Dienas treniņš: Super vingrinājums izturībai un koordinācijai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kurš tiksies pēc divām minūtēm - labi darīts.

Šodien jūs atradīsiet piecas lielisko un briesmīgo burpeju variācijas. Šis vingrinājums noslogo visa ķermeņa muskuļus, pat bez papildu kustībām, un līdz ar tiem pārvēršas par īstu briesmoni, kas sūknē muskuļu spēku, locītavu kustīgumu, veiklību un izturību.

Paņemiet taimeri un sagatavojieties tam, lai atdotu visu.

Veiciet piecu veidu burpees:

1. Ar Spiderman push-up.
2. Ar piekļuvi "lāča" stieņam un augstu lēcienu ar ceļiem, kas pievilkti pie krūtīm.
3. Ar lēkāšanu apkārt.
4. Ar taisnas kājas noņemšanu uz sāniem.
5. Uz vienas kājas (mainiet katru apli).

Laiku sev un veiciet piecas katra veida burpees. Dariet tos pēc kārtas, neatpūšoties starp kustībām, un mēģiniet tos pabeigt pēc iespējas ātrāk.

Apļa beigās skatieties, cik ilgi tas pagāja, atpūtieties 1-2 minūtes un atkārtojiet no sākuma, mēģinot izdarīt tikpat labi kā pirmajā reizē. Šādā veidā veiciet trīs līdz piecus apļus.