Kā pārtraukumā ieturēt pauzi, lai varētu strādāt produktīvāk

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dažas idejas, kas palīdzēs fiziski un garīgi atgūties.

Ja acu priekšā ir milzīgs darāmo darbu saraksts, pārtraukumu ņemšana šķiet nepieejama greznība. Bet tie ir nepieciešami ne tikai veselībai, bet arī efektivitātes paaugstināšanai. Populāru produktivitātes grāmatu autori dalījušies savos padomos.

5-15 minūtes

Pārvietot

Kārsons Teits, grāmatas Work Easy autors. Individuāla pieeja produktivitātes paaugstināšanai”, iesaka pārtraukumā pilnībā atslēgties no darba. Pārtrauciet našķoties un vienlaikus pārlūkot pastu.

Kustieties: dodieties lejā un augšā pa kāpnēm, pastaigājieties ārā, veiciet atspiešanos vai lēcienus. Kustība palielinās koncentrēšanos un radošumu. "Nav svarīgi, ko jūs darāt, galvenais ir iesildīties," saka Teits. "Piecu minūšu pārtraukums var būt pat efektīvāks par pusstundu, ja iekļaujat kustību."

Atpūsties

Un dažreiz visproduktīvākais ir nedarīt neko. Maura Tomasa, grāmatas Work Without Walls autore, iesaka pārtraukumos neskatīties savu darāmo darbu sarakstu. Praktizējiet meditāciju, praktizējiet uzmanību vai vienkārši elpojiet dziļi. "Šie paņēmieni palīdzēs jums uzmundrināt neatkarīgi no tā, cik daudz laika jums ir: divas minūtes vai divdesmit," saka Tomass.

Vai vienkārši skatīties uz zaļumiem aiz loga un sapņot. Pēc pētnieku domām Zaļie mikropauzes: darba vietas dabas skatīšanās uzlabo garastāvokli un sniegumu., šie “zaļie” mini pārtraukumi uzlabo koncentrēšanos un efektivitāti.

30 minūtes

Nesēdi uz vietas

Laura Steka, grāmatas The Exhaustion Cure autore, iesaka ātri pastaigāties. Ja laikapstākļi neļauj, vairākas reizes kāp lejā un augšā pa kāpnēm. "Kad stundām ilgi sēžat pie sava galda, jūsu enerģijas līmenis pazeminās," saka Staks. "Izmantojiet vislabāko no tā, kas jums ir: izstaigājiet autostāvvietu vai visus ēkas stāvus, izmantojiet parastās kāpnes kā simulatoru."

Notīri galdu

Vēl viena iespēja ir sakopt savu darba vietu. Neatkarīgi no saiknes starp jucekli un radošumu, galda haoss rada stresu. Ar papīriem pārblīvēts rakstāmgalds liek justies tā, it kā tu nedari savu darbu. Iespējams, ka kaut kur šajā bardakā ir dokumenti, kas prasa jūsu uzmanību.

Tērzēt

Atslābināties palīdzēs arī komunikācija. Zvaniet draugam vai tērzējiet ar kolēģi. Nerunājiet par darbu, atrodiet citas tēmas.

60 minūtes

Pastaigājies

Nepalieciet darbā, neēdiet pusdienas kafejnīcā vai nesatiecieties ar draugu. Pēc Tomasa domām, tas palīdzēs atpūsties, mazināt stresu un dot enerģiju. Vai arī iedzeriet kafiju ar saviem kolēģiem. Darba attiecību stiprināšana nāk par labu jūsu karjerai.

Pierakstiet savas domas

Kad negribas nekur iet ārā, izmet visas sakrājušās domas uz papīra. Tas atbrīvos jūs no tiem un novērtēsiet tos objektīvāk. Ja jums priekšā ir liels projekts, pierakstiet savus plānus. Kad pienāks laiks ķerties pie darba, tu būsi tam gatavs.

Lasīt

Paņemiet pārtraukumu no ekrāna un lasiet grāmatu. Lasīšana dažreiz var mazināt stresu pat efektīvāk nekā mūzika vai pastaiga. Tas nomierina un palīdz uz brīdi aizmirst par savām problēmām.