Ko ēst pirms gulētiešanas, lai nekaitētu kuņģim un aizmigtu bez problēmām

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Protams, šajā rakstā mēs nemeklēsim faktus, lai atspēkotu labi zināmo vienkāršo patiesību: ēst naktī nav īpaši lietderīgi. Tomēr dažreiz mums vienkārši nav pietiekami daudz laika, lai radītu piemērotu vidi veselīgai un savlaicīgai ēdiena uzņemšanai. Ja esat tāds cilvēks, kurš darbā paliek vēlu vakarā un kārtīgas brokastis nav jūsu ikdienas rituālu sarakstā, tad šis materiāls ir paredzēts jums.

Esmu ne reizi vien cilvēkiem jautājusi: "No kura no ieradumiem jums būs visgrūtāk šķirties?" Bija daudz dažādu atbilžu, taču ieradums tumsas aizsegā izķidāt ledusskapi ieņēma topu virsotnes.

Kāpēc nevajadzētu iet gulēt izsalkušam

Kārdinājums ātri iet gulēt, tādējādi tuvinot loloto brokastu stundu, ir pazīstams, iespējams, gandrīz ikvienam, kurš kādreiz ir pieredzējis nakts maltītes baudījumu. Tomēr fakts paliek fakts, ka, ierobežojot vēlmi remdēt izsalkumu, jūs gulēsit labāk.

Speciālisti (UPMC) skaidro:

Uzkodas pirms gulētiešanas var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs, īpaši, ja pusdienojat agri un visas dienas garumā esat bijis pietiekami aktīvs. Tas ir svarīgi, jo zems cukura līmenis asinīs var likt jums negaidīti pamosties nakts vidū. Tas arī palielina risku, ka, pamostoties no rīta, jūs nejutīsities pietiekami jautrs. Cilvēka ķermenim ir nepieciešama enerģija, ko viņš tērē, arī miegā.

Ja, baidoties nopelnīt gremošanas traucējumus, jūs atsakāties ēst pirms gulētiešanas, jūs riskējat nesaņemt pietiekami daudz miega. Šī iemesla dēļ mēs iesakām to tārpu noteikti badināt, bet darīt to saskaņā ar zinātni, izvēloties pareizos ēdienus vēlajai maltītei.

Ēdieni ideāli piemēroti vakariņām naktskreklos

Viss kompetentas uzkodas triks pirms gulētiešanas ir atrast pareizo ēdienu, kā arī apzināti ierobežot patērētās porcijas daudzumu. Tā paša Medicīnas centra (UPMC) speciālisti apgalvo, ka, ievērojot noteiktus šī "cīņas kluba" noteikumus, var izvēlēties perfektu nakts ēdienkarti.

Tātad, sīkāk par šiem pašiem noteikumiem:

• dod priekšroku pārtikai, kurā ir maz olbaltumvielu un kas arī satur.
• Centieties ēst mazās porcijās, vienlaikus cenšoties patērēt mazāk nekā 200 kalorijas.

Smagāka ēdiena ēšanu gremošanas sistēma var uzskatīt par iemeslu smagam darbam un tieši tajā laikā, kad cenšaties gulēt. Tāpēc mūsu uzdevums ir padarīt šo procesu pēc iespējas vienkāršāku, un izsalkuma sajūta padevusies uzvarētāja žēlastībā. Tātad, ko ēst naktī? Tālāk ir norādītas dažas iespējas, kas nav saistītas ar konkurenci:

