Kāpēc mazkustīgs dzīvesveids kaitē jūsu sirdij

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jo vairāk laika jūs pavadāt nekustīgi, jo lielāka ir sirds muskuļa bojājumu iespējamība.

Tie, kas sēž 9-10 stundas dienā (un tā ir lielākā daļa biroja darbinieku), riskē saslimt ar diabētu un sirds problēmām. Un risks gandrīz nemazinās, pat ja nodarbojaties ar sportu. Zinātnieki nonāca pie šādiem secinājumiem.

Nekustīgums jau sen ir saistīts ar sirds mazspēju. Ar šo slimību sirds pakāpeniski vājina un nevar sūknēt nepieciešamo asiņu daudzumu. Tā rezultātā šūnas nesaņem pietiekami daudz skābekļa.

Lai saprastu, kā mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ar sirds slimībām, Teksasas Universitātes Medicīnas centra kardiologi pārbaudīja troponīna proteīnus mazkustīgu uzvedību un subklīnisku sirds bojājumu. Tas ir miokarda bojājumu marķieris: piemēram, sirdslēkmes laikā asinsritē izdalās milzīgs daudzums troponīnu.

Pat nedaudz paaugstināts šo proteīnu līmenis rada bažas kardiologiem, ja tas ilgstoši nesamazinās. Hroniski paaugstināts līmenis norāda uz sirds muskuļa bojājumiem. Ja neko nedarīsit, var attīstīties sirds mazspēja. Par to, cik tas ir bīstami, stāstīja kardiologs Filips Kuzmenko, telegrammas kanāla "Doktors Fils" autors.

Filips Kuzmenko, terapeits, kardiologs, universitātes pasniedzējs.

Hroniska sirds mazspēja nopietni samazina kvalitāti (cilvēkiem rodas elpas trūkums un kāju pietūkums) un paredzamo dzīves ilgumu. Nelikvidējot cēloni, kas izraisīja CHF, iznākums gandrīz vienmēr ir iepriekš noteikts secinājums – pēkšņa nāve.

Zinātnieki analizēja lielā sirds pētījuma The Dallas Heart Study rezultātus, izmantojot etniskās piederības un sirds un asinsvadu veselības atšķirību varbūtības izlases metodi. Viņi pārskatīja EKG, asins analīzes un aktivitātes izsekošanas datus no vairāk nekā 1700 veseliem dalībniekiem. Īpaša uzmanība tika pievērsta troponīnu līmenim asinīs un aktivitātes izsekotāju rādījumiem.

Izrādījās, ka daudzi dalībnieki dienā sēžot pavada vairāk nekā 10 stundas un sporto reti. Būtībā viņu fiziskās aktivitātes aprobežojas ar staigāšanu. Viņi arī parādīja paaugstinātu troponīna līmeni. Protams, tas bija daudz zemāks nekā sirdslēkmes gadījumā, bet tomēr tas liecina par slēptu miokarda bojājumu.

Pētnieki pārbaudīja citus faktorus, kas varētu ietekmēt troponīna līmeni: vecumu, dzimumu, ķermeņa masas indeksu, sirds stāvokli. Taču visspilgtāk izpaudās attiecības ar nekustīgu dzīvesveidu.

Visas ķermeņa sistēmas ir pielāgotas fiziskajām aktivitātēm, jo mūsu senči nesēdēja birojā, bet skrēja pēc laupījuma vai lai paši nekļūtu par laupījumu. Tāpēc sēdošs darbs ir nopietns riska faktors sirds slimību un līdz ar to hroniskas sirds mazspējas attīstībai.

Filips Kuzmenko

Zinātnieki vēl nevar precīzi izskaidrot, kā mazkustīgs dzīvesveids kaitē sirds muskuļu šūnām. Kā norāda pētījuma vadītājs kardiologs Džeimss de Lemoss (James de Lemos), tas sirdi ietekmē netieši. Nekustīgums ir saistīts ar aptaukošanos, diabētu un tauku uzkrāšanos sirdī. Tas viss var sabojāt sirds muskuļus,”viņš saka.

Turklāt ir svarīgi ne tikai mazāk sēdēt, bet arī vairāk kustēties. Lai gan vingrinājumi būtiski neietekmēja troponīna līmeni, de Lemoss iesaka pēc iespējas vairāk pārvietoties. Ejiet augšup un lejup pa kāpnēm, novietojiet automašīnu stāvvietas tālākajā galā, rīkojiet sanāksmes stāvot vai kustībā.

Personai, kura strādā birojā, ir: jāstaigā vismaz 2 stundas dienā; darba dienas laikā katru stundu piecelties no galda un veikt 3-5 minūšu iesildīšanos (pietupieni, ķermeņa apgriezieni, stiepšanās); veikt kardio treniņus (ja nav kontrindikāciju) 3-4 reizes nedēļā.

Filips Kuzmenko