Vai tā ir taisnība, ka alkohols padara jūs resnu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dzeršanas ballītes var ietekmēt jūsu figūru. Bet jūsu spēkos ir to novērst.

Kā tiek sagremots alkohols

Alkohols tiek uzskatīts par diezgan augstu kaloriju saturu: etanols satur 7, 1 kcal uz 1 g. Tomēr termiskā efekta – tā asimilācijai nepieciešamās enerģijas – dēļ organisms saņem tikai 20% kaloriju. Tas ir aptuveni 1, 4 kcal uz 1 g Bet arī tie netiek nogulsnēti kā tauki. No 24 g alkohola sešu stundu laikā aknās veidojas aptuveni 0,8 g tauku.

Tomēr galvenās briesmas jūsu figūrai ir nevis kalorijas no etanola, bet gan apstākļi, ko tas rada. Tā kā alkohols ir inde, jūsu ķermenis mēģina to apstrādāt ātrāk. Kamēr organisms tiek galā ar alkoholu, tauku dedzināšana tiek kavēta par 73%. Tāpēc tauki un ogļhidrāti, ko lietojat kopā ar alkoholu, visticamāk, pārvērtīsies par papildu mārciņām.

Turklāt alkohols nenomāc apetīti un palielina porcijas pēc dzeršanas. Apvienojot to ar samazinātu kontroles sajūtu, jūs riskējat patērēt daudz vairāk kaloriju pārtikas un papildināt savus tauku krājumus.

Kā dzert, lai tas neietekmētu figūru

Jūs varat viegli dzert un nepieņemties svarā, taču šim nolūkam ir jāievēro daži noteikumi.

Nedzeriet pārāk daudz

Cilvēki, kuri lieto alkoholu mērenībā, sver mazāk nekā tie, kuri pilnībā atsakās no alkohola. Un ir mazāks risks aptaukoties.

Vēl vairāk – mērena alkohola lietošana uzlabo jutību pret insulīnu un samazina risku saslimt ar metabolisko sindromu – traucējumiem, kuros attīstās insulīna rezistence un cilvēks kļūst ļoti resns.

Tomēr visi pētījumi,,,,,, kas pierāda alkohola pozitīvo ietekmi, runā par mērenām devām - 30-40 grami etanola dienā. Tas ir nedaudz mazāk nekā divas alus skārdenes, simts grami degvīna vai 200 grami vīna.

Izvēlieties pareizo alkoholu

Nedzeriet ar ogļhidrātiem bagātu alkoholu, piemēram, alu, alkoholiskos kokteiļus un saldos vīnus. Tā vietā izvēlieties alkoholu ar zemu ogļhidrātu saturu vai bez tā: sauso vīnu, konjaku, džinu, rumu, skotu, tekilu, degvīnu un viskiju.

Tā kā pats etanols nenogulsnējas taukos, izvēloties alkoholu bez ogļhidrātiem, jums ir mazāks risks nopelnīt papildu mārciņas.

Ēd olbaltumvielām bagātu pārtiku

Uztura olbaltumvielas nodrošina sāta sajūtu labāk nekā tauki un ogļhidrāti. Olbaltumvielām bagāta diēta palīdz kontrolēt svaru un pasargā no vielmaiņas sindroma.

Uzkodas alkohola ballītes laikā ir mazāka iespējamība, ka uzkodām treknas un saldas uzkodas.

Ēdiet vairāk dārzeņu

Dienās, kad lietojat alkoholu, jums jāsaglabā zems ogļhidrātu un tauku daudzums. Tomēr ir svarīgi, lai jūs saņemtu visus nepieciešamos vitamīnus un šķiedrvielas. Dārzeņi tam ir lieliski piemēroti: tajos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu.

Dārzeņi, īpaši zaļie, var palīdzēt jums saglabāt sāta sajūtu visas dienas garumā un palīdzēt regulēt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Brokoļi, kāposti un Briseles kāposti ir lieliski.

Neēdiet pēc ballītes

Kad jūs atgriezīsities mājās, ir liela iespēja apēst kaut ko daudz kaloriju. Turklāt šāds ēdiens parasti ir ļoti garšīgs, un alkohols mazina paškontroli. Lai nepārēstos ar saldējumu vai desu sviestmaizēm, nakts ēdienreizei jau iepriekš pagatavo ko veselīgu un mazkaloriju.

Ievērojiet šos noteikumus, dzeriet ar mēru, un alkohols nekaitēs jūsu figūrai.