14 iemesli, kāpēc doties peldēties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Peldēšana cilvēkam ir tikpat dabiska kā skriešana. Mēs visi zinām, ka atrašanās ūdenī ir labvēlīga gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šajā rakstā jūs atradīsiet papildu stimulu doties uz baseinu.

Svara zudums

Visredzamākā peldēšanas priekšrocība ir tauku dedzināšana. Turklāt kaloriju skaits, ko iztērēsit apzinīgas peldes laikā, ir patiešām milzīgs. Pirmkārt, darbā tiek iesaistītas daudzas muskuļu grupas vienlaikus. Otrkārt, aukstais ūdens palīdz iztērēt papildu enerģiju. Lai iegūtu vislielāko efektu, iemācieties peldēt ar tauriņu. Šis ir visvairāk enerģiju patērējošs stils.

Stājas uzlabošana

Daudzi no mums lielāko dienas daļu pavada pie datora. Peldēšana var iet tālu. Papildus tam, ka mugurkauls piedzīvo mazāku gravitācijas stresu ūdenī, peldēšana uzlabo muguras, krūškurvja un muguras lejasdaļas muskuļu stāvokli. Apstādināšanai vislabāk piemērota rāpošana uz muguras.

Saspiests vēders

Šķiet, ka peldēšanas laikā visvairāk strādā kājas un rokas. Tomēr ir iesaistīti arī vēdera muskuļi. Lai uzpumpētu vēdera muskuļus ar peldēšanas palīdzību, priekšroka jādod "delfīnu" stilam. Bet citi stili palīdzēs jums atbrīvoties no vēdera taukiem.

Veselas plaušas un sirds

Daudzi profesionāli peldētāji sāka savu karjeru, lai atbrīvotos no astmas lēkmēm. Pareiza elpošana, kas nepieciešama peldēšanas laikā, kā arī mitrs gaiss labvēlīgi ietekmē plaušu darbību. Regulāri peldot, sirdsdarbība samazinās (līdz 45-50 sitieniem minūtē miera stāvoklī), un tajā pašā laikā palielinās sirds maksimālā jauda (līdz 200 kontrakcijām).

Ieguvumi locītavām

Ūdens padarīs jūsu locītavas elastīgākas. Taču peldēšana labi palīdz ne tikai locītavu slimību profilaksei. Peldēt var arī saasināšanās laikā: atvēsināšana mazinās sāpes, un gludām kustībām būs masāžas efekts.

Uzlabojot asinis

Pat pēc vienas peldes asins sastāvs ievērojami mainās uz labo pusi: palielinās sarkano asins šūnu skaits un hemoglobīna līmenis. Ko mēs varam teikt par regulāru treniņu pozitīvo efektu baseinā.

Alternatīva sporta zālei

Baseins var būt lieliska alternatīva dienās, kad nav spēka trenēties sporta zālē vai nevēlaties skriet lietū. Apsoli sev, ka nebūsi pārguris, bet vienkārši peldēsi ērtā tempā. Pēc 5-10 minūšu relaksācijas ūdenī, iespējams, pietiks spēka pilnvērtīgam treniņam. Un, ja nē, nebēdājiet: tas ir labāk nekā nekas.

Digitālā detoksikācija

Pat sporta zālē un uz skrejceliņa daudzi cilvēki valkā savus viedtālruņus. Baseinā jūs esat pat zvaniem. Vismaz stundu jūs nepārbaudīsit savu e-pastu un Instagram atzīmes Patīk.

Maigs treniņš

Peldēšana ir laba, lai atgūtu no traumas vai vienkārši kļūtu pārāk intensīva. Peldēšana lieliski papildina arī skriešanu, veicinot ātrāku muskuļu atjaunošanos nekā atpūtas dienas bez fiziskām aktivitātēm.

Intelekta uzlabošana

Kustībai ūdenī nepieciešama īpaša koordinācija, un enerģiska elpošana intensīvas peldes laikā piesātina asinis ar skābekli. Peldējiet ātrā tempā dažādos stilos, lai padarītu savu baseinu gudrāku.

Relaksācija pēc smagas dienas

Ūdens troksnis palīdz mazināt stresu un novērst uzmanību no problēmām. Zema ūdens temperatūra labvēlīgi ietekmē arī nervu sistēmu. Ja pēc darba dienas nevarat atpūsties, bet naktī ir, vakaros dodieties uz baseinu. Atpūtai peldi vienkāršos stilos – brasā vai uz muguras.

Rūdīšana

Ūdens procedūru pozitīvā ietekme uz imunitāti ir labi zināma. Taču izlemt apliet ar ledus ūdeni vai pat kontrastdušu nav tik vienkārši. Bet baseinā aukstais ūdens tiek uztverts diezgan dabiski, nodrošinot tādu pašu cietināšanas efektu.

Cīņa ar kārdinājumiem

Dažreiz vakarā vienkārši nepietiek spēka. Peldēšana var būt jūsu uzticīgais palīgs. Pirmkārt, tas prasīs vismaz stundu jūsu laika. Otrkārt, pēc peldēšanas garastāvoklis garantēti uzlabosies, un nevajadzēs lieku kūku vai vīna glāzi.

Izklaide visai ģimenei

Peldēšana ir sporta veids, kas pieejams jebkurā vecumā. Bērni jau no mazotnes bauda baseinu. Un vecākiem cilvēkiem peldēšana, iespējams, ir drošākais veids, kā uzturēt sevi formā. Dodieties uz baseinu ar visu ģimeni!