja zināt, ka jums būs jāgaida, un tas jūs nokaitina.