12 veidi, kā nomierināties, kad viss ir apbēdināts

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dziļi ieelpojiet un savaldiet savas dusmas.

Mēs visi esam dusmīgi. Kolēģis pārtrauca sapulci, priekšnieks atteicās no paaugstinājuma, mīļotais cilvēks jūs pievīla grūtā brīdī - jūs, iespējams, sākāt kaitināt, atceroties, kā ar jums notika kaut kas līdzīgs. Un dažreiz dusmu sajūta ir nepieciešama. Tas dod jums iespēju aizsargāt sevi un citus, saskaroties ar netaisnību. Tā ir leģitīma emocija, un par to nevajadzētu sevi tiesāt.

Bet nevajag tam akli padoties. Dažkārt dusmas tiek paralizētas tā, ka tu neko nevari izdarīt un zaudē kontroli pār situāciju. Izmēģiniet kādu no šīm metodēm, lai nomierinātu sevi, kad atkal jūtaties satriekts.

1. Pajautājiet sev, vai jūsu dusmas ir pamatotas

Dažas reizes dziļi ieelpojiet un padomājiet, kāpēc esat dusmīgs.

"Pirms mēģināt atbrīvoties no dusmām, mēģiniet noteikt, cik tas ir saprātīgi," iesaka psiholoģe Lorēna Apio. – Vai šādā situācijā būtu dabiski, ka otrs cilvēks dusmojas? Ja tā, tad arī tu. Šāda atzinība nenozīmē, ka tagad jūs varat zaudēt savaldību. Tas tikai palīdz jums saprast savas vajadzības."

2. Apsveriet, vai dusmas maskē citas jūtas

Piemēram, bailes, sāpes vai apmulsums. Šīs emocijas liek mums justies vājiem, un mēs vēlamies tās slēpt. Mēģiniet elpot caur savām dusmām, bet nedariet neko to iespaidā. Paskaties zem tā. Ja atrodat tur citu sajūtu, rīkojieties ar to: pieņemiet savas jūtas, mainiet situāciju vai izsakiet vajadzības. Tad dusmas norims.

3. Izejiet no istabas

Mainiet savu vidi vai vienkārši dodieties prom no tā, kas rada jūsu dusmas. Kā norāda psihoterapeite Anita Avedian, pastaiga dabā šajā gadījumā ir īpaši noderīga. Tas palīdzēs jūsu ķermenim ražot endorfīnus, prieka hormonus, kas mazina sāpes.

Ja strīda laikā notiek dusmu lēkme, neaizej klusi. Ļaujiet man zināt, ka jums jāpaliek vienam, un paziņojiet man, kad aptuveni atgriezīsities.

4. Runājiet ar savu iekšējo bērnu

Neatmetiet šo padomu. Pēc psiholoģes Mārgaretas Polas domām, dusmas uz otru cilvēku var būt signāls, ka grūtā situācijā nerūpējies par sevi. Saruna ar savu iekšējo bērnu palīdzēs noteikt, kas ir nepareizi, un būs laipnāks pret sevi.

“Iedomājieties, ka jūsu dusmīgā daļa ir histērisks bērns, kuram patiešām ir vajadzīga līdzjūtība,” iesaka Pols. – Iedomājieties, ka apskaujat viņu ar laipnību un līdzjūtību. Pajautā viņam, kāpēc viņš uz tevi ir dusmīgs. Vai neesi par sevi iestājies? Vai jūs piekāpāties, nevis godīgi paudāt savu viedokli? Vai jūs ignorējat savu negatīvo pieredzi? Kad sapratīsiet savu dusmu cēloni, jums būs vieglāk tās atbrīvoties.

5. Nosakiet savu dusmu fiziskos signālus

Lielākā daļa cilvēku neapzinās savas dusmas, kamēr viņi nedara to, kas viņus mudina darīt. Visticamāk, arī tu kādam aizrāvies un pēc tam brīnījies par savu uzvedību. Lai tas neatkārtotos, vērojiet, kā jūsu ķermenis fiziski pauž emocijas. Piemēram, tu savelki plecus vai žokli, iekož lūpā vai saspiež rokas dūrēs. Vai varbūt jūs zaudējat spēju skaidri domāt un redzēt tikai savu dusmu objektu.

