Vai ir pareizi dzert ūdeni treniņa laikā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ija Zorina prāto, vai ir vismaz kāds iemesls, lai to nedarītu.

Ir divi galvenie iemesli, kāpēc cilvēki nedzer vingrošanas laikā:

1. Viņi vienkārši nevēlas.
2. Viņi baidās, ka tas viņiem kaut kā neļaus zaudēt svaru.

Otro pirmo reizi dzirdēju bērnībā no sporta aerobikas skolotājas. Viņa bija apsēsta ar svara zaudēšanu un uzskatīja, ka dzert nedrīkst laicīgi vai pat pēc treniņa. Diemžēl daži cilvēki joprojām tā domā. Tā kā tās ir absolūtas muļķības (un arī kaitīgas), tad sāksim ar to.

Vai ūdens traucē zaudēt svaru

Zaudēt svaru nozīmē zaudēt taukus, nevis ūdeni. Jā, ja treniņa laikā jūs zaudējat šķidrumu, jūs varat zaudēt 500 g vai pat 1 kg svara un baudīt skatīšanos uz svariem. Bet, tiklīdz dzersi, nomestie grami atgriezīsies, un tauki paliks tādi, kādi bijuši.

Vienīgais iemesls ūdens izvadīšanai no ķermeņa ir svara samazināšana pirms sacensībām.

Sportisti to dara, lai iekļūtu vēlamajā svara kategorijā. Bet mums ir jāsaprot, ka viņu galvenais mērķis ir tieši ķermeņa svars, nevis izskats un vēl jo vairāk ne ilgtermiņa izmaiņas.

Runājot par īstu svara zudumu, kad tauki pazūd un ķermenis kļūst slaidāks un veselīgāks, ūdens ir vienkārši nepieciešams. Tas palielina kaloriju patēriņu, samazina apetīti un palīdz zaudēt liekos kilogramus pat bez diētas.

Turklāt, ja jūs zaudējat svaru, galvenais treniņu mērķis ir sadedzināt vairāk kaloriju. Lai to izdarītu, jums ir jāatdod viss iespējamais, un šim nolūkam jums ir nepieciešams arī ūdens.

Vai ūdens palīdz vingrot labāk un vairāk

Jūsu muskuļi 75% sastāv no ūdens. Tas piedalās katrā jūsu ķermeņa šūnā, enerģijas ražošanas ķīmiskajos procesos, barības vielu transportēšanā un atkritumu iznīcināšanā. Nav pārsteidzoši, ka tik svarīga komponenta trūkums kaitē jūsu produktivitātei.

Tikai 2% ūdens zudums samazina treniņu rezultātus par 25%.

Fiziskās aktivitātes laikā jūs zaudējat šķidrumu paātrinātā ātrumā, elpojot un sviedri. Dehidratācija var izraisīt ātru nogurumu un koordinācijas zudumu. Ūdens trūkums neļauj ķermenim efektīvi atdzist, tāpēc jūs varat saņemt karstuma dūrienu, īpaši, ja vingrojat karstā vidē.

Tajā pašā laikā cilvēkam ir grūti noteikt vieglu dehidratācijas pakāpi, kad produktivitāte jau samazinās, bet joprojām nav spēcīgas slāpes. Pat pieredzējuši vieglatlēti par 46% nenovērtē šķidruma zudumu no sviedriem, un, gatavojoties sacensībām, sportisti bieži vien ir dehidrēti jau pirms pirmā treniņa.

Rezultātā tie palielina sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa temperatūru, palielina muskuļu glikogēna izmantošanu tauku vietā un samazina sirds izsviedi - asins daudzumu, ko sirds spēj izvadīt vienā reizē. Tā rezultātā sportisti zaudē koncentrēšanos un modrību, var izturēt mazāk maksimālās jaudas kustības un ātrāk nogurst.

Un to visu var labot, vienkārši pielāgojot dzeršanas režīmu.

Kā redzat, ūdens dzeršana treniņa laikā ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama. Šis šķidrums ir labvēlīgs gan sportiskajam sniegumam, gan svara zaudēšanai.

Kā dzert fizisko aktivitāšu laikā

Vispārējais ieteikums ir ļoti vienkāršs:

• 500-550 ml ūdens divas stundas pirms treniņa.
• Treniņa laikā 200-300 ml ūdens ik pēc 10-20 minūtēm.
• 450-650 ml ūdens uz katriem treniņā zaudētajiem 0,5 kg.

Lai vēl vairāk vienkāršotu, tas izrādās šādi:

Pirms treniņa - pudele 0,5 litri, treniņa laikā - glāze ūdens ik pēc 15 minūtēm, pēc treniņa - cik svara zaudējāt, tik daudz ūdens un dzert.

Ja jums ir neērti paņemt līdzi pudeli, piemēram, skrienot parkā, vismaz iedzeriet pirms un pēc sacensībām. Bet, kad jūs svīdat uz aprīkojuma vai trenažieru zālē, ūdenim ir jābūt jūsu uzticīgajam pavadonim fizisko aktivitāšu pasaulē.