No pūces līdz cīrulim: kā rīta treniņi maina dzīvi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pūces pieceļas pēdējā brīdī, lai laikus paspētu uz darbu, un iet drūmas līdz pusdienas laikam. Vakarā vēl spēka pilns, bet galva vairs nestrādā. Mēs zinām vienkāršu veidu, kā labot šo kaitinošo pārpratumu.

Retajām pūcēm izdodas izveidot grafiku, kas būtu apvienots ar ieradumu gulēt vēlu un celties vakariņās. Pārējie turpina ienīst rītu un pavada vakaru neproduktīvām aktivitātēm, piemēram, pieķeršanās sociālajiem tīkliem.

Pasaule, lai ko arī teiktu, ir radīta cīruļiem. Un pūces var tikai ciest. Ja neko nedarīsi.

Ar rīta treniņu palīdzību vari mainīt savu miega režīmu un dzīvi kopumā. Gandrīz uzreiz pamanīsit vismaz trīs uzlabojumus.

Lielisks garastāvoklis no rīta

Agri pamosties nekļūs vieglāk vienas nakts laikā. Trenēties var ar lipīgām acīm: možs prāts un cīņasspars sporta zālē nav nepieciešami. Tajā pašā laikā pats sports uzmundrina un uzlabo garastāvokli, pateicoties vesela hormonu kompleksa ražošanai. Un pūcei, papildus sasnieguma sajūtai, ir papildu bonuss - lepnums par savu rīta varoņdarbu.

Stabils miega grafiks

Būs jāceļas vēl agrāk. Bet tas ir biedējoši tikai ceļojuma sākumā. Fiziskās aktivitātes liek jūsu ķermenim vakarā justies tikpat nogurušam kā jūsu prātam. Tas atvieglo iemigšanu – pusnaktī nav jāmācās gultā, un tad jāķeras pie telefona un jāšausmina, cik maz laika ir palicis līdz modinātāja skaņai.

Katru dienu agri gulēt būs vieglāk. Un pēc kāda laika, pat agrā rītā, jūs sāksiet pietiekami gulēt.

Efektīvs treniņš un garšīgas brokastis

Pat ja pūce atrod spēku pēc darba doties uz sporta zāli, treniņš pārvēršas mokošā gaidīšanas stundā līdz stundas beigām un vakariņu sākumam. Šeit gribasspēks beidzas, un pie galda ir grūti pateikt sev "stop" laikā.

No rīta tas notiek savādāk. Tā kā tu cēlies tik agri, tu atdosi visu iespējamo. Galu galā par to viņš upurēja saldu sapni! Un pēc treniņa parādīsies veselīga apetīte un brokastis tiks izmantotas kā enerģija darba dienai.

Izklausās pasakaini? Bet tas darbojas.

Personīgā pieredze

Gadiem ilgi savu slikto garastāvokli un kūtrumu attaisnoju ar to, ka esmu nakts pūce. Pat saprotot, ka tas nav savienojams ar augstskolu un darbu. Tad es pat nevarēju sapņot par brīvu darba grafiku, bet plānoju dusmoties uz negodīgo pasauli līdz sirmam vecumam.

Līdz noteiktam brīdim es varēju gulēt vēlu un celties agri. Iztiku bez sporta. Bet ķermeņa rezerves nebija ilgi.

25 gadu vecumā es sapratu, ka vēlos justies 20, nevis 30. Pirmā lieta, ko izdarīju, bija sporta zāles abonementa iegāde. Es nevarēju regulāri staigāt. Pāris reižu es pat samaksāju par nodarbībām mēnesi, un tad es nekad nerādījos sporta zālē.

Miegs bija vēl sliktāks. Pūces, jūs mani sapratīsiet: pat pēc negulētas nakts biju gatavs atkal sēdēt pie datora līdz vēlai naktij. Tikai smadzenes nav gatavas strādāt bez miega. Rezultāts ir bezjēdzīgu peles klikšķu vakars.

Līdz tam laikam jau biju sapratis, ka skriešana ir mana. Bet man izdevās piespiest sevi skriet vakaros ne vairāk kā pāris reizes nedēļā: pa dienu tu izaug līdz krēslam un nav viegli kustēties. Tāpēc nolēmu: tā kā nav ko zaudēt (blāva diena bija mazvērtīga), tad labāk celšos agri, noskrienu savus 5 kilometrus un tad - lai nāk, kas nāk.

Un pēkšņi tas izdevās! Pēc rīta skriešanas saņēmu spēkus darbam. Un pats galvenais, pat agri vakarā kļuva vieglāk iemigt. Neskatoties uz brīvo grafiku, ceļos sešos no rīta. Izrādās, ka skrien regulāri, un darba gars paliek ilgāk.

Zinu cilvēkus, kuriem izdodas dzīvot pēc pūces grafika. Bet ir tikai daži no tiem. Ja naktī neizdodas izstrādāt optimālu dzīvesveidu, ir vērts to mainīt ar rīta treniņu palīdzību. Jūs vienmēr varat atgriezties pie tā, kas ir. Bet cik neapmierinātu cīruļu jūs zināt?