Veselības un ilgmūžības noslēpums nav sportā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Aizmirstiet par sporta zāles abonementu: jums jau ir viss nepieciešamais, lai to izdarītu.

Ja vēlaties būt vesels, jums nav jākāpj uz skrejceļa vai jāpērk trenažieri mājās. Apskatiet slavenākos simtgadniekus. Tie ir cilvēki no tā sauktajām zilajām zonām – vietām uz planētas ar vislielāko dzīves ilgumu. Viņi nevelk dzelzi, neskrien maratonus un neapmeklē sporta zāles.

Tā vietā viņi dzīvo vidē, kas pastāvīgi mudina viņus kustēties, pat nedomājot par to. Viņi kopj dārzu, pa dienu daudz staigā un gandrīz neizmanto tehniskās iespējas mājas darbiem.

Regulāras dabiskās kustības ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā pagarināt dzīves ilgumu.

Protams, mūsu mūsdienu apstākļos tas šķiet nereāli. Lielākā daļa cilvēku tagad ir piesaistīti pie galda un datora ekrāna. Saskaņā ar statistiku, pirms 100 gadiem tikai 10% cilvēku bija sēdošs darbs, un tagad šis rādītājs ir aptuveni 90%.

Tomēr ir vienkārši veidi, kā pārvietoties vairāk. Un viens no labākajiem ir aktīvie veidi, kā pārvietoties no punkta A uz punktu B. Piemēram, aizvest bērnus uz skolu kājām un braukt ar riteni uz veikalu vai ciemos. Ideālā gadījumā būtu vērts tādā pašā veidā ķerties pie darba. Vai vismaz aiziet līdz sabiedriskā transporta pieturai.

Saskaņā ar zinātnieku teikto The pozitīvā lietderība ceļā uz darbu un mājām: modelējot ideālo pārvietošanās laiku un relatīvi vēlamo brauciena daudzumu, labākais veids, kā nokļūt darbā, ir 15 minūšu gājiens, taču noderēs jebkāda veida fiziskās aktivitātes. Ja jums nav iespējas staigāt, atvēliet laiku pastaigām dienas laikā. Salīdzinot ar cilvēkiem, kuri ir ļoti nekustīgi, tiem, kuri staigā sešas stundas nedēļā, ir zemāks staigāšanas rādītājs saistībā ar mirstību lielā iespējamā kohortā vecāka gadagājuma ASV. Pieaugušo nāves risks no sirds un asinsvadu slimībām, elpceļu slimībām un vēža. Bet pat divas stundas pastaigas nedēļā var palīdzēt samazināt slimības risku.

Turklāt staigāšana ir laba arī smadzenēm. Saskaņā ar zviedru ārsta, grāmatas The Real Happy Pill autora Andersa Hansena teikto, ikdienas pastaigas samazina demences risku par 40%.

Ja garas pastaigas nav jūsu lieta, staigājiet nedaudz dažas reizes dienā. Piemēram, piecas minūtes par katru stundu. Izvirziet mērķi strādāt, stāvot kājās, vai vismaz piecelties un kustēties biežāk visas dienas garumā. Un pusdienlaikā dodieties ārā.

Mūsu ķermenis ir radīts kustībai.

Tas nenozīmē, ka veselībai obligāti jāiet uz sporta zāli vai jāmoka sevi ar augstiem intervāliem. Vienkāršās, dabiskās kustības, kuras pastāvīgi veic simtgadnieki, dos daudz vairāk. Tāpēc sekojiet viņu piemēram.