2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Tas, kurš finišē visus piecus apļus, ir lielisks.
Treniņš sastāv no pieciem vingrinājumiem ar pārmaiņus augstu un vidēju intensitāti. Pateicoties šai kustību izvēlei, jūs varat uzturēt augstu sirdsdarbības ātrumu visa treniņa laikā, tērēt daudz īstu kaloriju un sūknēt muskuļus.
Vingrojiet 40 sekundes, pēc tam atpūtieties 20 sekundes un pārejiet pie nākamās kustības.
Apļa beigās, ja nepieciešams, atpūtieties vēl 30–60 sekundes un sāciet no jauna. Veiciet 3-5 apļus, koncentrējoties uz to, kā jūtaties.
Treniņš ietver šādas kustības:
- Kāju pagarinājums no "lāča" dēļa + divi sānu pakāpieni.
- Atspiešanās ar ceļgala pagarinājumu līdz elkonim.
- Ķermeņa pagriezieni ar kāju maiņu.
- "Tārps" ar atspiešanos un pagriezienu lēcienā.
- Atgriezieties atpakaļ un ar sitieniem pievelciet ceļus pie krūtīm.
Ja daži vingrinājumi šķiet pārāk sarežģīti, nekautrējieties tos vienkāršot. Piemēram, ja jums nav spēka veikt pilnu atspiešanos, veiciet to pusi diapazonā vai pilnībā noņemiet šo kustības daļu.
Ieteicams:
Dienas treniņš, kas nogalinās jūsu plecus un rokas 6 minūtēs
Nav hanteles vai pretestības lentes. Tikai tu, taimeris, degoši muskuļi un daudz dažādu atspiešanos skaistiem pleciem un reljefām rokām
Dienas treniņš: jaudīgs 15 minūšu kardio treniņš ar lēcienu
Izmēģiniet lēkšanas un spēka vingrinājumu kombināciju ar virvi. Efektīvs un lēts mājas treniņu aprīkojums
Dienas treniņš: 3 vingrinājumi, lai pamodinātu sēžas muskuļus
Veiciet šos vingrinājumus sēžamvietām katru dienu kā atsevišķu kompleksu vai iesildīšanos, it īpaši, ja jūs daudz sēdāt
Dienas treniņš: 2 superseti un izaicinājums spēcīgiem kāju vingrinājumiem
Atrasti vingrinājumi ar progresēšanu - supersets un izaicinājumi -, kas ir piemēroti gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem kāju pumpēšanai
Dienas treniņš: 5 minūšu treniņš spēcīgiem vēdera muskuļiem un elastīgai mugurai
Šis intervāla treniņš labi trenē jūsu pamata muskuļus un ietver kustības, lai attīstītu muguras un plecu mobilitāti. Jums būs nepieciešams taimeris