"Cilvēki, kuri spēj pretoties kārdinājumiem, ir mazākumā": bioloģes Irinas Jakutenko sleja

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Par to, kāpēc nevaram atteikties no kārtējā kūkas vai cigaretes, kādas virsotnes paveras tiem, kam ir lielāks gribasspēks, un ko darīt, ja neesi dzimis čempions cīņā pret kārdinājumiem.

Kas ir kārdinājumi un kādi tie ir

Kārdināt var visādas lietas: alkohols, narkotikas, saldumi, sociālie tīkli, TV šovi, datorspēles vai pievilcīgi cilvēki. Ārēji tie atšķiras viens no otra, bet smadzeņu līmenī sāk vienu un to pašu procesu: emocionālo reakciju “gribu” un vēlmi pēc iespējas ātrāk iegūt vēlamo objektu.

Tas ir saistīts ar to smadzeņu zonu uzbudinājumu, kas ir atbildīgas par baudas gaidīšanu. Tieši cerība, ka kāda priekšmeta glabāšana mums sagādās patīkamas sajūtas, motivē kaut ko darīt: aiziet pie ledusskapja, uzaicināt meiteni uz randiņu, atkorķēt šampanieša pudeli, aizdedzināt cigareti, ievietot vēl vienu selfiju. Instagram.

Visspēcīgākā emocionālā daļa, kas ir atbildīga par "gribu" / "negribu", nesaprot, ka sociālie tīkli nav tik svarīgi un dažos gadījumos pat kaitīgi, un no nemitīgas salduma vai alkohola ļaunprātīgas izmantošanas ātrāk vai vēlāk veselība tiks iznīcināta.

Un te rodas modernās pasaules paradokss: neskatoties uz to, ka šodien dzīvojam labāk nekā jebkurā citā laikmetā, arvien vairāk cilvēku cieš no motivācijas trūkuma un neko nesasniedz, nemitīgi tiekot novērsti no nejēdzībām.

Ko darīt tiem, kam ir grūti atteikties no mirkļa priekiem

Nav iespējams piespiest smadzenes strādāt citādi, jo tām raksturīgie mehānismi reaģēt uz lietām, kas potenciāli sagādā baudu, miljoniem evolūcijas gadu laikā ir kļuvuši neticami spēcīgi. Jūs nevarat tos vienkārši mainīt. Noslēpums ir apiet tos, izmantojot stratēģijas, kas novērš kaitīgās "vēlēšanās" reakcijas attīstību.

1. Izvairieties no kārdinājuma

Smadzenes redz pievilcīgu objektu un saprot, ka tas sagādās lielu prieku, tāpēc vēlas to iegūt pēc iespējas ātrāk. Ja vien jūs neesat dzimis čempions ar gribasspēku, vienkāršākais veids ir apzināti izvairīties no kārdinājuma. Padoms šķiet mazsvarīgs, taču daudzi to atstāj novārtā, cerot, ka tagad viņi saprot, cik svarīgi ir notievēt, atmest smēķēšanu un tusēties internetā, un 101. reizi viņi noteikti tiks galā. Kāpēc tas būtu pēkšņi?

Katru reizi, ejot garām tirdzniecības automātam ar šokolādes konfektēm, galva rodas kārdinājums nopirkt kādu cienastu un to nekavējoties apēst. Ja tev ir problēmas ar saldumiem, motivācija ir tik spēcīga, ka to ir gandrīz neiespējami pārvarēt. Var jau šobrīd staigāt garām šokolādēm, bet ar lielu varbūtību vakarā veikalā nopirksi kūku vai saldējumu, lai apmierinātu pa dienu radušos un nekur nepazudušo vēlmi.

Ja dosies uz citu ceļu, prom no aparāta, tad nebūs motivācijas pirkt šokolādes tāfelīti. Šī ir ļoti vienkārša stratēģija.

Ja jūsu problēma ir saldums, jūs varat ilgi un neatlaidīgi pētīt, ko cukurs nodara mūsu ķermenim. Vienlaikus svarīgi, lai informācija būtu pēc iespējas krāsaināka, emocijas raisoša, nevis tikai sausu faktu kopums. Apskatiet attēlus ar diabēta pēdām un amputētām kājām, lasiet stāstus par cilvēkiem, kuri saslimuši ar nopietnām slimībām nepareiza uztura dēļ. Ir svarīgi, lai lasītais un redzētais jums radītu riebumu.

Laika gaitā šī informācija kļūs par daļu no jūsu pastāvīgajām zināšanām, un katru reizi, kad pēc vakariņām vēlaties ēst desertu, šausminoši attēli sāks parādīties paši no sevis. Un, lai gan pirmā reakcija, visticamāk, joprojām būs “es gribu”, gandrīz acumirklī (galu galā arī tā ir emocija) to nomainīs “es negribu”, un tev būs daudz vieglāk atteikties no kārdinājuma.

Šīs stratēģijas trūkums ir tāds, ka jums uz visiem laikiem tiek liegts "tīrais" kārdinājums: prieks no tā tagad vienmēr mīsies ar riebumu.