Kas ir cjigun vingrošana un vai tā patiešām uzlabo veselību?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Cjigun vingrošana kļūst populāra kopā ar citām austrumu praksēm. Dzīves hakeris izdomāja, no kā sastāv šī vingrinājumu sistēma, kam ir piemērota un vai ir vērts tai veltīt laiku.

Kas ir Cjigun

Cjigun ir holistiska sistēma, kuras mērķis ir sasniegt un uzturēt veselību. Tajā ietilpst vingrošana, elpošanas vingrinājumi un meditācijas prakse.

Pats vārds "cigun" sastāv no diviem komponentiem:

1. "Qi" ir enerģijas, dzīvības spēka plūsma, ķīniešu filozofijas pamatjēdziens.
2. "Gongs" - darbs, sasniegums.

Izrādās, ka cjigun var tulkot kā “darbs ar cji”.

Cjigun sistēma izauga no ķīniešu tradicionālās medicīnas, un to ietekmēja dažādas reliģijas, tostarp daoisms un konfūcisms. Laika gaitā uzsvars praksē ir mainījies no tradicionālās filozofijas un kultūras uz ieguvumiem veselībai, medicīnas un cīņas mākslas pielietojumiem.

Iekšējais un ārējais cjigun

Cjigun var iedalīt iekšējā un ārējā. Iekšējais cjigun ir prakse, kurā meistars manipulē ar savu či enerģiju, palīdz pacientam atbrīvot chi aizsprostojumus un regulēt enerģijas plūsmu. Tomēr mēs neapskatīsim šo cjigun veidu - mēs to atstāsim ķīniešu tradicionālo dziednieku ziņā.

Ārējā prakse ietver vienmērīgas, kontrolētas kustības, elpas un domu kontroli.

Cjigun treniņš ir sava veida meditācija, kas ļauj nomierināt domas, atslābināt muskuļus un atbrīvoties no stresa, kas, savukārt, pozitīvi ietekmē cilvēka garastāvokli un veselību.

Ārējo cjigun var iedalīt divās klasēs:

1. Statiskais cjigun ir nekustīgu pozu uzturēšana, kurā cilvēks atpūšas, koncentrējas uz savu stāvokli un veic elpošanas vingrinājumus.
2. Dinamiskais cjigun ir vingrinājumi un pašmasāžas elementi.

Cjigun praktizētāji apgalvo, ka šī prakse var ārstēt dažādas slimības, taču vispārējā medicīna neatzīst šīs sistēmas efektivitāti.

Ko saka zinātne

2011. gadā Korejas zinātnieki analizēja zinātnisko pētījumu pārskatus par cjigun ieguvumiem veselībai. Piecas atsauksmes apstiprināja prakses efektivitāti, un atlikušajās piecās nebija konkrēta secinājuma. Turklāt zinātnieki atzīmēja, ka lielākā daļa atsauksmju nebija ticamas pētījuma sliktās kvalitātes dēļ.

Pētījuma vājums ir ziņots arī citos pārskatos:

1. Cjigun efektivitāte psiholoģiskajai labklājībai un trauksmes un depresijas ārstēšanai: sistemātisks pārskats un metaanalīze.
2. Cjigun hipertensijas ārstēšanai.
3. Stresa un trauksmes pārvaldīšana ar cjigun vingrinājumiem veseliem pieaugušajiem: randomizētu kontrolētu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze.

Visos pārskatos Cochrane septiņu punktu novērtējums atklāja, ka kļūdu un neobjektivitātes risks pētniecībā ir augsts.

Jaunākais sistemātiskais pārskats, ko 2017. gada martā veica Ķīnas zinātnieki, parādīja, ka Ba Duan Jing (8 Brokāta gabali) vingrinājums uzlabo miega kvalitāti, līdzsvaru un lokanību kodolā, kā arī normalizē asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.

Pārskatā tika analizēti 19 randomizēti kontrolēti pētījumi, no kuriem 13 PEDro ieguva augstus rezultātus un seši bija vidēji un zemi.

Tādējādi vēl nav pārliecinošu pierādījumu par cjigun ieguvumiem veselībai, taču daudzi pētījumi apstiprina šīs prakses pozitīvo ietekmi.

Kam ir paredzēts Cjigun?

Cjigun ietver vienkāršas pozas un kustības, kas atšķirībā no jogas asanām neprasa labu stiepšanos un locītavu kustīgumu. Gluži pretēji, pat cilvēks ar fiziskiem ierobežojumiem var tos izpildīt.

Dinamiskā daļa ietver ķermeņa pagriezienus, līkumus, pietupienus, roku kustības. Paceļot rokas, mugurkauls tiek izstiepts un izlīdzināts. Sānu pagriezieni un līkumi attīsta elastību mugurā.

Kopumā cjigun maigi sasilda ķermeni, nepārslogojot muskuļus, un dažādi glāsti palīdz labāk izkliedēt asinis.

