6 smadzeņu zinātnes fakti, lai palīdzētu organizēt savu dienu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Bijušais FIB aģents stāsta, kā neirozinātnes zināšanas var padarīt jūs daudz produktīvāku.

Daudzās informācijas, ko saņemam katru dienu, nepārtraukti sacenšas par mūsu smadzeņu resursiem. Tomēr viņam ir apbrīnojama spēja patstāvīgi atjaunot kārtību šajā haosā, apstrādāt milzīgus sarežģītu datu apjomus un sevi labot. Un šajā viņam var palīdzēt, ja ņemam vērā šādus faktus.

1. Jūsu smadzenes vēlas, lai jūs novērtētu to, ko jūs darāt

Dopamīns ir baudas hormons, kas var nopietni ietekmēt mūsu sniegumu. Tas tiek ģenerēts, kad mēs sagaidām atlīdzību un esam motivēti izpildīt uzdevumu. Izrādās, ka dopamīna līmenis ir saistīts ar mūsu vēlmi un vēlmi strādāt.

Zinātnieku komanda no Vanderbiltas universitātes izmantoja kartēšanas tehnoloģiju, lai analizētu divu cilvēku grupu smadzeņu darbību: "karjeristi", kuri bija gatavi smagi strādāt, lai iegūtu balvas, un "bomži", kuri nebija tik ieinteresēti darbā.

Zinātnieki atklāja, ka "karjeristiem" bija augstāks dopamīna līmenis smadzeņu reģionā, kas ir atbildīgs par atalgojumu un motivāciju. “Dīkdieņu” gadījumā tas vairāk veidojās emociju un riska kontrolētajā zonā.

Kā to lietot. Runa nav par vienkāršu dopamīna līmeņa paaugstināšanos. Ir svarīgi to palielināt noteiktos, nepieciešamajos smadzeņu apgabalos. Lai pārvarētu grūto dienu, jums ir jābūt motivētam un vēlmei strādāt. Bet neaizmirstiet par gribasspēku, jo tieši tajā slēpjas spēja novest lietas līdz galam.

Nekas neliks jums kļūt par "karjeristu", ja jūs īsti negaidīsit atlīdzību par darbu. Ja jūsu alga ir vienīgā lieta, kas motivē jūs piecelties no gultas, negaidiet, ka arī jūsu smadzenes to pārņems. Ja jūs saistāt savu darbību ar kaut ko tādu, kas jums ir vērtīgs un nozīmīgs, dopamīns sāks ražot pareizajās vietās.

2. Jūsu smadzenes vēlas, lai jūs sāktu dienu ar smagu darbu

Amerikas Psiholoģijas asociācijas ikgadējā aptaujā dalībniekiem tika lūgts novērtēt viņu spēju mainīt savu dzīvesveidu uz labo pusi. Viņi galu galā minēja gribasspēka trūkumu kā galveno iemeslu, kāpēc viņi to nedarīja.

Daudzi cilvēki uzskata, ka viņu dzīve uzlabosies, ja spēs piepumpēt gribasspēku – iemācīsies kontrolēt, ko ēd, sāks krāt pensijai un sasniegt svarīgus mērķus.

Gribasspēks ir pētīts jau ilgu laiku. Viens no pionieriem šajā jomā bija Rojs F. Baumeisters. Viņš atklāja, ka gribasspēks patiesībā darbojas kā muskulis: to var stiprināt ar praksi, vai arī to var ievainot pārmērīgas slodzes dēļ. To koordinē smadzenes, un to baro glikoze, tāpēc pēdējā ir jāpapildina.

Kā to lietot. Gribasspēks un savaldība sasniedz maksimumu agrā rītā. Tāpēc šis ir labākais laiks, lai piespiestu sevi uzņemties visgrūtākās lietas. Veidojot uzdevumu sarakstu, vispirms plānojiet atrisināt grūtākos un atbildīgākos.

3. Jūsu smadzenes vēlas, lai jūs izmantotu sarakstus

Viņam ļoti patīk saraksti. Patiesībā tas viņam ir visefektīvākais veids, kā uztvert un sakārtot informāciju. Tas ir uzdevumu saraksts, kas ir organizētākas un produktīvākas domāšanas atslēga.

