6 padomi pirms gulētiešanas, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās un stimulētu svara zudumu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vakarus un naktis var pavadīt dažādi: dodoties uz randiņiem, skatoties TV pārraides, lasot vai tērzējot pa telefonu. Tas nāk par labu jūsu garastāvoklim. Bet kāpēc gan daļu šī laika neatvēlēt savai veselībai un nenoskaņot savu ķermeni svara zaudēšanai? Šeit ir seši vienkārši padomi, kas palīdzēs jums katru dienu kļūt nedaudz slaidākam un pievilcīgākam.

1. Ēdiet diētu ar zemu nātrija saturu

"Ja nevēlaties no rīta justies kā uzpūsts balons, vakariņās izlaidiet sāli," iesaka Kerija Gansa, slavenā amerikāņu uztura speciāliste, uztura referente un grāmatas autore. Pārmērīgs sāls daudzums aiztur ūdeni organismā, izraisot vēdera uzpūšanos un kāju pietūkumu. Labāk ir pagatavot tvaicētus dārzeņus vai liesu gaļu, mēs atkārtojam, nepievienojot sāli vai garšvielas, pamatojoties uz to.

2. Vingrojiet nakti

Vingrošana pirms sviedru liešanas ir drošs veids, kā zaudēt svaru. Tomēr ne visi varēs agri no rīta pamosties, lai kārtīgi pavingrotu. Darba laikā ir vēl grūtāk tam atrast vismaz stundu, un, skatoties naktī, negribas izkliedēt asinis, lai nezaudētu miegu. Starp citu, pēdējais apgalvojums nav nekas vairāk kā maldi. Saskaņā ar amerikāņu organizācijas National Sleep Foundation veikto pētījumu, fiziski aktīvi cilvēki ir par 60% vairāk apmierināti ar savu miegu. Nav svarīgi, kurā diennakts laikā viņi vingro. Tāpēc jums nevajadzētu uztraukties par savu atpūtu un palaist garām vakara cīņas ar papildu mārciņām.

3. Pagatavo rītdienas pusdienas jau šodien

Parasta kafejnīcas uzkoda satur divreiz vairāk kaloriju, ko vajadzētu apēst vienā sēdē. Protams, tas nekādi neiekļaujas svara zaudēšanas programmā. Tāpēc pusdienās ēdienu labāk ņemt līdzi no mājām. Un neatlieciet tā gatavošanu uz jau tā grūto rītu. Ieradieties to darīt iepriekšējā vakarā.

4. Dzert daudz ūdens

H₂O normalizē ekskrēcijas orgānu darbību un samazina apetīti. Vairāki pētījumi, kuros piedalījās dažādu vecuma grupu cilvēki, ir parādījuši, ka ūdens dzeršana pirms ēšanas samazina apēsto daudzumu. Tas noved pie svara zuduma. Vienīgais labojums: nepārcentieties naktī, lai neapgrūtinātu sevi ar tualetes iešanu mēness gaismā. Tāpēc Kerija Hansa iesaka apstāties vismaz stundu pirms gulētiešanas.

5. Guli pilnīgā tumsā

Tumsā organisms ražo melatonīnu. Šis hormons parasti ir saistīts ar mierīgu miegu. Tomēr laboratorijas eksperimenti ar mūsu mazākajiem brāļiem sniedz citas interesantas zināšanas. Pirmkārt, melatonīna trūkums izraisa svara pieaugumu. Otrkārt, melatonīns stimulē brūno taukaudu veidošanos, kas sastopama visiem zīdītājiem. Brūnie tauki savukārt novērš aptaukošanos, sadedzinot baltos taukus, kas karājas no visām ķermeņa pusēm. Protams, tas vēl nav tiešs pierādījums, taču paturiet prātā, ka daudzi uztura speciālisti kvalitatīvu miegu saista ar samazinātu stresu. Un nervu satricinājumi, kā jūs paši zināt, silda mīlestību pret ledusskapi.

6. Atpūtieties vēsumā

Ideja sadedzināt vairāk kaloriju guļot var izklausīties pārāk labi, lai būtu patiesība, taču ASV Nacionālā biotehnoloģijas informācijas centra pētījumi atklāja interesantu faktu: cilvēki, kuri gulēja 18 °C temperatūrā, sadedzināja par 7% vairāk kaloriju nekā tie, kuri gulēja. 24 °C temperatūrā. Ne tik daudz, protams, bet graudu pa graudam - būs maiss.