Tā kā kustības ir plūstošas un apdomīgas, cjigun ir piemērots visu vecumu un prasmju līmeņa cilvēkiem. Vingrošanai praktiski nav kontrindikāciju un tā ir piemērota:

1. Psiholoģiskā stresa mazināšana … Cjigun prakses laikā liela uzmanība tiek pievērsta domām. Pilnībā jākoncentrējas uz praksi, un, ja rodas svešas domas, vispirms tās nomierina un tikai tad turpini. Tas palīdz mazināt garīgo stresu un mazināt stresu.
2. Koncentrācijas uzlabojumi. Pastāvīga koncentrēšanās kustībām ietekmē smadzeņu darbu, pieradinot tās pie uzmanības un apziņas.
3. Atveseļošanās pēc traumas … Cjigun kustības ir gludas un vieglas, tāpēc atkārtotas traumas risks ir ļoti mazs.

Kā sākt praktizēt

Jūs varat praktizēt cjigun kopā ar instruktoru vai sākt patstāvīgi, izmantojot videoklipus un grāmatas. Apskatīsim abas metodes.

Kā atrast labu skolotāju

Izvēloties sliktu instruktoru, jūs riskējat ar savu veselību pat ar tik maigu vingrojumu sistēmu kā cjigun. Tātad, instruktoram vajadzētu:

1. Izskatās labi … Cjigun ir sevis dziedināšanas sistēma, un praktizētājiem un vēl jo vairāk mentoriem ir jārūpējas par savu veselību. Ja jūsu instruktoram ir liekais svars vai viņš ir neveselīgs, ir vērts padomāt, vai jums tiešām ir ko mācīties.
2. Atbildiet uz jūsu jautājumiem … Labs skolotājs spēs atbildēt uz visiem jūsu jautājumiem. Ja atbildes vietā saņemat piekāpīgu “Tu sapratīsi vēlāk” vai “Jums tas nav jāzina”, dodieties prom.
3. Esiet uzmanīgs pret savām bažām … Ja jūs vai citi skolēni stundā izjūtat sāpes un diskomfortu un ziņojiet par to skolotājam, viņam nevajadzētu ignorēt sūdzību. It īpaši, ja epizodes atkārtojas.
4. Ir liela pieredze … Jautājiet, cik ilgi jūsu skolotājs ir mācījies un kur viņš ir ieguvis izglītību. Ja viņa pieredze nav daudz lielāka par jūsu, vai ir vērts maksāt par apmācību?

Novērtējiet pasniedzēju, pajautājiet viņa skolēniem, vai nodarbības viņiem palīdz, un tikai pēc tam pieņemiet lēmumu: mācīties pie viņa vai atrast citu.

Kā to izdarīt pašam

Ja izvēlaties praktizēt viens pats, YouTube videoklipi un cjigun grāmatas var jums palīdzēt.

Vietnē YouTube jūs atradīsiet diezgan daudz videoklipu no slavenā rietumu cjigun instruktora un popularizētāja Lī Holdena. Viņš parāda vienkāršus vingrojumu kompleksus, izskaidro, ko konkrētas kustības palīdz sasniegt, kas ir jāsajūt tās izpildot.

Lī Holdena 15 minūšu treniņu rutīna:

Zemāk esošajā video redzēsiet, kā slaveno vingrojumu kompleksu "Ba Duan Jing" izpilda Taijiquan un Qigong skolotājs un skolas dibinātājs Meistars Vans Lins.

Visas šī kompleksa nianses Van Lina apraksta grāmatā "Astoņi cjigun vingrinājumi".

Ja vēlaties ienirt dziļāk cjigun, studēt ķīniešu filozofiju, cji enerģijas iezīmes un citus ezotēriskos prakses aspektus, lasiet speciālo literatūru.

Vingrinājumu izpildes pamatjēdzienus un noteikumus var smelties no autoru Yun Long un Yufeng Tsen grāmatas "Cjigun – ķīniešu vingrošana veselībai".

Grāmatā “Cjigun. Vēsture, teorija, prakse”, ko raksta cjigun meistare Ma Jirena un orientāliste Meja Bogačihina, atklāj cjigun filozofijas, vingrošanas un elpošanas vingrinājumu īpatnības. Grāmata noderēs gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem.

Tātad daži uzskata, ka cjigun ir ezotērisks un sektantisks, savukārt citi jau daudzus gadus nodarbojas ar vingrošanu un izjūt ieguvumus veselībai. Zinātne apstiprina prakses efektivitāti, taču katrā sistemātiskajā pārskatā autori norāda uz vairāk pētījumu un testu nepieciešamību.

Kā uztvert šo senās ķīniešu medicīnas daļu, tas ir atkarīgs no jums. Izmēģiniet video pamācību vai apmeklējiet vienu nodarbību savā pilsētā. Jūs varat izbaudīt meditatīvās kustības, piemēram, plūstošu, uzmanīgu deju, kā arī miera un viegluma sajūtu pēc nodarbības.

Ja jau esi izmēģinājis cjigun, raksti par savu pieredzi raksta komentāros.