Dienas treniņš: Crazy Core Cardio
Dienas treniņš: Crazy Core Cardio
Anonim

Tas, kurš finišē visus piecus apļus, ir lielisks.

Dienas treniņš: Crazy Core Cardio
Dienas treniņš: Crazy Core Cardio

Treniņš sastāv no pieciem vingrinājumiem ar pārmaiņus augstu un vidēju intensitāti. Pateicoties šai kustību izvēlei, jūs varat uzturēt augstu sirdsdarbības ātrumu visa treniņa laikā, tērēt daudz īstu kaloriju un sūknēt muskuļus.

Vingrojiet 40 sekundes, pēc tam atpūtieties 20 sekundes un pārejiet pie nākamās kustības.

Apļa beigās, ja nepieciešams, atpūtieties vēl 30–60 sekundes un sāciet no jauna. Veiciet 3-5 apļus, koncentrējoties uz to, kā jūtaties.

Treniņš ietver šādas kustības:

  1. Kāju pagarinājums no "lāča" dēļa + divi sānu pakāpieni.
  2. Atspiešanās ar ceļgala pagarinājumu līdz elkonim.
  3. Ķermeņa pagriezieni ar kāju maiņu.
  4. "Tārps" ar atspiešanos un pagriezienu lēcienā.
  5. Atgriezieties atpakaļ un ar sitieniem pievelciet ceļus pie krūtīm.

Ja daži vingrinājumi šķiet pārāk sarežģīti, nekautrējieties tos vienkāršot. Piemēram, ja jums nav spēka veikt pilnu atspiešanos, veiciet to pusi diapazonā vai pilnībā noņemiet šo kustības daļu.

Ieteicams: