4 masāžas rullīšu vingrinājumi tiem, kas vēlas atbrīvoties no celulīta

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Turpinot gatavoties vasarai, šodien vēlamies piedāvāt četrus masāžas rullīšu vingrinājumus, kas uzlabos Jūsu ādas stāvokli un palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamās "apelsīna miziņas". Ja celulīts jūs netraucē, izmēģiniet šos vingrinājumus jebkurā gadījumā, jo tie uzlabo asinsriti augšstilbos un rokās un tonizē muskuļus, kas ir aizsērējuši pēc slodzes.

Saskaņā ar "" celulīts ir distrofiskas izmaiņas zemādas tauku slānī, kas izraisa asins mikrocirkulācijas un limfas aizplūšanas pārkāpumu.

Lai no tā atbrīvotos, pirmkārt, jāpārskata uzturs, otrkārt, jāuzlabo asinsriti un ar dziļu masāžu kārtīgi jāizstrādā ķermeņa vietas ar tuberkulozi. Šis process ir diezgan sāpīgs, tāpēc ne visi dodas uz īpašu masāžu.

Šie četri vingrinājumi ar parasto masāžas rullīti atslābinās muskuļus un saites pēc treniņa, uzlabos asinsriti un piesātinās asinis ar skābekli, kas nozīmē, ka palīdzēs atbrīvoties no celulīta un padarīs ādu gludu un elastīgu.

Vingrinājums 1. Masāža augšstilbu aizmuguri

Kā tas strādā? Salauž un izlīdzina stingrus, biezus un sablīvētus audus augšstilbu aizmugurē.

Performance. Sēdiet uz grīdas, izstiepjot kājas uz priekšu. Pēc tam paceliet sēžamvietu un novietojiet masāžas rullīti zem augšstilbu muguras augšdaļas (šeit sākas kājas). Rokām jāatrodas uz grīdas tieši aiz jums, pirkstiem jābūt vērstiem pret muguru. Pārnesiet svaru uz rokām, nospiežot uz plaukstām, lai paceltu ķermeni no grīdas, un sāciet kustināt ķermeni uz priekšu un atpakaļ tā, lai visa augšstilbu aizmugure apripotos pāri rulli. Atkārtojiet šo kustību vismaz 10 reizes.

2. vingrinājums. Masējiet augšstilbu ārējās daļas

Kā tas strādā? Šis vingrinājums samazina augšstilbu apjomu, neļaujot uzkrāties šķidrumam, kā arī izlīdzina saistaudu sabiezējumus.

Performance. Apgulieties uz labā sāna un novietojiet masāžas rullīti zem augšstilba. Šajā gadījumā labajai kājai jāpaliek izstieptai. Lai saglabātu līdzsvaru un izmantotu kā sviru, salieciet kreiso kāju un novietojiet to uz grīdas sev priekšā. Paceliet rumpi, balstoties uz iztaisnotu labo roku, kreisā roka drošības labad viegli pieskaras grīdai. Sāciet kustināt ķermeni uz augšu un uz leju, lai rullītis ripo pa visu labā augšstilba ārējo virsmu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes un mainiet kājas.

3. vingrinājums. Masējiet augšdelmu

Kā tas strādā? Paaugstina tricepsa tonusu, stimulējot limfmezglu darbu zem paduses un palīdzot atbrīvoties no toksīniem. Tas arī padara augšdelmu mazāk "želejisku" gan pēc izskata, gan pēc taustes.

Performance. Apgulieties labajā pusē un novietojiet rullīti zem labās peles tā, lai tas atrastos perpendikulāri jūsu rokai. Ar kreiso roku atpūtieties uz grīdas, lai saglabātu līdzsvaru, izstiepiet labo kāju, salieciet kreiso pie ceļa. Sāciet ripināt roku pāri rullim uz elkoņa pusi un atpakaļ uz paduses pusi. Veiciet vingrinājumu 10 reizes un pēc tam mainiet roku.

Vingrinājums 4. Masējiet sēžamvietas sānu virsmu

Kā tas strādā? Samazina saistaudu biezumu sēžamvietā.

Performance. Apsēdieties uz masāžas rullīša, nolieciet kājas uz grīdas, aiz rullīša novietojiet plaukstas pret grīdu, salieciet kājas, saspiediet ceļus kopā. Tagad salieciet ceļus pa labi un mēģiniet pieskarties grīdai. Atgriezieties sākuma stāvoklī un nolieciet kājas uz kreiso pusi, atkal mēģinot pieskarties grīdai ar ceļiem. Atkārtojiet šos ruļļus 8-10 reizes. Noteikti apgāzieties pāri sēžamvietai, nevis muguras lejasdaļai.