Pierakstiet šos signālus – tas palīdzēs jums tos ātri atpazīt nākotnē. Un, lai šobrīd tiktu galā ar šīm fiziskajām izpausmēm, dziļi elpojiet un mēģiniet mazināt muskuļu sasprindzinājumu.

6. Atslābiniet ķermeni

Piecas sekundes sasprindziniet muskuļus dažādās ķermeņa daļās un pēc tam atslābiniet. Pārvietojieties secībā: pleci, apakšdelmi, rokas, gurni, kājas, pēdas. Tas palīdzēs mazināt fizisko stresu un nomierināties.

7. Noskaties kaut ko smieklīgu

Noteikti esat bijis situācijā, kad strīda vidū kāds mīļotais pēkšņi pajokoja un gaisotne acumirklī izlādējās. Protams, ja jūs strīdaties par kaut ko nopietnu, tas, iespējams, tikai sarežģīs situāciju. Bet, ja jūs dusmojas par sīkumiem, piemēram, nemazgātiem traukiem, tas varētu noderēt. Mēģiniet noskatīties savas iecienītākās komēdijas sēriju vai smieklīgu YouTube videoklipu. Iespējams, ka dusmas pazudīs.

8. Ieklausies sevī

Varbūt jūs neesat pietiekami izgulējies, jums bija smaga diena vai vienkārši esat izsalcis? Šādā stāvoklī ir viegli dusmoties par sīkumiem, pārprast apkārtējo vārdus un reaģēt ar aizkaitinājumu. Tāpēc ir vērts pasnaust vai paēst, pirms sākat grūtu sarunu vai dodaties satikt kādu, kurš varētu jūs sadusmot.

9. Apsveriet, vai jūsu dusmu objekts patiešām mēģina jums nodarīt pāri

Mēs visi kādreiz esam pārāk skarbi uztvēruši drauga vai partnera izteikumus, it īpaši, ja jutāmies slikti vai esam noraizējušies par darbu. Pirms reaģējat, apstājieties un novērtējiet, vai šī persona patiešām vēlējās jums nodarīt pāri. Visticamāk, jūs ievērosiet, ka jūsu saspringtās smadzenes to vienkārši uztvēra kā draudus un mēģināja jūs aizsargāt. Tas atdzesēs dusmas.

10. Uzraksti vēstuli cilvēkam, uz kuru esi dusmīgs

Un nepublicējiet to. Tas ļaus jums paust emocijas, bet dariet to konstruktīvā veidā. Vienkārši nerakstiet ziņu messengerā vai e-pastā: varat tos nejauši nosūtīt un pēc tam ilgstoši nožēlot (piemēram, ja esat dusmīgs uz savu priekšnieku). Labāk izmantot papīru un pildspalvu.

11. Ieslēdziet mūziku

Mīļākā dziesma, īpaši, ja tā ir saistīta ar priecīgām atmiņām, var palīdzēt kliedēt jūsu dusmas. Mūzika spēj pārveidot emocijas. Turklāt jūs varat dejot pie tā un izlaist papildu tvaiku.

12. Parūpējies par sevi

Ja jūs nepietiekami gulējat, pārmērīgi strādājat, slikti ēdat, maz vingrojat un pavadāt laiku kopā ar mīļajiem, iespēja ātri sadusmoties ir ļoti augsta. Rūpes par sevi palīdzēs jums kļūt līdzsvarotākam.

Tāpēc veltiet laiku sev, lai arī cik neiespējami tas šķistu ar savu grafiku. Lūgt palīdzību. Pastaigājies. Iet gulēt agri. Jūs esat pelnījuši dzīvot bez pastāvīga stresa un dusmām.