• Zema tauku satura jogurts … Uztura speciāliste Eirina Kolmena () iesaka tieši tā, kā tajā ir uztura olbaltumvielas, probiotikas un citas labvēlīgas uzturvielas. Pateicoties olbaltumvielām, sāta sajūta ir ilgstoši, un tieši tas mums ir vajadzīgs: izsalkuma sajūta pamodīsies tikai no rīta, kopā ar jums. Šeit jāatceras viena lieta, ka jogurtam jābūt pēc iespējas saldākam.
• Baltā gaļa … Sporta uztura speciālists Džoels Marions iesaka remdēt izsalkumu ar vistas vai tītara gabaliņu, jo tas prasīs ilgu laiku, lai sagremotu. Baltā gaļa satur glikagonu, peptīdu hormonu, kas paaugstina cukura līmeni asinīs. Tas palīdz organismam aizkavēt tauku un ogļhidrātu pārvēršanas procesu enerģijā. Naktīs nav ieteicams ēst sarkano gaļu.
• Biezpiens … Šis brīnišķīgais un labi pazīstamais produkts ir vēl viens Marionas padoms par veselīgas ēšanas tēmu. Biezpiens tiek sagremots ļoti lēni, gandrīz visu mūžību, un to veido olbaltumvielas. Tāpat kā jogurtam ar zemu tauku saturu, tas nedrīkst būt salds, taču, pievienojot tam dažas ogas, tas netraucēs miegu.
• Pilngraudu krekeri … Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas speciālistu veiktajiem pētījumiem pietiks ar dažiem maziem cepumiem, kas pagatavoti no vienreizējiem miltiem, lai izturētu līdz brokastīm un bez sirdsapziņas pārmetumiem un smaguma sajūtas vēderā atgultos.
• Dārzeņi … Autore Kārena Borsari uzskata, ka dārzeņi, piemēram, gurķi, burkāni un brokoļi, ir ļoti barojoši un, pats galvenais, tajos ir maz kaloriju. Turklāt tie satur saliktos ogļhidrātus, pateicoties kuriem sāta sajūta saglabāsies ilgu laiku un jūs mierīgi aizmigsit. Ja ar pašu dārzeņu garšu jums nepietiek, garšojiet tos ar maigu humusu. Tas ir bagāts ar B6 vitamīnu, kas ir būtisks komponents melatonīna ražošanai.
• Produkti, kas iekļauti BRYAT diētā … BRYAT ir saīsinājums, kas apzīmē banānus, rīsus, ābolu mērci, grauzdiņus. Kā jūs, iespējams, uzminējāt, visas šīs sastāvdaļas tiek uzskatītas par drošiem pat cilvēkiem ar akūtiem gremošanas sistēmas traucējumiem to vieglās sagremojamības dēļ. Šīs grupas produktu īpašības padara tos par neaizstājamiem pusnakts mielastā. Starp citu, tajos esošais kālijs un magnijs palīdz atslābināt muskuļus. Tie arī stimulē melatonīna un serotonīna veidošanos - vielas, kas ir iesaistītas daudzos svarīgākajos cilvēka ķermeņa procesos.

Visi iepriekš minētie ēdieni paši par sevi ir ļoti veselīgi, tāpēc, ja jums patīk veselīgs ēdiens, jums nebūs jāmaina garšas paradumi. Glabājiet tos neparedzēta reida gadījumā ledusskapī un, kā saka, varat gulēt mierīgi.

Ko noteikti nevajadzētu ēst pirms gulētiešanas

Jāapzinās, ka daži pārtikas produkti, kas nonāk kuņģī īsi pirms miega, var tajā izraisīt īstu sacelšanos. Gremošanas traucējumi, grēmas, atraugas - jāpiekrīt, nepamatoti augsta cena, ko riskējat maksāt, netīšām mielojoties ar gaidāmo miegu. Šeit ir saraksts ar šiem pārtikas produktiem, kas ir bīstami mums, nakts gardēžiem:

• Pārtika ar augstu ogļhidrātu un cukura saturu, piemēram, cepumi un saldējums.
• Taukaini, trekni un smagi ēdieni.
• Bagātīgs ēdiens, kura sagremošana prasa laiku un pūles.

Nevajag dauzīties: neviens no šiem trim punktiem nedrīkst nokļūt mutē pirms gulētiešanas. Izvairieties no pikantiem ēdieniem: tie stimulē kuņģa sulas veidošanos, kas var likt jums justies neērti. Visbeidzot, ļoti ieteicams izvairīties no alkohola un kofeīna.

Ja gribas vēlās uzkodas, tad tā nedrīkst būt šokolāde un vīns. Šokolāde satur kofeīnu, kas ir spēcīgs stimulants. Jūs būtu pārsteigts, bet alkoholam ir līdzīga ietekme.

Cilvēki domā, ka neliels daudzums vīna var palīdzēt atslābināties, taču tā nav: alkohols ir afrodiziaks, kas var izraisīt miega traucējumus.

Kārena Karlsone

Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs ne tikai saglabāsiet savu veselību, bet arī varēsiet bez sekām atļauties nakts maltītes greznību.