Kā skriešana stimulē smadzenes

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Skrējēji ātrāk domā, labāk kontrolē uzmanību un skrien kā opija.

Neviens neapstrīdēs, ka skriešana ietekmē muskuļus un sirdi. Bet, kad runa ir par garastāvokli vai prātu, rodas šaubas.

Mēs aizmirstam, ka emocijas un domas nav kaut kādas neizprotamas vielas, bet gan mūsu smadzeņu produkti, jo spēks ir muskuļu produkts. Mūsu uztvere, bauda, uzmanība, noskaņojums – viss ir atkarīgs no tā, kā šis orgāns darbojas un kādi ķīmiskie procesi tajā notiek.

Stāstīsim, kā skriešana ietekmē izziņas un garastāvokļa procesus un kādas izmaiņas tā laikā notiek smadzenēs.

Palielina informācijas apstrādes ātrumu

Ilga, enerģiska skriešana paātrina jūsu smadzeņu reakciju uz vides stimuliem.

Zinātnieki to atklāja, izmantojot testu ar kritisku mirgošanas frekvenci: cilvēks skatās uz mirgojošu gaismas signālu, uzplaiksnījumi atkārtojas arvien ātrāk, līdz saplūst vienmērīgā gaismā. Jo ilgāk cilvēks pamana mirgošanu, jo lielāks ir smadzeņu garozas uzbudinājums un informācijas apstrādes ātrums.

Eksperimenta dalībniekiem tika lūgts veikt testu pirms un pēc 30 minūšu skrējiena. Izrādījās, ka pēc ilgstošas enerģiskas skriešanas cilvēkiem palielinājās smadzeņu garozas uzbudinājums. Īsiem superintensīviem skrējieniem šāda efekta nebija.

Pēc skriešanas ātrāk uzņemsi jaunu informāciju un risināsi problēmas.

Uzlabo uzmanību un spēju to kontrolēt

Skriešana ietekmē smadzeņu izpildfunkcijas: spēju plānot, pielāgoties apstākļiem un izvēlēties, uz ko koncentrēties. Un ne tikai garais skrējiens, bet arī sprints.

Zinātnieki ir atklājuši, ka tikai 10 minūšu intervāla sprints ievērojami uzlabo rezultātus Stroop testā, kur jums jānosauc uzrakstu krāsas, nenovēršot uzmanību no teksta.

Turklāt konsekventu skriešanas treniņu efekts ir kumulatīvs: septiņas regulāras skriešanas nedēļas uzlabo cilvēka spēju pielāgoties jauniem apstākļiem un efektīvi rīkoties jaunos apstākļos.

Tomēr smadzenes labāk strādā ne tikai uzreiz pēc skrējiena. No regulāriem aerobikas vingrinājumiem tas piedzīvo ilgtermiņa ilgtspējīgas izmaiņas.

Zinātnieki pētījuši skrējējus un nesportiskus cilvēkus miera stāvoklī, bez iepriekšējas skriešanas. Un pirmajā viņi atrada spēcīgākus savienojumus smadzeņu fronto-parietālajā tīklā, kas ir atbildīgs par darba atmiņu un citām izpildfunkcijām.

Tajā pašā laikā sportistus nomāca pasīvais smadzeņu darbības režīms (Default mode network, DMN), kura laikā cilvēks domā atslābināti, novērš uzmanību un pārlec no domas uz domu.

Pat miera stāvoklī skrējējiem ir vieglāk koncentrēties un novērst traucējumus nekā nesportiskiem cilvēkiem.

Aizsargā pret depresiju

Pasīvs darbs bieži vien ir saistīts ar depresiju. Skrējēju funkcionēšanai nepieciešamā laika samazināšana palīdz aizsargāt garīgo veselību.

Tomēr tas nav vienīgais aizsardzības mehānisms pret depresiju. Papildus DMN skriešana ietekmē smadzenes, izmantojot kinurenīna metabolismu.

Šī viela veidojas no aminoskābes triptofāna. Viena daļa triptofāna tiek pārveidota par serotonīnu un melatonīnu, kas ir labam garastāvoklim nepieciešamie hormoni, bet otra daļa par kinurenīnu.

Stresa un iekaisuma ietekmē kinurenīna ceļš sāk dominēt, un serotonīna ražošana tiek kavēta. Smadzenēs kinurenīns tiek pārvērsts dažādās vielās: kaitīgos neirotoksīnos (3-hidroksikitonurīns) vai labvēlīgos neiroprotektīvos līdzekļos (kinurenskābe).

Skriešana palīdz novirzīt līdzsvaru uz pēdējo. Ilgstošas izturības treniņu laikā skeleta muskuļi atbrīvo kinurenīna aminotransferāzi – vielu, kas kinurenīnu pārvērš skābē.

Tas novērš tā uzkrāšanos, palīdz aizsargāt smadzenes un novērst ar stresu saistītu depresiju.

Rada eiforijas sajūtu

Pēc ilga skrējiena iestājas eiforijas stāvoklis. To zina daudzi sportisti, taču vēl nesen zinātnieki nesaprata, kādam mehānismam par to jāpateicas.

Astoņdesmitajos un deviņdesmitajos gados ideja par "endorfīnu drudzi" bija populāra. Vairāki pētījumi ir apstiprinājuši, ka skriešanas laikā paaugstinās beta-endorfīnu līmenis. Šīs vielas iedarbojas uz opioīdu receptoriem un tām ir līdzīga iedarbība kā opiātiem.

2008. gadā, pateicoties vācu zinātnieku pētījumam, šī teorija tika apstiprināta. Izmantojot pozitronu emisijas tomogrāfiju, viņi parādīja, ka pēc divu stundu skriešanas dažādās smadzeņu zonās ir ietekme uz opioīdu receptoriem. Un tas sakrīt ar eiforijas sajūtu, par kuru ziņo skrējēji.

Zinātnieki arī norāda, ka endokannabioīdi daļēji ir saistīti ar sportista eiforiju. Tikai 30 minūtes skriešanas ar mērenu intensitāti palielina to skaitu, mazinot trauksmi un sāpes.

Šī iedarbība ir droša veselībai, bet viss ir labs ar mēru. Neticami intensīvos, nogurdinošos lidojumos skriešana sāk slikti ietekmēt smadzenes.

Piemēram, zinātnieki skenēja skrējēju smadzenes pirms 4500 kilometru garā Transeiropas ultramaratona, tā laikā un pēc tā. Pusē no šīs trakās distances maratona skrējēju pelēkās vielas apjoms samazinājies par 6% – mēneša laikā smadzenes, šķiet, novecojušas 30 gadus.

Par laimi, astoņus mēnešus pēc ekstrēmā skrējiena pelēkās vielas tilpums atgriezās iepriekšējās vērtībās.

Tā kā daži cilvēki spēj veikt šādus attālumus, nav jābaidās no nopietniem bojājumiem. No gariem skrējieniem tu tikai iegūsi: uzlabosi uzmanību un apstrādes ātrumu, iemācies labāk tikt galā ar stresu un pasargā sevi no depresijas.