Neirozinātne to apstiprina – galu galā smadzeņu darba atmiņa uzglabā informāciju īstermiņā. Kā raksta doktors Daniels Levitins, lielākā daļa cilvēku vienlaikus var atcerēties tikai četras lietas. Kad mēs cenšamies panākt, lai mūsu smadzenes vairāk atcerētos, to veiktspēja samazinās.

Kā to lietot. Izveidojiet labus vecmodīgus uzdevumu sarakstus. Tie atbrīvo domu resursus citiem svarīgākiem uzdevumiem, ko veicat dienas laikā.

Smadzenēm ir sava veida uzmanības filtrs – ar tā palīdzību tās saprot, kura informācija ir būtiskāka. Tas nozīmē, ka steidzami jautājumi viņam vienmēr būs priekšplānā.

Tajā pašā laikā smadzenes neaizmirst par mazāk svarīgiem uzdevumiem un var pat pēkšņi atgādināt par tiem pulksten 3 naktī. Un, ja jums ir veicamo darbu saraksts, viņš var būt mierīgs, jo viņš zina, ka jums jau viss ir kontrolēts.

4. Jūsu smadzenes vēlas, lai jūs izceltu galveno

Marija Koņņikova, grāmatas “Izcils prāts. Domājot kā Šerloks Holmss,”saka, ka mūsu smadzenes informāciju uztver telpiski. Tāpēc mums ir vieglāk iegaumēt informāciju, kas rakstīta ne tikai cietā rindkopā, bet rindu pa rindiņai, aizzīmju vai numurētos sarakstos.

Šis dizains atvieglo gan pirmo izpratni, gan turpmāko pavairošanu. Tā kā mums ir vieglāk apstrādāt šādā veidā sniegto informāciju, smadzenēm kļūst mazāk svarīgi, kā un kad tās to saņems.

Kā to lietot. Esiet īss un precīzs, neatkarīgi no tā, vai tas ir iepirkumu saraksts, uzdevumu saraksts vai uzņēmuma prezentācija. Galu galā, novietojot domu zem viena punkta, jūs to reducējat līdz vienai ietilpīgai tēzei.

5. Jūsu smadzenes vēlas, lai jūs visu pierakstītu

Pētījumos atklāts, ka cilvēki labāk atceras lekcijas, kad tās pieraksta ar roku, nevis raksta uz tastatūras. Tas apstiprina, ka parastais papīrs un pildspalva ir labākie mācību līdzekļi.

Nav svarīgi, kas tu esi – vienkāršs students vai ar nopietniem darījumiem aizņemts vadītājs. Veicot piezīmes, jūs liksiet savām smadzenēm pievērst uzmanību šai informācijai. Jūsu selektivitāte viņam norāda, ka šī ir patiešām svarīga informācija, un rezultāts ir ilgstoša iegaumēšana.

Kā to lietot. Pierakstiet uz papīra dienas svarīgāko uzdevumu sarakstu un glabājiet to sev līdzi. Izmantojiet zīmuli, lai pēc vajadzības varētu izdzēst vai pārkārtot piezīmes. Atkal, šis kontrolsaraksts atbrīvo jūsu smadzenes no nevajadzīga stresa, lai tās varētu domāt par citām svarīgām lietām.

6. Jūsu smadzenes vēlas, lai jūs kustētos

Pētījumi par neiroģenēzi - noteiktu smadzeņu zonu spēju ražot jaunas nervu šūnas - liecina, ka mēs varam stimulēt šo procesu ar vingrinājumiem.

Mūsu smadzenēm ir pārsteidzoša spēja atjaunoties un izveidot jaunus neironu savienojumus. Tās zonu, kas saistīta ar mācīšanos un atmiņu, sauc par hipokampu. Pētījumi liecina, ka izturības vingrinājumi izraisa jaunu neironu skaita palielināšanos hipokampā. Tas ir saistīts ar hormonu irisin, kas tiek ražots, kad mēs sportojam.

Kā to lietot. Vingrojiet. Jūsu galvenais uzdevums ir paātrināt sirdsdarbības ātrumu. Pat 20-30 minūšu pastaiga var stimulēt jaunu nervu šūnu augšanu.