Kā mūsdienu dzīvesveids kaitē mūsu veselībai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tie, kas regulāri strādā naktī, ir pakļauti lielākam depresijas, aptaukošanās, diabēta un vēža riskam. Tas ir saistīts ar faktu, ka mūsu diennakts ritmi apmaldās.

Visi dzīvnieki, augi un pat baktērijas pakļaujas diennakts ritmiem. Viņi kontrolē simtiem procesu, tostarp domāšanu, tauku sintēzi un pat matu augšanu. Diennakts ritmu darbu regulē suprachiasmatic nucleus (SCN) - neironu uzkrāšanās hipotalāmā. Tas signalizē, kad 24 stundu ciklā jāsāk un jāizslēdz noteikti procesi. SCN darbojas, koncentrējoties uz ārējiem gaismas signāliem.

Turklāt mūsu iekšējie pulksteņi pastāvīgi pielāgojas uzturam, fiziskajām aktivitātēm un sociālajai mijiedarbībai. Un mēs, paši to neapzinoties, visu laiku rīkojamies pretēji viņiem.

Diennakts ritma traucējumi negatīvi ietekmē ķermeni

2006. gadā Virdžīnijas universitātes pētnieki veica eksperimentu ar pelēm, kas palielina mirstību novecojušām pelēm. … Viņi ieslēdza gaismu peļu būros sešas stundas agrāk nekā parasti. Tas tika darīts reizi nedēļā, lai dzīvnieku diennakts ritmiem nebūtu laika pārkārtoties. Tas turpinājās astoņas nedēļas. Faktiski šādas gaismas stimulu izmaiņas ir līdzīgas lidojumam no Ņujorkas uz Parīzi. Rezultātā jaunas peles saslima un sāka uzvesties garīgi nelīdzsvaroti, un 53% pieaugušo peļu nomira.

Gandrīz katram orgānam ir savs iekšējais pulkstenis. Piemēram, aizkuņģa dziedzerim ir mehānisms, kas norāda, kad jāsāk ražot insulīnu un kad jāpārtrauc. Aknas zina, kad jāpārtrauc glikogēna ražošana un jāuzsāk tauku pārstrāde. Pat acīs ir iebūvēts pulkstenis, kas informē, kad pienācis laiks labot ultravioletās gaismas bojātās tīklenes šūnas. Tāpēc, lai izprastu organismu un tā funkcijas, ir arī jāsaprot. un viņa "pulkstenis".

Gēni, kas kontrolē mūsu diennakts ritmus, ir saistīti ar vielmaiņas procesiem. Ja traucēsi vieniem darbu, tiks traucēts arī citu darbs.

Piemēram, ja ēdat pārāk vēlu vakarā, kad vielmaiņa ir lēna, aptaukošanās iespējamība ievērojami palielinās. Un šie tauki pēc tam var uzkrāties aknās, palielinot iekaisuma un vēža risku. Miega un nomoda cikla traucējumi ietekmē arī garīgo veselību. Daudzi cilvēki ar miega traucējumiem cieš no depresijas un trauksmes.

Iespējamā izeja no situācijas

Bioloģe Satchidananda Panda vairāk nekā desmit gadus ir pētījusi attiecības starp vielmaiņu un iekšējo pulksteni. Viņš atklāja, ka aptaukošanās peļu barošanas laika ierobežošana varētu ievērojami uzlabot viņu veselību. … Pat tad, kad viņi ēda tādu pašu barības daudzumu kā kontroles peles (viņām bija atļauts ēst visu diennakti), to svars un iekšējais iekaisums samazinājās.

Tad Panda veica eksperimentu ar cilvēkiem. Lai to paveiktu, dalībnieki aplikācijā Mycircadianclock ierakstīja, ko ēd un dzer, tostarp ūdeni un medikamentus, vienkārši augšupielādējot aplikācijā fotogrāfijas.

Dati parādīja, ka lielākā daļa cilvēku neēd trīs reizes dienā, kā viņi domā: mēs bieži aizmirstam apsvērt uzkodas. Izrādījās, ka trešā daļa dalībnieku ēd astoņas reizes dienā, un daudzi ēd vēlu vakarā. Piemēram, tie, kuri ēda brokastis sešos no rīta, parasti augšupielādēja saldumu, picu un alkohola fotogrāfijas tuvāk pusnaktij. Un jo vēlāk, jo vairāk gribas ēst. Tās ir mūsu smadzenes, kas domā, ka visu nakti negulēsim, cenšoties uzkrāt enerģiju.

Pētnieks uzskata, ka ierobežota laika diēta palīdzēs tikt galā ar tādām problēmām kā aptaukošanās un sirds slimības. …